Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola,mi nombre es Jorge,tengo 41 años,peso 78 kg y mido 1,80 cm.
Mi PGC: 17%--PG:13KG--MCM:65KG.
la distribucion de mi dieta:
CH 50% PRO 35% GR 15%
DESAYUNO 4 tostadas pan integral,2 cucharadas de aceite oliva,1 cuchara sopera de mermelada,150gr de queso fresco,25 gr de proteina,1 vitamina y minerales.
ALMUERZO 300gr de fruta,100gr de pechuga de pavo o pollo,4 almendras.
COMIDA 180gr de arroz integral o pasta integral,180 de pechuga de pavo o ternera.
MERIENDA sandwich 3 rebanadas pan integral,100gr pavo o ternera,4 almendras
CENA 300gr de verdura,tortilla 200ml de claras de huevo mas 1 lata de atun natural,
Despues de entrenar 1 batido de proteinas y 1 de carbos.Y por la noche unos BCAA antes de acostarme
Podrian opinar quer tal lo ven para crecer o si mejorarian algo.
Tambien opinion sobre la opcion de tomar una cretaina KRE-ALKALYN y si saben cuantos gramos son necesarios tomar antes del entreno o al dia.

Porque no la calculas tu con las tablas que se ofrecen aky y así sabras tu mismo si esta bien.

Hola.
En realidad,lo que mas me interesa es la opción a tomar una creatína tipo kre alkalyn.
Me gustaria saber que tal son estas creatinas,si funcionan,si merecen la pena tomarlas.Cuntos gramos se toman y como se toman.Gracias

No la calculo porque no se calcularla,si no ya lo habria hecho,no crees?.
Esta dieta me la ha puesto el chico del gim.

Primero que nada bienvenido

No mencionas tu objetivo, este es muy importante para saber si necesitas crear un déficit calórico o lo contrario

De cuantas calorías se compone tu dieta?

Gracias David.
Siento que no pueda responderte en cuanto a las calorias.El chico del gim me midio la muñeca,creo que la cintura y alguna cosa mas y de ahí me caso el indice de grasa que tenia y en base a eso me saco esta dieta para crecer,pero yo no se de cuantas calorias esta conpuesta mi dieta.Pero por ahora lo que quiero es coger masa,entiendo que aunque vaya cogiendo un poco de grasa ya tendre en su momento tiempo para intentar secarme,pero por el momento quiero es crecer.

Creo que en realidad no te ves muy interesado en sacar cálculos y asegurarte de que todo este de acuerdo a tus datos, objetivos y requerimientos,

Y no te culpo es tedioso y aburrido

Mi sugerencia es confía en el plan que te pusieron pero no ciegamente

1.-pésate mídete si puedes saca tu %BF (aunque sea con una de esas maquinas que hay en las farmacias)
2.-empieza con el plan (llévalo por una semana)
3.-al final de esta repite el paso uno
4.- si gustas repórtanos tus resultados y evaluamos si es necesario te ayudamos a ajustar

Espero tus comentarios

Hola David.
He mirado un articulo que tienes sobre la ingesta diaria.
Segun lo que pones,con mi peso,mi edad,mi altura,me sale 1771,0950 de MB.
Luego lo he pasado a calorias y me salen 2746 diarias.
Para hacerme mi tabla diaria de alimentacion en base a crecer con el menor posible de grasas.
Seria 60%carbos,30% protein y 10% grasas?

Cada persona reacciona diferente a los difrentes tipos de radios mi recomendacion es
C45-50% P30% G20-25%
pero tu decides

En la dieta sacada por el chico de mi gim,el ha puesto 50% carbos,35%protes y 15%grasas tambien esta bien la distribucion,asi?.Porque mas de este 15% de grasas seria mucho para subir de volumen intentando estar lo mas seco posible.Y una pregunta mas,en base a estas 2746 calorias diarias si quiero crecer no tendria que aumentar las calorias diarias?,otra cosa mas cuando se saca una dieta los batidos de protes y carbos tambien tienen que entrar en la suma diaria de calorias,porque no se si en los botes de protes te ponen las calorias que tiene cada batido.

No se de donde sacas que si subes la grasa a 20% no subes limpio, yo uso 30% para recortar

En fin si tu ingesta calórica diría base es aprox. 2700 sube entre 15 y 20 %

Otra cosa puede ser que uses la dieta que ya tienes y observes los resultados