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Hola a todos,me llamo Jose Antonio.Tengo 34 años,mido 1,82,peso 87 kilos y segun la maquina de la farmacia mi masa corporal es de 27 %. Este va a ser mi 4 año dandole a los hierros.

Mi idea es hacer una dieta de definicion de aqui hasta que llegue navidades.Porque aunque me veo bien,la zona del abdomen y sobretodo cartucheras me veo muy tapado.Y luego a partir de enero hasta abril una de volumen que aunque suba poco ,que sea lo mas limpio posible.

Me he basado en una tabla de uno de los foreros (lo siento,no me acuerdo el nombre,pero agradecimientos de todas formas).

Segun dicha tabla,poniendo mis datos y bajando un 30€ los carbos (que tampoco me quiero quedar como un fideo) debo tomar al dia para una dieta de definicion:

159 gr de protes y 503 de carbos.

Por eso queria preguntarles si mi dieta esta bien echa o falla algo.

DESAYUNO

Tortilla de 1 huevo + 4 claras ( 0 carbos,23 prote)
110 gr de avena con zumo de naranja sin azucar(73 carbo,10 protes)


ALMUERZO

125 gr jamon de pavo (25 protes ,0 carbos)
100 gr de arroz integral (peso ya cocinado) (22 carbos 2,4 protes)
1 manzana (12 carbos, 0,4 protes)

COMIDA

150 gr de pasta (peso ya cocinado) (36 carbo 7 protes)
100 gr de pollo ( 0 carbos 20 protes )
1 manzana (12 carbos 0,4 protes)


MERIENDA

3 rebanadas de pan integral (36 carbo 9 prote)
125 gr de queso fresco desnatado (6 carbo 15 prote)

POST ENTRENO

2 platanos (66 carbo 2,5 prote)
35 gr de batido de protes (8 carbo 24 prote)

CENA

2 latas de atun natural o 200 gr de panga ( 0 carbos 26 protes)


Suplemetancion:

Multivitaminico (desayuno)
Bccas (pre-entrenamiento)
Batido de protes (post entrenamiento)
Glutamina (post entrenamiento y antes de acostarme)


Todas las sugerencias seran bienvenidas.

Es que como te he dicho antes es una dieta de definicion pero no en plan extricta.
Solo reduzco un 30 % los carbos por que quieron bajar pero no excesivamente,no se si me entiendes.

Se me olvido poner que tambien tomo te rojo antes de acostarme.

Ademas tengo entendido que es mejor ir reduciendo los carbos poco a poco por que si bajo mucho de golpe a parte de llebarme grasa,tambien me voy a llevar mucho musculo por delante.

Mi idea es llevar esta dieta 2-3 semanas y segun como me responda el cuerpo reducir o no los carbos.

Pero si me equivoco podeis corregirme ,que estoy aqui para aprender.

Gracias por el consejo,esperare 1 semana y vere como va la cosa.

Yo uan vez kise perder peso y definir,aunke parezca una tonteria, lo que me fue de lujo fue simplemente kitar todos los lacteos y la fruta durante un tiempo.
En vez de tomar de postre yogur o fruta tomaba gelatina, es increible lo que se nota al kitarse la fruta y los lacteos, pruebalo y ya veras

Leche no tomo, ¿pero por que sustituyo las manzanas entonces?