Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola compañeros, escribo en este foro, para ver si podeis ayudarme en mi dieta.

Tengo 24 años, y estoi entrenando con hierros desde los 19, entre los 19 y los 22 años me lo tomaba muy enserio, y tenia un fisico muy bueno, tenia que cuidarme mucho los hidratos ya que tiendo a acumular en abdomen, pero realmente tenia muy buena apariencia.

El problema surge que en estos dos ultimos años, he acumulado bastante tejido graso, sobretodo en abdomen, y parte baja de la espalda.

De cara a este verano, busco definir todo lo que pueda y eleminar esa grasa sobrante.

Llevo un mes entrenando y ahora quiero empezar con la dieta, este año no quiero hacer ningun ciclo con anabolizantes, quiero intentarlo de la forma mas natural posible, simplemente ayudandome de suplementos.

Mi dieta es la siguiente:

Desayuno:07:00/ Tortilla 6 claras + 1 yema + 1 yogurt desnatado con avena

Almuerzo:10:30/ Infusion guarana + 2 sandwich integrales con pavo o pollo o atun

Comida:13:30/ 1º- Legumbres, ensalada, verduras, Pasta (max.2 veces semana), arroz.
2º- Pollo, pavo, canguro, caballo, pescado.
3º- Pieza de fruta o gelatina

Merienda: 17:00/ 3 latas de atun al natural

Pre entreno:19:00/ Puñado de Frutos secos + Platano
ENTRENO :20:00/21:30
Post entreno:21:30/ Batido Proteinas

Cena:/23:00 Ensalada, pescado o verduras

Entrenamiento:

Lunes: Futbol
Martes: Descanso
Miercoles: Espalda + Piernas
Jueves: Hombros + 30 min cinta
Viernes: Biceps + 30 min cinta
Sabaso: Pecho + triceps
Domingo: correr 50 min


Mi pregunta es: que suplementos meteriais?? actualmente tomo: Proteinas en el post entreno + quemadores 30 min antes de entrenar.
Tengo que decir que la kre-alcalina (creatina que no retiene loquidos porque el ph es bajo) no me sienta bien.

Habia pensado en meter L-Arginina antes de dormir, o algo de tribulus o oxido nitrico que pensais???

Un saludo

los lacteos y los azucares ai que kitarlo asin que el yogur y la gelatina fuera, los frutos secos para definir no es recomendable
en la comida de las 17horas mete algo de hidratos, despues de entrenar mete las proteinas y hidratos pues despues del entreno ai ke cargarse de hidratos y no lo akumularas en grasa.
no haces brazos?
el entrenamiento no lo beo bien ai demasiado ejercicio.
de suples antes de acostarte la mezcla de arginina-ornitina y glutamina esta bien.
si la creatina no te sienta bien pues dejala de tomar.
saludos

Asi es amigo, si quieres definir deja los lacteos, azucar y baja la grasa.
Consume proteina y Carbos simples despues de entrenar.
Consume solo una porcion de fruta x dia, preferentemente x las mañanas.

Para que te consumas lo menos posible el musculo consume unos 10-15gr de glutamina x dia, consume BCAA's, eso ayudara mucho y sobre todo deja la Creatina, no se recomienda en etapa de definicion.

Saludos

totalmente de acuerdo con los compañeros.

por que no se recomienda la creatina en dieta de definicion???
siempre pense que ayuda a hidratar el musculo pero internamente en las fibras musculares o tiene algo que ver con la retencion de liquidos o engorda, si es asi la quito de mi dieta, saludos

zender escribió:por que no se recomienda la creatina en dieta de definicion???
siempre pense que ayuda a hidratar el musculo pero internamente en las fibras musculares o tiene algo que ver con la retencion de liquidos o engorda, si es asi la quito de mi dieta, saludos

Asi es amigo, no se recomienda por la alta retencion de likidos que te genera, entonces notaras que no puedes bajar esa pequeña panzita que tienes ahi, pero eso es pura agua retenida en el cuerpo. La creatina te ayuda mas a darte fuerza y en grandes esfuerzos poco repetitivos.

Saludos

totalmente de acuerdo con mi compadre.