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Buenas compñaeros,
abro este post porque voy a comenzar un ciclo de volumen:

emana...deca(ew)..testex(ew)......wintrol(eod).....proviron(ed)..tamo(ed)....hcg(e3d)..clomid(ed)
1..........200...........250................................................................................
2..........200...........250................................25..............10.............................
3..........200...........250................................25..............10.............................
4..........200...........250................................25..............10.............................
5..........200...........250...............................25..............10.............................
6..........200...........250...............................25..............10.............................
7..........200...........250.............50................25..............10............................
8..........200...........250.............50................25..............10............................
9...........................................50.................................10..........1000...........
10..........................................50................................10...........1000...........
11.............................................................................30.....................100..
12............................................................................20......................50...
13............................................................................20......................50...

El tema de la alimentacion lo he trbaajado siempre bastante y creo que tengo bastantes conocimeintos, tambien controlo mas o menos las reacciones de mi cuerpo a cada tipo de dieta...pero el problema surge en que SIEMPRE he ido natural y no se como enforcar la dieta para el ciclo.
Para comenzar...¿que porcentajes de maacronutrientes verias oportunos para plantear la dieta? Mi idea a pesar de ser un ciclo de volumen, es no taparme, quiero ganar masa pero a poder ser mejorar el BF%.

Despues posteo mis datos, auqnue en mi farma esta el enlace directoa mi bitacora, los cambios no son grandes la verdad.

Un saludo!

Bueno, pues a falta de unos dias para comenzar el ciclo aqui esta la dieta que he montado. Algo conservadora en tema de carbos (me tapo con suma facilidad), añado algunos lacteos sobre todo para evitar lo pesada que es la pechuga sola (esto sera lo mas conflictivo), el resto ams o menos es logico y normal.
La dieta estaria alrededor de 2900 a 3000 kcal.
Como siempre se aceptan todo tipo de opiniones y debates, jeje, a ver si vamos conformando las bases del ciclo.

Dieta:


Té verde (9:00h.)

30/40´cardio

Comida 1 (10:00h.)

Zumo de naranja (250 ml.)
Batido protes (30gr.)
…………………………..

Avena (70gr.)
Yogourt natural 0% (125gr.)
Almendras (8gr.)
Tortilla 5 claras+1 huevo+ jamón (40gr.)
+ Multivitaminico
+ 1 gr. vitamina C


Comida 2 (12:30h.)

Pan integral (100gr.) o Arroz integral (100 gr.)
Atun en aceite (100gr.)
Tomate crudo
Huevo (60 gr.)


Comida 3 (15:00h.)

Pasta int. (100 gr.)
Atun en agua (100 gr.)
Queso 0% (30gr.)
+ 2 capsulas de alcachofa

Comida 4 (18:00h.)

Pechuga de pollo (150gr.)
Verduras salteadas
Arroz (100gr.)
…………………………

Té rojo

Entrene (20:00h.)


Comida 5(post-entrene)(21:00h.)

Zumo de naranja (250 ml.)
Platano (100 gr.)
Miel (5 gr.)
Batido protes (30 gr.)

45´ despues...


Pechuga de pollo (100 gr.)
Verduras o ensalada
+ 2 capsulas de alcachofa



Comida 6 (00:00h.)

Pechuga de pollo (150 gr.)
Queso fresco 0% (30 gr.)

pues me parece bastante bien la dieta.es parecida a la mia.

lo unico que vas acabar del pollo hasta la polla jajaja.

yo que tu metia mas ternera a la hora de comer y quitaba las pechugas.

para cenar en vez de pollo tambien puedes meter pescado con ensalada que es muy bueno.

y antes de dormir dos latas de atun.

te dejo la mia para que te hagas una idea.estoy haciendo el mismo ciclo y estoy subiendo bien.

nada mas levantarme:
batido de proteinas 30gr
desayuno:
tortilla 5 huevos
Batido de 400ml leche semi con 100gr de avena y con 1 platano.todo batido(esta riquisimo)
media mñn:
220gr pavo
2 patatas cocidas o 150gr arroz
20gr frutos secos
1kiwi
a la hora ymedia:
1 cazo de proteina(30gr)
comida:
300gr filete ternera con arroz o pasta(150gr)
2 rodajas de piña
merienda:
4 rebanadas pan integral con 200gr pollo o 100gr salmon con 2 latas de atun y unos esparragos.
1 comprimido vitamina c

antes de entrenar:media hora antes:2 bccas y 5gr creatina
despues de entrenar:2 bccass y 5gr creatina,1 platano,3 tortas arroz con miel.
a la media hora: batido proteinas 40gr

cena:pescado casi siempre con ensalada completa,aveces pollo con ensalada o menestra verduras.

antes de ir a dormir:2 latas de atun o 2 quesos desgrasados.

seguro que se me olvida comida jajaa pero ai te dejo lo que yo hago para que te agas una idea.puedes variar muchas cosas.

ensalada peequeña.

jajajjaa Ostia leonwhite21, si que comes si! jajajaja. Tomare ideas como al menestra o la carne roja que seguro me ayudan a pasar mejor el trago! Que van a ser unos meses duretes, uffff, encima en verano, jajaja.

Muchas gracias crack!