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Hola gente!
Pasado fiestas empezaré un ciclo de 10 semanas de susta + bolde y con salido de win. Tambien meteré 10 semanas de hgh a 4ui diarias (empezaré la semana 7 hasta que se acabe).

Os paso la dieta que estoy haciendo para ver que os parece. Hay q tener en cuenta un detalle muy importante, q estoy en el paro, con lo cual, no hago nada en todo el dia, solo comer, sofa y entrenar. Esto lo digo pq bajé las cantidades pq al tener tan poca actividad, aunq ganaba musculo, tambien acababa pillando grasa y no quiero pillar mas. Mis datos ahora (son fiestas y la dieta me la estoy saltando un poco) 30 años, 1.88, 103 kg, segun la maquina digital, 19% bf, segun espejo creo q debe ser un 17% aprox. Antes de empezar el ciclo intentaré bajar al menos a 17,5 - 18% de la maquina digital.

12:00: BCAA's, Cafeina y 30 - 45' aerobicos al 60%.
12:45: 65 gr avena + 25 gr whey protein + 1 polivitaminico + diente de leon
15:00: 100 gr arroz + 250 gr ternera + diente de leon
17:00: No Xplode
17:30: 65 gr avena + 25 gr whey protein
18:45: entreno
20:00: 65 gr maltodextrosa (ahora he comprado vitargo) + 40 gr protein + BCAA + Vitamina C y E
22:30: 4 huevos (1 o 2 yemas) + 100 gr pechuga de pavo braseada
2:00: 25 gr proteina con agua (ahora no me queda de caseina).

Que os parece? estan bien las comidas y tipo de alimento segun la hora? Lo veis bien para el ciclo? Lo q busco con el ciclo es ganancia muscular pero sin salir muy tapado, por eso utilizo bolde, salgo con win y meto hgh. ME gustaria bajar el % de grasa y ganar unos kilitos limpios.

De entreno, voy lunes, martes y jueves, a parte los viernes por la noche juego un partido de futbol. Los aerobicos suelo hacerlos de lunes a viernes para intentar bajar la grasa.

a simple vista presiento que faltan calorias para tu peso. date una vuelta por la hoja de excel para calcular tu ingesta calorica diaria de david. saludos.

albertbcn69 escribió:Hola gente!
Pasado fiestas empezaré un ciclo de 10 semanas de susta + bolde y con salido de win. Tambien meteré 10 semanas de hgh a 4ui diarias (empezaré la semana 7 hasta que se acabe).

Lo q busco con el ciclo es ganancia muscular pero sin salir muy tapado, por eso utilizo bolde, salgo con win y meto hgh. ME gustaria bajar el % de grasa y ganar unos kilitos limpios.

Los aerobicos suelo hacerlos de lunes a viernes para intentar bajar la grasa.

Con la hgh seguro que el % de grasa lo bajas, pero me parece mucho aerobico.

En mi opinion baja un poco el % de grasa y despues dale con el ciclo asi subis mas limpio todavia y para que no te cueste tanto subir ya que con el cardio de lunes a viernes se te va a poner duro para ganar masa.


Saludos.!

ROJO26, ya miré el excel y me salía más comida. Estuve mes y medio comiendo lo que me salia en el excel y si gané masa magra pero tambien ganaba grasa, cada vez mas. Ya me veo muy tapado para seguir ganando mas grasa aunq gane musculo.

Ahora vienen un par de semanas dificiles, fiestas, celebraciones... despues me tomaré unas semanas q apretaré un poco la dieta y el cardio para bajar el % de grasa y despues empezaré el ciclo.

La reparticion de comidas y lo que como es correcto?

pues tu dieta la veo bien... las unicas cosas que cambiaria serian estas:

albertbcn69 escribió:12:00: BCAA's, Cafeina y 30 - 45' aerobicos al 60%.
12:45: 65 gr avena + 25 gr whey protein + 1 polivitaminico + diente de leon
pondria más avena (unos 80g) y unos 40g de proteina, como en la comida post-entreno, pues en el desayuno la proteina tambien es muy importante
15:00: 100 gr arroz + 250 gr ternera + diente de leon
17:00: No Xplode
17:30: 65 gr avena + 25 gr whey protein
18:45: entreno
20:00: 65 gr maltodextrosa (ahora he comprado vitargo) + 40 gr protein + BCAA + Vitamina C y E
22:30: 4 huevos (1 o 2 yemas) + 100 gr pechuga de pavo braseada
pondría un poco de ensalada o vegetales fibrosos como el brocoli para enlentecer un poco más la absorcion de la cena
2:00: 25 gr proteina con agua (ahora no me queda de caseina).
tambien aqui lo subiria a 40g, pues recuerda que estaras un buen tiempo sin comida.

que te parecen los detalles que te menciono?

Gracias ROJO26, asi lo haré

Felices Fiestas a todos!

albert te das una buelta por mi bitacora... cuando parte tu ciclo???

pero quieres definir o pillar musculo??

azarage, he mirado tu bitacora, veo q vamos a hacer algo parecido, ya contarás q resultados obtienes y yo postearé los mios. Aunq al principio ponias pillar 12 kilos magros en 9 semanas... yo creo q eso seria mucho eh, ya contarás.

Busco ganancia muscular pero limpia, por eso meto bolde en vez de deca. La hgh la metó para ver como funciona y plantearme utilizar mas en un futuro.

El ciclo lo empezaré a finales de enero, ya contaré!