Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

fuentes1984 escribió:Hola, buenos dias.
Antes de empezar dire que he descubierto este foro, he leido mucho sobre el tema y me parece espectacular...
Con todo lo que he leido me he permitido el lujo de hacerme mi propia dieta para intentar eliminar mi grasa corporal.

Os pongo en antecedentes:
Edad: 25 años
Altura: 1,71 cm
Peso Actual: 79 kg
Tipo de cuerpo: Mesomorfo
% Grasa: No lo se pero bastante

Antecedentes Deportivos: Desde los 20 años hasta los 23 haciendo musculacion a buen nivel con buenos resultados. Desde los 23 parado acumulando bastante grasa principalmente en zona baja de la espalda y abdomen. A pesar de todo tengo una musculatura muy dessarrollada, la gente me define como un "toro", tengo mucha espalda y pecho y mucha facilidad para desarrllar hombros y brazos..

Actualmente llevo 3 meses haciendo pesas, por lo que he vuelto a conseguir musculatura solida, pero no he echo una buena dieta y tengo bastante grasa abdominal.. lo que quiero es limpiarme todo lo que pueda aun a riesgo de quemar musculo...(me gustaria verme bien sin camiseta aunque parezca dlegado con ella.. ya me entendeis, prefiero arriesgar musculo para verme sin grasa)

Una vez dicho esto dire que trabajo todo el dia sentado(se que puede ser importante)

Vamos alla:

Dieta que seguire:

Desayuno(07:30)
- 30 gr de cereales (avena) + 1/4 de leche desnatadamete unos 60 gr de avena y quita la leche y mete zumo de naranja mira q sea sin azucar añadida y bajo en calorias
- 4 claras de huevo + 1 yema al microondaspuedes meterle 2 claras mas 1 yema esta bien

Almuerzo (10:30)
- 50 gr pan integral con pavo o atunaqui quita el pan y mete arroz integral y fuera la fruta
- 1 pieza de fruta esto no

Comida (14:00)
- Ensalada de hojas verdes (+ 1 cucharada de aceite de oliva)
- 150 gr de pollo o un trozo de ternera
- 50 gr de arroz o pasta (solo los dias de entreno) o 100 gr de verdura esto quitalo

Merienda (17:00)
- 2 latas de atun al natural
- 1 platanoeste platano quitas la miel post-entreno y lo cambias al post entreno

Entreno (18:30 a 20:30)
Post Entreno
- Batido de Proteinas
- 2 cucharadas de miel (ch de ig alto)esto fuera

Cena (23:00)
- Salmon o ensaladacambia el salmon por merluza o pescado blanco unos 250 gr, si te gusta mucho el salmon puedes comerte un filete 2 veces a la semana a medio dia ademas que te lo recomiendo xq tiene muchos veneficios para la salud y siempre acompaña las comidas con ensalada verde, te recomiendo de esas que vienen preparadas de brotes con espinaca, rucula, etc...

Como suplementos tomare:
Abril y Mayo --> Quemador + Animal Pump + Proteinas mira q las protes sean bajas en c.h. las de on van muy bien ,estan buenas y ademas tienen aminos y glutamina creo
Junio y 15 dias Julio --> Quemador + L-Arginina Ornitina + Proteinas
15 dias Julio y 15 dias Agosto --> Quemador + ON + L-arginia Ornitina + Proteinas

En cuanto al entrenamiento sera el siguiente:
Lunes :
- Biceps + Triceps
- Spining

Martes:
- Hombros + Piernas
Miercoles:
- Dorsales + Spining
Jueves :
- Descanso
Viernes:
- Pecho + Correr (50 min ritmo lento)
Sabado:
- Correr (50 min ritmo lento)
Domingo:
- Correr (50 min ritmo lento)

Bueno ahi os dejo mi "biblia" espero que lo comenten y puedan ayudarme empiezo a hacerlo el lunes... muchisimas gracias

Felicidades a los responsables de esta pagina porque nos sirve de mucha ayuda a las personas que queremos mejorar en este mundo... recomiendo a la gente que lea y lea por el foro porque hay gente que entiende muchissimo y se puede aprender mucho...

Un SALUDO