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Illy escribió:Buenas posteo mi dieta definitiva, la que hasta el dia de hoy sigo.

Desayuno (8 hs):
100 g de avena - 6 claras de huevo y 2 yemas - 4 rebanas de pan integral 300ml de leche, 30gr de nueces

Media mañana (11 hs):
40 g de proteina en polvo o suero, mezclada con agua y 300 g de papa cocida

Almuerzo (15 hs):
200 g pollo o ternera - 300 g de arroz -

Antes de entrenar (19 hs):
40 g de proteina en polvo mezclada con agua, dos rebanadas de pan integral con 200gr de pavo o300 gr de patata cocida + 2 latas de atun natural.


Despues de entrenar: 21:20
200gr de boniato - 30 g de proteina en polvo

Cena (22:30 hs):
300 g de carne magra - 100 gr de arroz integral y 100gr verduras

Justo antes de acostarse:
40 g de proteina de caseina -

LALO-URUGUAY escribió:te transmito una sugerencia que me hicieron a mi que opinas de sacar de la dieta los lacteos?? por su contenido graso y lactosa.

LALACRA escribió:bro xq no aplicas esa de comer cada 2 horas y media 3 ? veo que en tu comida de mañana comes

Media mañana (11 hs):
Almuerzo (15 hs): desde las 11 comes en las proximas 4 horas ?

o debe ser por otros motivos ajenos ?

saludos.

torobravido1984 escribió:


buenas tio, y cuantas calorias tiene esta con las modificaciones que hiciste??'

Illy escribió:Buenas posteo mi dieta definitiva, la que hasta el dia de hoy sigo.

Desayuno (8 hs):
100 g de avena - 6 claras de huevo y 2 yemas - 4 rebanas de pan integral 300ml de leche, 30gr de nueces, yogurt natural

Media mañana (11 hs):
40 g de proteina en polvo o suero, mezclada con agua y 300 g de papa cocida

Almuerzo (15 hs):
200 g pollo o ternera - 300 g de arroz -

Antes de entrenar (19 hs):
40 g de proteina en polvo mezclada con agua, dos rebanadas de pan integral con 200gr de pavo o300 gr de patata cocida + 2 latas de atun natural.


Despues de entrenar: 21:20
200gr de boniato - 30 g de proteina en polvo

Cena (22:30 hs):
300 g de carne magra - 100 gr de arroz integral y 100gr verduras

Justo antes de acostarse:
40 g de proteina de caseina -

Illy escribió:En un mes mas de un kilo sin apenas cambiar mi %bf, me siento pesado muchas veces pero no paro de comer pero los resultados sin buenos, ahora cuando empiece el ciclo seguro que se potencia los resultados.

asako13 escribió:Siento revivir este post,pero con el permiso de Illy voy a "copiarsela" ,me tiene muy buena pinta y mis necesidades kaloricas son similares.
La duda que tengo es si las cantidades de hc (arroz,pasta...) van pesadas antes o despues de la coccion
ya que la historia cambia mucho.El resto esta muy claro.
Saludos gente!

bezal escribió:Illy una pregunta, tu dieta veo demasiadas patatas, porque usas tantas que son de alto indice glucemico? no verias mejor usar arroz integral? exceptuando a la mañana y post entreno que si interesa el alto indice glucemico pa subir la insulina