Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola foristas, Ps veo que hay mucha gente aquí que sabe de esto en base a su experiencia y quisiera que me ayudaran a ganar masa pro lo mas magra posible. Tngo 18 anos, mido 177 y peso 67
Mi dieta es esta:
Comida 1
2 panes integrales o 60gr de avena
3claras y 1 huevo entero
3 rebanadas de jamón y queso
1jugo de naranja

Comida 2
2 panes integrales
1 lata de atún
1 rebanada de queso desgrasado
2 plátanos

Comida 3 (pre entreno)
300gr de papa o 1 y 1/2 de arroz integral o 5 tortillas de maíz
Carne o pescado o pechuga de pollo
Ensalada o verduras

Comida 4 (pos entreno)
1 licuado de suero de leche (20gr) y avena(30gr) con 250 cc de agua
1 plátano
1 vaso jugo de arándano con 5 gr de creatina

Comida 5
Pasta integral o arroz integral o papa
Carne o pechuga de pollo
Ensalada o lechuga

Antes de acostarme
1/2 taza de yoghurt con nueces
1 o 2 huevos

Voy al gimnasio 5 días, 1 hr y media, 1 músculo por día, llevo 1 ano y Cn esa dieta me puse bn marcado, solo q ksi no gane peso, no se si era por mi antigua rutina d 2 hra diarias d 2 músculos x día, o x q algo me falla en la dieta, si me opinan se los agradecería


Comid

jorgesob escribió:Hola foristas, Ps veo que hay mucha gente aquí que sabe de esto en base a su experiencia y quisiera que me ayudaran a ganar masa pro lo mas magra posible. Tngo 18 anos, mido 177 y peso 67
Mi dieta es esta:
Comida 1
2 panes integrales o 60gr de avena
3claras y 1 huevo entero
3 rebanadas de jamón y queso
1jugo de naranja

Comida 2
2 panes integrales
1 lata de atún
1 rebanada de queso desgrasado
2 plátanos

Comida 3 (pre entreno)
300gr de papa o 1 y 1/2 de arroz integral o 5 tortillas de maíz
Carne o pescado o pechuga de pollo
Ensalada o verduras

Comida 4 (pos entreno)
1 licuado de suero de leche (20gr) y avena(30gr) con 250 cc de agua
1 plátano
1 vaso jugo de arándano con 5 gr de creatina

Comida 5
Pasta integral o arroz integral o papa
Carne o pechuga de pollo
Ensalada o lechuga

Antes de acostarme
1/2 taza de yoghurt con nueces
1 o 2 huevos

Voy al gimnasio 5 días, 1 hr y media, 1 músculo por día, llevo 1 ano y Cn esa dieta me puse bn marcado, solo q ksi no gane peso, no se si era por mi antigua rutina d 2 hra diarias d 2 músculos x día, o x q algo me falla en la dieta, si me opinan se los agradecería


Comid

No esta mal del todo, pero me parece que comes demasiado en el preentreno...mas bien mucho...
Deberias tomar un suplemento de proteinas con el desgaste que llevas..recuerda que una buena base del crecimiento muscular esta en que el cuerpo tenga proteina suficiente...(2,5 gramos x kilo corporal)la dieta esta bien,quizas deberias comer un poco mas de hidratos,,,menos por la noche....

Saludos!