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Illy escribió:Esto no es de volumen, poquisimo hidratos, casi diria que pasaria por una de definicion.

me han dicho que esta dieta esta bien me han mentido entonces? que me recomiendas que deberia quitar, agregar etc disculpa las molestias

Illy escribió:Si quieres que sea de volumen agregarle bastantes hidratos en la dieta, sobre todo en el desayuno, menos avena y mas arroz.

el calintz escribió:amigo veo que no tienes ni la mas minima idea de nutricion XDDXDXD te hasen el menu y no te lo hases tu XD XD XD

para crecer de masa nesesitas aser esto

come 7 carbos x kilo , si pesas 60 , multiplica 60 x 7 = 420
come 2,5 proteinas x kilos , 60 = 60 x 2.5 = 150
come 0,6 grasa x kilo = 60 = 36 aprox(grasas poliinsitarudas y monoinsaturadas son como otro tipo de proteinas que tmb nesesita el cuerpo , aseptalas)

amigo , te tienes que pesar y captar esto , si pesas 60 nesesitas 2250 kcal diarias para crecer ,y cada 1 kilo le sumaras 50 kcal ej 61 = 2300 , 62 = 2350 , 63 = 2400 y asi amigo
mas sus 200 o 300 , que son las que caminas durante el dia , te mantienes despierto interactuando , o cosas simples moviendote , en 1 mes habras crecido 2 kilos y no hagas cardio , solo 5 minutos para calentar y asi no tener que comer mas ,y entrena bn

recuerda , el musculo tiene que engordar , es la unica forma de que cresca

y as esto

anda de orden asendente a desendente los carbos (desayuno 100 , media mañana 80 , almuerzo 70 etc)
anda de orden desendente a asenente las proteinas
y las grasas no lo se pero comelas

si amigo tienes razon no tengo idea esta dieta es una que me recomendaron y bueno he subido algunos kg pero veo la cosa no es como pienso el tema es que soy novato no estoy bien informado tratare de estudiar mas para estar mejor informado hare todos los cambios que me recomiendan y luego les contare gracias

torobravido1984 escribió:Dieta
Desayuno:
6 claras + 1 yema + 100gr de avena + 30gr Nueces + 1 zumo
Almuerzo:
4 rebanadas de pan integral + 200gr de pechuga o pavo frió o 3 latas de atun natural
Comida:
250gr de arroz hervido o pasta + 300 gr de pollo o ternera
Merienda:
200gr de arroz + 200gr de pechuga
Cena:
1 ensalada + 250g de pescado o pechuga + 30gr nueces o 6 Claras con una yema


esta dieta es de volumen ,la aconsejan los expertos!!!yo es la que estoy haciendo ahora

Eh gracias torobravido1984 la voy a provar y te cuento

el calintz escribió:amigo te dare el consejo que me sirvio a mi y que me sirve , y me hase tener un estilo de vida normal , fuera de dietas raras
come bn y piensa que el musculo tiene que engordar y come para engordar el musculo , si el musculo te va a engordar y el abdomen tmb , eso es masa , recuerda , engorda los musculos y despues endureselo y definelos ¿saves engordar con comida y no con golosinas ? yo creo que si , eso es masa

Eso eh estado haciendo amigo cuando arranque pesaba 49 -50 kg justo ayer me pese y estoy en 64 kg aun me falta camino por rrecorrer pero bueno hay estamos gracias por el consejo

heavymens escribió:y eso del platano hervido para que es?¿

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