Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

6:00 batido 400 ml leche desnatada, 100 gr avena molida un buen chorro de miel
8:00 una hora corriendo hasta las 9 más o menos
9:30 batido de 50 gramos de protes con un platano
11:00 un buen tupper de arroz integral con unos 150 gr de fiambre de pechuga de pollo
15:00 comida que suele ser (pasta con media lata de atun, pasta con tortilla francesa, lentejas, potaje y sopa con panga)
17:30 gimnasio
18:30 batido 50 gr protes 100 gr maltodextrina (carbo rápido) y 10 gr de gluta + bcaa con alguna fruta
20:00 MUAY THAI
22:00 cena que suele ser filetes de pollo, hamburguesas de pollo, lomo y poco más (de la cena estoy algo cansado porque no varío mucho

Pues siguiendo esta dieta he subido de peso, pero no sé si estoy haciendo algo mal que se me ha ido todo a la zona abdominal en especial a la parte de los riñones.. que opinais?

¿que porcentaje de macronutrientes tiene la dieta? ¿calorias?

3200 kcal



60% hidratos
28% proteina
12% grasa