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hola amigos de tu pincho.net quisiera pedirles su ayuda, primeramente mido 1.76 y peso 70 kilos, tengo 18 años, mi bf no lo se pero no ha de ser muy elevado en si estoy en forma,
lo que pasa es que quisiera perder un poco de grasa que tengo acumulada en la parte inferior del abdomen no es barriga ni nada solo un poco de grasa, estuve 8 meses en el gym y subi aprox, 10 kilos pero lo e dejado por falta de tiempo, pero ahora quisiera retomar el gym pero primeramente estando con la menor grasa posible que creo que con una buena dieta me tomara un mes.

cardio: 3 veces ala semana, una hora cada día, por la mañana en ayunas

dieta:
8 claras hervidas
100 gr avena

1 atun
130 gr arroz(hervido) 2 zanahorias


Fruta (manzana o pera,platano,fresa,papaya,melon) minimo 3
100 gr bisteck

150gr pollo
Ensalada verde(lechuga,espinaca,brócoli,apio.) minimo 3


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