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hola gente a ver que les parece la dieta de volumen que hoy comenze...

22 años
73 kg.
%10 grasa
1.72 mts.


almuerzo (13 hs.)
- 1 comp. multivitaminico
- 250 pechuga de pollo
-350 papas

merienda (16 hs)
-infusion en leche descremada
-6 claras
-200 avena

pre entreno (18 hs)
- 2 bananas
- batido (30 prote, 4 bcaa, leche en polvo, leche descremada)

post entreno (20 hs)
- 250 batata
- batido (30 prote, 7 bcaa, 10 gluta, leche en polvo)

cena (22 hs)
-250 pechuga de pollo
-200 arroz integral

media noche (00 hs)
-6 claras
-1 yema
- 200 broccoli

media noche 2 (02 hs)
- 250 pechuga de pollo
- 5 gluta

mis horarios son estos poruqe por trabajo me acuesto tarde y levanto temprano...opiniones y saludos...

No la veo mal, me gusta, fijate si ves resultados, dale tiempo por lo menos 30 días, vemos que te dicen las demás personas del foro, pero a mi personalmente me gusta, pesate antes de empezar con esta dieta y luego pesate dentro de 30 días y vemos los cambios (también deberías ver cambios cuando te mires al espejo).

Saludos.

Marcelo07 escribió:No la veo mal, me gusta, fijate si ves resultados, dale tiempo por lo menos 30 días, vemos que te dicen las demás personas del foro, pero a mi personalmente me gusta, pesate antes de empezar con esta dieta y luego pesate dentro de 30 días y vemos los cambios (también deberías ver cambios cuando te mires al espejo).

muchas gracias voy a seguir tu consejo, que sigas bien saludos...

la veo bien,, una buena cantidad de prote en cada ingesta para mantener un valance positivo de nitroggeno ,, carbos suficientes para llebar un entreno intenso adelante ,, esta muy bien amigo ,, con una rutina bien armada y descanso ,, vas a andar bien,.,. slds

ok casla, que bueno saber entonces que cuento con una buena dieta, despues posteo mi rutina en su foro correspondiente para que le hechen un vistazo....gracias y saludos...

bien amigo ,, despues le echo un vistazo a tu rutina ,, sequi asi q vas bien..,slds

bueno cumpli 5 semanas con la dieta...y aumente un solo kilito.....esperaba un poco mas que se le va a hacer...

No habia visto esto, Che tu eres un ternero o que, tomas mucha leche, para mí opinion, te pongo una proposicion de dieta para "Masa" Sld.

PLAN DE COMIDA PARA MASA:

Desayuno:

6 claras de huevos grandes,
Avena y
Banana o manzana

Media mañana:

100 g de queso descremado y
1 fruta

Almuerzo:

225 g de pollo, pescado o carne y
Arroz o papas

Despues de entrenar:

Licuado de proteinas,
1 fruta

Cena:

Carne a la planca (200 g),
Pure de papa,
Ensalada y
Fruta

Antes de acostarse:

Licuado de proteina

Si la que te puse anteriormente no te gusta esta es más mostruosa ja,ja,ja, un abrazo, a mí con un churasco de lo de ustedes de allá, de tu país me sobra en estos momentos.

OTRA DIETA PARA VOLUMEN:

Desayuno:

Vitaminas,
75 g de avena,
4 claras y 1 yema

Media mañana:

75 g de arroz integral,
Pechuga de pollo hervida (150-200 g)

Comida:

350 g de papas hervidas,
1/2 pollo asado o 200 g de ternera
Ensalada

Despues de entrenar:

Batido de carbohidratos

Merienda:

65 g de arroz integral,
2 latas de atun natural o 150 g de pollo

Cena:

Ensalada sin aceite,
250 g de pescado hervido y
Yogur descremado

Si me vas a mandar un churasco preguntame la direccion antes

jaja pero te lo envio asadito a la parrila porque alla no creo que lo sepan asar bien...

estoy very cansado mañana le hecho una ojeada y te comento..por el momento muchas gracias!

Ok, tarbajador nocturno, ja,ja,ja, mirala,y luego me dices, Sld

la 2° la veo muy bien la primera no me gusto...

a la 2° le agregaria al batido de carbos tmb protes jaj y le pondria otro batido pre entrenamiento....

las veo bien en variacion de comida sobre todo porque no es facil armar una dieta que salga de la pechuga el atun etc...

Johnylobos escribió:la 2° la veo muy bien la primera no me gusto...

a la 2° le agregaria al batido de carbos tmb protes jaj y le pondria otro batido pre entrenamiento....

las veo bien en variacion de comida sobre todo porque no es facil armar una dieta que salga de la pechuga el atun etc...

Estoy de acuerdo la 2 me gusta mucho más, y no creo que nada más subas 1 kg como la que tenias antes saludo mí socio.

creo q cualquiera de las dietas esta muy bien , es mas diria q muy bien,, para mi lo q esta fallando son las restantes patas ,, es decir entreno y descanso, slds

descanso y suplemento bien para mi lo que falla es el entreno digo esto porke historicamente es lo que me trae mas problemas y mas me cuesta confeccionar....

Johnylobos escribió:descanso y suplemento bien para mi lo que falla es el entreno digo esto porke historicamente es lo que me trae mas problemas y mas me cuesta confeccionar....

Dime si te hace falta que te ayude, en estos días estoy free de tiempo, de todas forma voy a ponerme a trabajar para hacerte una rutina, si te hace falta me la pides, un abrazo.