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Hola compañeros, les pido un gran favor, mi novia tiene un año en el gym y las piernas y gluteos no le crecen por mas q le da, y el favor q les pido es si me pueden dar una rutina para ella, para 4 dias de entrenamiento y si no es mucha molestia una dieta,mas q nada para volumen, tiene 27años mide 1.55 y pesa 47 kilos, su indice de grasa esta en 18%, de antemano gracias...