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Hola, paso a contarles que entreno hace mas de 2 años, y generalmente soy de acumular grasa en los laterales de mi barriga, como se le dice "forma manzana", la verdad como ahora viene el verano no quiero tener eso, ya que engordo un poco y me salen enseguida, mi duda es, no quiero definir, solo bajar un poco de grasa, ¿ que ingesta de carbos me recomiendan por dia ? yo estaba haciendo:
Todos los dias como 5 comidas con 32grs de proteinas,
Dias de entreno consumo 3 comidas de 100grs de avena c/u
dias de no entreno, solo la priemr comida 100grs de avena
Esos son lso carbohidratos que como pro semana.

Les consulto ya que tengo miedo que sean pocos carbohidratos y pierda masa...¿ que les parece a ustedes ?

carteles escribió:Hola, paso a contarles que entreno hace mas de 2 años, y generalmente soy de acumular grasa en los laterales de mi barriga, como se le dice "forma manzana", la verdad como ahora viene el verano no quiero tener eso, ya que engordo un poco y me salen enseguida, mi duda es, no quiero definir, solo bajar un poco de grasa, ¿ que ingesta de carbos me recomiendan por dia ? yo estaba haciendo:
Todos los dias como 5 comidas con 32grs de proteinas,
Dias de entreno consumo 3 comidas de 100grs de avena c/u
dias de no entreno, solo la priemr comida 100grs de avena
Esos son lso carbohidratos que como pro semana.

Les consulto ya que tengo miedo que sean pocos carbohidratos y pierda masa...¿ que les parece a ustedes ?

Bien para poder darte una mano tendrias que decirnos:
- cuanto pesas
- porcentaje de grasa corporal
- y cuanto mides

Tambien veo que solo comes avena y deberias de usa arroz, y papa tambien.
10gr de avena solo aportan 66 gr de hidratos aproxim.

Postea tus datos y la dieta extructurada, y la vemos.
Saludos

Mido 1,76, peso 79kg
Si es verdad deberia sacar carbos de otros lados, pero bueno, me queda comodo comer avena por el simple hehco que la mezclo con la prote y listo.
Con respecto a lo que me dices es imposible que 10grs de avena aporten 60 de carbos.
Los 30grs de avena aportan 20grs de carbos. espero puedas ayudarme

Creo tener un indice de grasa del 19,8%

carteles escribió:Mido 1,76, peso 79kg
Si es verdad deberia sacar carbos de otros lados, pero bueno, me queda comodo comer avena por el simple hehco que la mezclo con la prote y listo.
Con respecto a lo que me dices es imposible que 10grs de avena aporten 60 de carbos.
Los 30grs de avena aportan 20grs de carbos. espero puedas ayudarme

No no disculpa quise decir 100gr de avena aportan aproximadamente 60 gr de carbos.

Bueno trata de armarte una dieta estructurada con 6 comidas, distribuyendo los carbos en los momentos mas importantes del dia y la vemos.

Saludos

Pero si no me dijes justamente lo que te consulte se me hace imposible hacer la dieta, ¿ cuantos carbos necesito ?
Igual te hago la dieta

1- 100grs avena + 40grs de proteinas
2- 1 lata atun con 20grs de albumina
3-100grs avena + 40grs proteinas
Entreno
4- 100grs avena + 40grs proteinas
5- elijo

Faltan carbos ?

carteles escribió:Pero si no me dijes justamente lo que te consulte se me hace imposible hacer la dieta, ¿ cuantos carbos necesito ?
Igual te hago la dieta

1- 100grs avena + 40grs de proteinas
2- 1 lata atun con 20grs de albumina
3-100grs avena + 40grs proteinas
Entreno
4- 100grs avena + 40grs proteinas
5- elijo

Faltan carbos ?

Y si faltan carbos, te recomiendo que uses la tabla para sacar esos calculos, y de paso leete el pos de planificacion de Ar_gut

carteles escribió:Creo tener un indice de grasa del 19,8%

eso esta como la gente q pone "dieta para perder los kilitos de navidad"