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elpelos escribió:mi gran problema es la dieta ya que no tengo muy claro si esta bien estructurada, peso 77 kg y mido 163, mi idea es esta:

comida1: 8 claras y 2 yemas + 100gr de pan integral cambialo por avena o arroz y mete mas cantidad (5 am)

entre horas batido de protes + 50 gr de avena o muesli

comida2: 150 de pan integral cambialo por pasta o arroz si puedes, y mete mas cantidad + 150 gr de pollo + tomate ( 9:30)

entre horas: yogurt desnatado o pieza de fruta esto fuera

comida3: 300gr de pasta + 150 carne o pollo o pescado (14:00)

antes de entrenar 2 sandwich fiambre de pavo

comida4: 200 gr de pasta o patatas 15o gr de carne inmagino que es despues de entrenar asi que mejor patata que pasta (19:30)

antes de dormir batido de protes

cada batido es de 30 gr (23de proteinas)
que cambiarian?
saludos

hepor escribió:fenomenal salvo el segundo entre horas. cuanto espacias entre comidas??

hepor escribió:que lleba el serius mass??
esta muy bien tio, pero yo cambiaria la comida 2 por la 3.
antes de entrenar por que avena?? no esta mal!!!!!!!!! pero me gustaria saber por que te has decidido por la avena.
vas a meter frutas tambien????