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Saludos, en todas las dietas de definicion se pierde musculo, si quieres definir consume carbos solo en las primeras dos comidas y las ultimas 4 que sean de proteinas, elimina el azucar, la grasa y el sodio e incrementa el cardio minimo 45 minutos 4 veces a la semana.

Saludos

VAN DAMME escribió:Ya q llega el verano e decidido definir atope, el proceso de subir de peso lo dejaremos para Octubre.
Mirando por ahi e encontrado una dieta de definicion a laq le e exo algunos cambios y aki la dejo para q me digas q te parece...??? bueno tu y todos losq kieran opinar, jejejjeje


DESAYUNO:

1 Vaso de leche semidesnatada mas 3 cucharadas de cacao de postre - 1kiwi -Pan bimbo con pavo o pollo- Cereales Special K (70 o 80 gr) - 4 bcaas- Multivitaminico-1 Ginseng

ALMUERZO:

100gr pavo- 2 Rodajas de piña - 2 Rebanadas de pan tostado- Un puñado de almendras

COMIDA:

200gr pechuga de pollo asada - 1manzana- 4 bcaas

MERIENDA:

100 Gr de pavo o pollo

....................ENTRENAMIENTO...........................................................

POST-ENTRENAMIENTO:

Batido proteina mas Glutamina , 4 BCAAs

CENA:

300gr merluza a la plancha

ANTES DE DORMIR:

1 rodaja de piña (sin jugo)- 10gr L-glutamina.


Me falta algo??
Esta muy mal??
Me hara perder muxo musculo??? Eso es loq no kiero ......me joderia muxisimo !!!!!!!!

Mi entrenamiento es el siguiente:

- Un musculo por dia (lunes,martes,jueves y viernes)
- Tres dias de cardio y abdominales 45 min (lunes,jueves y viernes)

Tres veces x semana Carnicor 1 amp cada dia.

tus datos cuales son edad,peso sexo,body fat% gasto calorico ?
esas cantidades no funcionan sin saber de donde provienen y sin una dieta base .

yo sustittuiria esa rodaja de piña por otra cosa antes de irme a la cama.......... equilibraria la ingesta de carbos, solo haciendolos de mañana media mañana comida y media tarde...... es decir nada de carbos a partir de las 16:00

ah personalmente cuando estoi enfatizando en la definicion me gusta tmar un batido de protes de caseina antes de acostarme

Como siempre, todo depende de lo que consideras por definirte. Si lo que quieres es que no se te vea barriga y esten medianamente tallados los musculos esta bien. Si lo que quieres es maxima dureza, que se te vean vien las venas y los abs hay demasiadas cosas para corregir en tu dieta.

coincido con winnie,, pero cambia la ultima comida esa piña por algo proteico,, mucho aerovico,, carbos enel desayuno en el pre entreno y en el post entreno,, mucha fibra , glutamina antes del entreno y por la noche ,, bcaa antes y despues del entreno,, slds