Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola, compañeros.

Explico mi situación, desde los 19 hasta los 23 años entrene, fuerte y constante, consiguiendo buenos resultados, (Haciendo dieta NO estricta)

Actualmente, hace 2 años que no entreno, pero fruto de tanto tiempo entrenando, realmente se me ha quedado una buenas base. Teniendo bastante masa muscular.

El problemas es que durante estos 2 años de inactividad, he retenido muuuucha grasa, anteriormente mi peso ideal eran 74 kilos (cuando mejor he estado) mido 1,71. Actualmente estoi en 77,5 kilos.

Mi pregunta es, en 3 meses es posible avanzar mucho?? es decir puedo reducir bastante grasa haciendo una buena dieta y entrenando duro??

Y otra pregunta que me surge, he visto muchos foros, pero no me aclaro en una cosa... para perder esa grasa, esta claro que hay que hacer cardio, pero... ese cardio es mejor hacerlo de larga duracion y constante o de poca duracion pero intenso?

Ejemplo, hacer bicicleta estatica a un ritmo constante durante 45 min despues de entrenar pesas??

O correr durante 20 minutos a un ritmo de 130/140??

Por ultimo, para perder esa grasa, es buena la avena por la mañana??

Gracias.

Bienvenido.

deconozco todos tus datos y objetivos claramente ,te felicito por conservar tu buena base muchos no la conservan.
en tu segunda pregunta repito no se tu altura .

claro que en 3 mese hay un buen avanze lo importnte es la diciplina.

si te inicia te recomiendo sea breve desconozco si tienes algun antecedente .

es opcional como quieras realizarlo uno el libre es mas saludable y oxigena mas tus pulmones .

hidratos complejos como la avena son exelentes por la mañana pero antes de cardio NO estos son de asimilacion lenta osea tardan en transformarse en carbono .y no te serviran al contrario.

ehale una checada a mis firmas de abajo un saludo.

Mi pregunta es, en 3 meses es posible avanzar mucho?? es decir puedo reducir bastante grasa haciendo una buena dieta y entrenando duro??

yo podria mi objetivo a perder 1kg cada dos semanas (como luego dicen lento pero seguro)si riesgos a la salud y efectos de rebote

Y otra pregunta que me surge, he visto muchos foros, pero no me aclaro en una cosa... para perder esa grasa, esta claro que hay que hacer cardio, pero... ese cardio es mejor hacerlo de larga duracion y constante o de poca duracion pero intenso?

Ejemplo, hacer bicicleta estatica a un ritmo constante durante 45 min despues de entrenar pesas??

si vas a hacer nada mas cardio tu mejor opcion es el cardio de intervalos intenso
por ejemplo

5min calentamiento
1min al 80% de tu capasidad cardiaca
2min al 60% de tu capasidad cardiaca
1min al 70% de tu capasidad cardiaca
1min al 60% de tu capasidad cardiaca

repite el ciclo 4 veces y al final 10 min de enfriamineto

Ojo este es solo un ejemplo

por otro lado
la avena es una exelete fuente de macro nutreintes por la la mañana