Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Esta es la dieta que tengo pensado hacer durante el ciclo de estano con oxa que ya puse en la seccion de esteroides
mi peso actual es de 80 kg ,grasa pienso que alrededor del 15%.

COMIDA 1
Proteína de suero…………………....…40 g
Avena instantánea………………….....60 g
Leche descremeda en polvo……….20 g
Banana………………………………..........1
Multivitaminico……………………….......2 Comp.

COMIDA 2
Atún al natural……………………....150 g
Fideos…………………………….....…100 g
Aceite de oliva extra virgen………1 Cda

COMIDA 3
Pechuga de pollo………………….150 g
Arroz integral………………………100 g

COMIDA 4
Clara de huevo…………………….10 (330 g)
Pan Integral………………………...100 g

COMIDA 5 (Preentenamiento)
Proteína de suero………………….30 g
Banana………………………………1

COMIDA 6 (Postentrenamiento)
Proteína de suero………………….40 g
Banana………………………………1
Glucosa……………………………..40 g
Mermelada………………………….40 g
Leche descremeda en polvo……..20 g
Creatina…………………………….1 cdta

COMIDA 7
Atún al natural……………………..100 g
Arroz integral………………………100 g

COMIDA 8
Proteína de suero………………….40 g


TOTAL= 3390 CALORÍAS

Proteína……………….308 g (34 %)
Carbohidratos………..468 g (54 %)
Grasa…………………..48 g (12 %)

Espero sus comentarios

supongo que esa dieta es para bajar o mantenerte no

Saludos

HERMANO SI ES PARA BAJAR ESTA BIEN SI ES PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR Y DEPENDIENDO EL CICLO NO SIRVE EN MI OPINION PERSONAL, PARA CRECER HAY QUE COMER Y ATUN ARROZ INTEGRAL, PECHUGA DE POLLO ETC NO SON LAS QUE MAS AYUDAN CARNE PASTA POLLO , HUEVOS AVENA, QUESO,ARROZ, PAPAS, ETC FUENTES DE PROTEINAS Y CARBOS, COMO LO PUSISTE ACEITE DE OLIVA LOS ACEITES ESENCIALES SON MUY IMPORTANTES SOBRE TODO DESLPUES DEL CICLO) Y DEBERIA FORMAR PARTE DE TU DIETA, EN CUANTO A LA PROTEINA DE SUERO LA DEBERIAS COMBINAR CON FRUTAS (BANANA O CAMBUR SON LAS MEJORES)

La idea de la dieta es aumentar algo de peso pero sin llegar a ganar mucha grasa, o sea, lo mas magro posible. Mucha proteina, y carbos moderados.

Les parece bien,??, modificarian algo??

Hermano con esa dieta dudo que subas de peso más bien está buena para definir, quieres crecer tienes que comer duro, metes mucha proteina de suero con dos tomas es suficiente, no metes pastas, mucho atún, nada de carnes roja malo malo, mete avena cruda en hojuelas mínimo 100g en una toma, en fin debes de comer muchos carbos si no olvidate de subir y no pierdas tu tiempo sacando cuentas con las tablas ridiculas de las calorías más bien centrate en comer lo que más pueda en cuanto a cantidades y según los macronutrientes mencionados por elpolicia

Saludos

No entiendo porque insisten en que a la dieta le falta mas comida. yo aumente unos 3 kg con una dieta mas "liviana" que esta sin roids, es decir con menos calorias. Ademas fijense en la dieta que posteo Luiso_bol, no es una dieta exagerada, y tiene menos carbo que la mia y aun asi afirma que gano unos buenos kg en su ultimo ciclo.
No se si usteden tendran unos fisicos bestiales que requieren muchas calorias, pero yo creo que con mi dieta me va a ir bien, tal vez añada un poco mas de carbos.
Yo no creo eso de que para crecer hay que comer como un animal,es decir, hay que mantener un balance positivo de calorias, pero siempre hay que tener una nocion de las calorias que se estan ingiriendo,
En cuanto a la carne roja, si la voy a incluir, alternandola con el atun y y el pollo.
saludos y espero mas comentarios.

hola link
comparto lo de comer moderando carbos incluso en volumen
la dieta me parece buena
quizas en algunas falten algo de protes, pero eso depende tambien...
un saludo
gonzo

HERMANO SI LA DIETA TE HACE BIEN USALA, LA IDEA DE COMER BASTANTE ES APROVECHAR LOS ROIDS Y EL EJERCICIO CUANDO USAS ROIDS UNAS MILES DE CALKORIAS MAS NO TE ENGORDAN CASI NADA, LO UNICO QUE TE DIGO ES QUE LOS PROS NO COMEN COMO SALE EN LAS REVISTAS ESO ES "BULLSHIT" ELLOS COMEN COMO VERDADEROS COCHINOS CLARO TANTO ROIDS Y OTRAS COSAS NO LOS DEJAN GANAR CASI GRASA CORPORAL, EL DETALLE ES SABER QUE HAY QUE COMER BASTANTE DURANTE EL CICLO Y CUANDO NO LO HECEMOS COMER BIEN LIMPIO, FIJATE UN EJEMPLO TOTALMENTE DIFERENTE YO PESO 97KG CON 15% DE GRASA CORPORAL SIN SIQUIERA USAR ROIDS Y LLEVO 4 AÑOS SIN TOCARLOS, MUY POCA GENTE LLEGA A PESAR ESO NATURALMENTE Y YO SOLO COMO 3-4 VECES AL DIA Y USO MUY POCOS SUPLEMENTOS, CUANDO CONSIGUES QUE ES BUENO PARA TI USALO Y LISTO Y OLVIDATE DE TABLAS COMO TE DIJO JOEL ESO ESTA MAS QUE DEMOSTRADO QUE NO SIRVE, Y NO TE DEJES LLEVAR POR ESTUPIDESES DE REVISTAS Y SITIOS QUE NADA APORTAN

finalmente la subire a 4000 cal

EN MI HUMILDE OPINION Y ACLARO QUE SOY NOVATO EN ESTO (4 MESES) Y JAMAS HE USADO ROIDS, CONSIDERO Q LA DIETA QUE CADA QUIEN HAGA DEPENDERA DE LA FORMA EN QUE CADA QUIEN ASIMILE LOS ALIMENTOS, YA QUE CADA CUERPO ES DISTINTO. TAMBIEN CADA QUIEN DEBE OBSERVAR QUE ALIMENTOS LE HACEN BIEN PARA SU FIN (SEA SUBIDA O BAJADA) Y QUE ALIMENTOS NOP.



LO MAS IMPORTANTE PARA CONSEGUIR CUALQUIER META, ES LA CONSTANCIA.

holas...lo q aprendi en mi coreta trayectoria con los musculos es q si kieres aumentar masa hay q comer como una bestia...eso es todo