Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola Internautas! Aca les paso una dieta q tome de un culturista de una pagina y la modifique segun otros articulos q habia leido y tuve muuuy buenos resultados.
Yo no soy culturista, pero si entreno muy duro y queria pasar de 13% de body fat q estaba a lo mas bajo posible. Hoy, 15 dias despues, tengo 5,69% y queria compartir mi dieta y entrenamiento para ayudar a quien lo necesite ya q es dificil dar con una buena dieta. Logicamente es algo q funciono bien en mi, espero q en otros tambien.
Basicamente lo q hice fue cortar la sal de mis comidas y bajar al minimo el consumo de carbs..o sea, nada q todo el mundo no sepa..pero funciona claro!
A esto se le adiciona cardio entre 45min a 1 hora por dia y listo.
Mi dieta de 15 dias:

desayuno:

1 cafe (edulcorante a gusto), 2 rebanadas de pan integral tostado, 1 scoop de proteina de bajos carbs.

salir a correr, cardio por un minimo de 35min a 1 hora.

media mañana:

1 pechuga de pollo a la plancha sin sal .

almuerzo:

1 pechuga de pollo a la plancha sin sal y ensalada de lechuga solo con aceite de oliva bajo en sal, no poner sal ni vinagre.

merienda: 1 pechuga y un cafe con edulcorante.

media tarde: 1 pechuga de pollo a la plancha sin sal.

antes del entrenamiento: 1 scoop de proteina.

Entrenamiento de pesas diario, 5 a 6 veces a la semana solo 45 min para aprovechar al maximo la testosterona, luego de los 45min cae el rendimiento de los atletas.

cena: 1 pechuga de pollo a la plancha sin sal.

Y para momentos de ansiedad, tomarse un scoop de proteina.
para q no se haga aburrido en la mañana se puede cambiar el pan por una banana o manzan. Ademas q claro estas frutas ayudan, la banana a evitar calambres y la manzana bueno es muy buena antioxicante..al no usar sal ni azucar los sabores se hacen mas fuertes y ya una manzana parece q fuera una barra de dulce, por eso es buen metodo tambien para la ansiedad de azucar tipica de dietas bajas en carbohidratos. Pero siempre esa fruta en el desayuno o media mañana.

Tomar mucha agua( unos 2 litros a 3 por dia), q ayuda a sacar las toxinas del cuerpo y mejora la piel y el funcionamiento del metabolismo. Lo mejor para garantizarse tomar agua es comprar agua en botella de litro o menor asi siempre estas con la botella al lado y se hace costumbre beber agua.

Al cafe lo encuentro util para atacar ansiedad, ademas de q me gusta mucho y es antioxicante.
Podria ser te verde q es mejor antioxicante.
Lo mejor es q acelera el metabolismo y con el consumo de mucha agua se eliminan la toxinas propias del cafe.
Se puede alternar la lechuga por brocolis hervidos sin sal.
Con la proteina en polvo evite perder masa muscular y con el poco de carbs del pan y las ensaladas se mantiene casi intacto el volumen, aunque claro a la vista se pierde un poco de volumen pero no mucho.
Una vez alcanzada la definicion deseada se puede aumentar los carbs claro..
Pero con esta dieta es increible como se entra en un talud metabolico y se pierde muuuuuuuuuucha grasa acumulada.
La clave, pocos carbs y muyyy importante, nada de sal o azucar.

Bueno, a ver q les parece. Soy un simple deportista, no un culturista, pero queria compartir esto que a mi me sirvio.

es normalmente lo que hago hasta llegar a la ultima semana donde los saco x completo y hago depletacion.