Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola, tengo 18 años, y soy un poco novato. Busco mejorar mi forma física pero no hincharme demasiado. Sobretodo me centro en la zona abdominal. Llevo tres meses en Gym, peso 57 kilos y mido 1,80. Y necesito ayuda con la dieta. No se si empezar una dieta de volumen o de definición. Y me gustaría que me aconsejaran alguna dieta tanto de volumen como de definición adecuada a mis características. Muchas gracias

Hola, con todo respeto compañero llevas muy poco en gym, no creo tengas base muscular que definir, además estás BAJISIMO de peso.
Checa esta dieta, es de volumen, a tú edad puede traer excelentes resultados!:

Desayuno:
6 claras + 1 yema + 100gr de avena + 30gr Nueces + 1 zumo
Almuerzo:
4 rebanadas de pan integral + 200gr de pechuga o pavo frió + 3 latas de atun natural
Comida:
250gr de arroz hervido o pasta + 300 gr de pollo o ternera
Merienda:
200gr de arroz + 200gr de pechuga
Cena:
1 ensalada + 250g de pescado o pechuga + 30gr nueces o 6 Claras con una yema

PreEntreno:
50gr Carbohidratos + 30gr Proteína suero + 5gr Glutamina + 5gr Bcaas
PostEntreno:
2 plátanos + 50gr Proteína suero + 5gr Glutamina + 5gr Bcaas

6 claras todas las mañanas y todas las noches?

abc18 escribió:6 claras todas las mañanas y todas las noches?

Así es, si quieres aumentar tu masa muscular no hay otra forma más que comer y alimentándote correctamente.

Vale Muchas gracias, en serio, ya pondré como me ha ido.

abc18 escribió:Vale Muchas gracias, en serio, ya pondré como me ha ido.

Suerte.