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-La dieta de Andreas Frey para conseguir un volumen de 316 libras se basa en: Pollo, arroz, mucha leche sin grasa, queso cuajado desgrasado, mcuah avena, huevos, platanos, y supkementos como proteina, bcaas, creatina y glutamina. Son 6500 calorias diarias, dodnde el 40% son de origen proteico, otro 40% de carbos y el 20% de grasas. He aqui la dieta, considerados afortunados, ya que pocos profesionales muestran al resto sus dietas:

1. comida: 7.30 mañanas.
- aislante del suero 60gr, mezclado con agua 300ml, inmediatamente después de despertar
- 3 tabletas NINGUNAS (óxido nítrico)

. comida 2: 8.00 mañanas.
La llamo Andreas-Estándar-Desayuno, consistiendo en:

- leche con poca grasa 400ml
- queso con poca grasa 500gr
- 2 plátanos
- 150gr Outmeal
- 4 eggwihtes y 1 huevo entero
- aceite de linaza 10ml
- proteína del suero 30gr (gusto: fresa)

Mezclo todo en un mezclador grande y lo bebo. Carbohidratos totales 1400kcal (proteína 130gr, 160gr, grasa 25gr)

. comida 3: 11.00 mañanas.
- 2 rodillos del pan
- pollo 150gr
- 1 huevo entero
- sacudida de la proteína, 500ml leche con poca grasa que consiste en, 50gr Proteinpowder (caseína), harina de avena 50gr

. comida 4: 2.00 P.M.
La misma comida que. la comida 3.

. comida 5: 5.30 P.M.
- 30 cápsulas BCAA (25gr BCAA)
- NO. de 6 tabletas
- 6 cápsulas CREATIN X6 (éster-creatin 5gr 6)

Entrenamiento a partir del 6.00-7.00 P.M.

. comida 6: 7.00 P.M. (poste-entrenamiento-nutrición, la derecha después de entrenar)
- maltodextrin 150gr
- aislante del suero 60gr
- 30 cápsulas BCAA (25gr BCAA)
- Glutamine 30gr
- 6 cápsulas CREATIN X6 (éster-creatin 5gr 6)

. comida 7: 8.00 P.M.
- tallarines 150gr
- pollo 150gr
- proteína del suero 100gr, mezclada con la leche con poca grasa 400ml

. comida 8: 10.00 P.M.
- 60gr Proteinpowder (caseína), mezclado con agua 400ml

9.meal: 11.00 P.M. (derechos antes de ir a dormir)
- NO. de 3 tabletas

TOTAL (al promedio) por día:
proteína 650gr
carbohidrato 750gr
grasa 70gr

Completo un ciclo el producto de la caloría diario. Eso medios, como ejemplo:
(los días del entrenamiento son lunes, martes, jueves y viernes)

Lunes = 7500kcal
Martes = 6000kcal
Miércoles = 5000kcal
Jueves = 6000kcal
Viernes = 6000kcal
Sábado = 5000kcal
Domingo = 5000kcal

La proteína y la grasa sigue siendo siempre igual, completo un ciclo las calorías aumento debido o disminuir del producto del carbohidrato.

COSTANT QUE BUEN POST........... TODO UN MODELO A SEGUIR ESTA DIETA .. EN ESPECIAL PARA LOS QUE PREGUNTAN COMO SUBIR DE PESO.........

escobars escribió:COSTANT QUE BUEN POST........... TODO UN MODELO A SEGUIR ESTA DIETA .. EN ESPECIAL PARA LOS QUE PREGUNTAN COMO SUBIR DE PESO.........

saludos!!