Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Bueno, el objetivo de este post es mostrarles mi dieta actual para recibir cualquier tipo de sugerencia que pueda serme de ayuda en cuanto a mis objetivos que es definicion extrema y mantenimiento de tejido muscular.
Mido 1,70 y mi peso es de 86kg con 8% de grasa corporal.
Entreno 6 dias a la semana, con doble aerobico 45min en ayunas y 45min antes la ultima comida.
Estoy a 6 semanas de competir...

Desde ya gracias espero recibir su ayuda. Saludos

11:00 Comida 1
Pechuga 200gr
Boniato 150gr
Arroz 50gr

13:00 Comida 2
Pechuga 200gr
Boniato 150gr
Arroz 50gr

15:30 Comida 3
Pechuga 200gr
Boniato 150gr
Arroz 50gr

18:00 Comida 4
Pechuga 200gr
Acelga 200gr

20:30 Comida 5
Merluza 200gr

22:30 Comida 6
Merluza 200gr

01:00 Comida 7
Pechuga 150gr

el aerobico en ayunas es 100% catabolizador.
el cuerpo x si solo no usa las grasas como energia sino que lleva un proceso de disminucion de las reservas previas a las mismas. la lipolisis se ve inhibida.
es mejor un desayuno muy liviano y despues si hacer aerobico como corresponde.
si entrenas de forma normal para seguir hipertrofiando, debes comer carbos despuesd e entrenar para poder recuperar ese glucogeno consumido. caso contrario debes entrenar solo para mantenenr el tono muscular es decir series de hasta 15 rep con el 60% de tu peso maximo y descansos de 2 min entre series y JAMAS acumular acido lactico.

Gracias Ariel por tu respuesta, estuve viendo en otros post que tenes muchos conocimientos de esto.
Tenes razon en los ultimos dias, no rendia nada en el gym andaba con poca fuerza.
Y realmente me gusta y quiero seguir entrenando como siempre, solo voy a cambiar el entrenamiento la ultima semana a circuitos con muy poco peso y asi como decis el tema de las repeticiones.

Bueno mi primer pregunta es, el Cardio en ayunas, sigue siendo catabolizado aunque este consumiendo esteroides? el desayuno liviano, que podria ser?
Te comento, la comida post-entrenamiento es la de las 15:30, que carbohidratos me recomendarias que le añadiera a esa comida para reponer el glucogeno mas eficientemente?

Saludos.

Pd: Mi novia tambien se esta preparando para competir en bodyfitness aunque lo de ella es natural, solo algunos quemadores luego ejercicio y dieta. Hace masomenos lo mismo que yo solo que cambia las cantidades y come mas atun al agua que pollo. Seria su primera vez en competir tiene 18 años, asi que la estoy ayudando dentro de lo que se en todo lo que pueda para que llegue lo mejor posible.
Desde ya agradecemos tu ayuda y pronto postearemos fotos de como vamos!