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Queria que vosotros que sois profesionales en esto, me dierais el visto bueno en esta dieta definicion, no es una dieta definicion para quedarte seco seco, es para bajar algo de barriga i sacar algo de abdominales para así subir limpio de volumen en esta temporada.
La dieta me la ha hecho el monitor de mi gimnasio, pero no veo que sea muy buena.
7 de la mañana
tortilla de 6 claras.bol de leche semidesnatada con 80 gmos de avena.zumo de naranja
10 de la mañana
2 sanwich de pavo(200gmos) 12 o 15 almendras.(10 mati)
HORA DE COMER SOBRE LAS 2 TARDE
ensalada variada(lechuga,tomate,cebolla,pepino,atun,)
pasta 100 gmos.o arroz blanco 80 gmos
un bistec de ternera o pollo plancha o pechuga de pavo fileteada
SOBRE LAS 5 DE LA TARDE
un batido de carbos(por que lo podria substituir)
AL FINALIZAR EL ENTRENO
un platano mas 3 tortas de arroz
CENA
verdura,con muy poca patata,ya que es por la noche y es un carbo lento
pescado a la plancha
mas la ensalada verde

wenas compaa!, yo intentaria reducir un poco más los carbos, o si lo estas haciendo poco a poco bien pero los carbos devén disminuir aun más, un saludo!, aunque de momento la veo bastante bien, solo es mi opinión

Buenas tardes compañero, ante todo a mi forma de ver creo que tomas demasiados hidratos, creo a mi forma de ver que para definir deberias de incrementar la ingesta de proteínas y disminuir al minimo ó eliminarlo casi por completo de la dieta hasta que empieces a ver resultados y entonces ir aumentandola.
Yo eliminaría los hidratos al menos a partir de mediodia ya que nuestro reloj biologico baja el ritmo a partir de esta franja horaria, los batidos de hidratos fuera, mete batidos de proteína si puede ser de suero y de 90%, para la noche una ensalada ó pavo, algo ligero ya que antes de ir a la cama es conveniente meter caseinatos, para evitar el catabolismo nocturno (perdida de masa muscular obtenida) asi el estomago se mantiene lleno hasta el desayuno practicamente el estomago esta trabajando ya que es una proteina muy espesa y te llena mucho este.
Sobre todo una muy buena hidratación, de 3 a 4 litros de agua diarios.

Yo lo plantearía asi si no quieres eliminar hidratos comiendo cada 3 horas aproximadamente:

Desayuno: Café sólo doble + sandwich de pavo (125 grs).
2ºDesayuno: 2 latas de atún al natural + tortilla de 4 claras y 1 yema + 60 grs. de avena.
Almuerzo: Ternera ó pollo unos 200grs. a la plancha especiado para saborizar + ensalada.
Merienda: Sandwich de pavo (125 grs.) ó 2 latas de atún ó 2 piezas de fruta.
Cena: Pescado blanco unos 200 grs. hervido ó plancha ó pavo sin pan unos 150grs.
Re-Cena: Caseinatos antes de acostarse 60grs. en 1/2 litro de agua si te parece muy espeso agrega mas agua.

A groso modo y sin tener datos de tu peso, altura, estilo de vida, intensidad y tipo de entrenamiento
podrías plantearla de un modo parecido a este ejemplo que te pongo, ya es cuestion de que la moldees a tu modo y estilo de vida cuadrando tus horarios...
Antes de entrenar es aconsejable no ingerir nada y dejarlo para despues de este.


Espero haberte orientado al menos un poco.

Un saludo amigo...