Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Illy · por **Illy** » Mar May 24, 2011 2:36 am

Bueno aqui tengo el boceto de la dieta que voy a empezar para octubre para volumen, a ver que opinan el calculo esta hecho 50 de hidratos, 30-35 proteinas y 20-15 de grasas, mi peso actual es de 82kilos con algo menos de un 11%bf.

Desayuno (8 hs):
100 g de avena - 6 claras de huevo y 2 yemas - 2 rebanas de pan integral 300ml de leche

Media mañana (11 hs):
40 g de proteina en polvo o suero, mezclada con agua y 300 g de papa cocida

Almuerzo (15 hs):
200 g pollo o ternera - 100 g de arroz - 100 g de vegetales

Antes de entrenar (19 hs):
40 g de proteina en polvo mezclada con agua, dos rebanadas de pan integral con 200gr de pavo.

Despues de entrenar: 21:20
2 platanos - 30 g de proteina en polvo

Cena (22:30 hs):
200 g de carne magra - 300 g de papas cocidas o 200g de verdura

Justo antes de acostarse:
40 g de proteina de caseina - 50 g de avena (sola, sin leche)

heavymens · por **heavymens** » Mar May 24, 2011 3:14 am

yo la veo muy bien, segun mi genetica con esto subiria mucho pero muy tapado...

Illy · por **Illy** » Mar May 24, 2011 3:41 am

heavymens escribió:yo la veo muy bien, segun mi genetica con esto subiria mucho pero muy tapado...

La intencion es subir lo maximo y ya despues definir, pero sacarle el maximo posible al ciclo.

Parmenio · por **Parmenio** » Mar May 24, 2011 4:58 am

Está muy bien aunque a mi me daría miedo de taparme con esa dieta.
¿cuántas calorías son en total y cuantos días y tiempo vas al gimnasio?

Illy · por **Illy** » Mar May 24, 2011 5:02 am

Son 3500kcal clavadas, taparme se que me voy a tapar pero pienso usar testo enantato y bolde, ademas de trembo, la definicion se hara al final del ciclo pero claro intentando subir lo maximo posible, metere dias alternos 30minutos de cardio para evitar subir en exceso la grasa, yo voy al gym 5 dias de lunes a viernes haciendo un grupo muscular al dia menos el viernes que meto el biceps y triceps de forma antagonista, 40-45min de pesas, ahora ando todos los dias con 30minutos de cardio pero claro ahora ando en definicion.

bezal · por **bezal** » Mar May 24, 2011 5:45 am

Esta de puta madre, pero una consulta, en la comida de las 19h, no es tonteria meter un batido de protes y pavo? no se, yo creo que es innecesario, con una de las dos cosas vale, aunque le subas la dosis, puedes meterte un batido de protes de de suero de 50gr al 80% o 250gr de pavo, viene a ser la misma cantidad de proteinas mas o menos, solo ke el batido de asimilacion mas rapida, pues el cuerpo no tiene que romper la cadena de aminoacidos como con el pavo, pero eso es una racion doble de protes en una comida, el cuerpo no lo asimilara tanta proteina de golpe

Illy · por **Illy** » Mar May 24, 2011 5:51 am

bezal escribió:Esta de puta madre, pero una consulta, en la comida de las 19h, no es tonteria meter un batido de protes y pavo? no se, yo creo que es innecesario, con una de las dos cosas vale, aunque le subas la dosis, puedes meterte un batido de protes de de suero de 50gr al 80% o 250gr de pavo, viene a ser la misma cantidad de proteinas mas o menos, solo ke el batido de asimilacion mas rapida, pues el cuerpo no tiene que romper la cadena de aminoacidos como con el pavo, pero eso es una racion doble de protes en una comida, el cuerpo no lo asimilara tanta proteina de golpe

El pavo que suelo consumir que lo compro por toneladas, son 6 gramos de protes, por lo que 200 gr son 12gr, el cuerpo tiene una asimilacion de cada 4 horas sobre unos 40gr, ademas el pavo ayuda a complementar los hidratos que tenia como 4gr por cada 100, ademas claro del pan integral, de hay que añade protes para ir a la maxima capacidad de proteinas posibles.

jm88 · por **jm88** » Mar May 24, 2011 6:28 am

Esta muy bien la dieta illy, pero lo que quitaria yo seria de la comida de las 22:30 que tu tienes; 200 g de carne magra - 300 g de papas cocidas o 200g de verduras, lo dejaría en; 200 g de carne magra - 200g de verduras
pero esta bastante bien, la que comenzaré yo en octubre tambn será bastante parecida

bezal · por **bezal** » Mar May 24, 2011 4:52 pm

aaahh vale vale, yo esque compro el pavo en paketitos de 500gr, y tiene sus 17gr de protes por cada 100gr de pavo.. por eso lo decia

heavymens · por **heavymens** » Jue May 26, 2011 3:35 pm

yo estoy ahora en medio de un ciclo yevo una semana unicamente pero no me quiero tapar en exceso,haces los grupos musculares = qyo y el cardio tbn, si tienes tiempo y lo metes en ayunas t ayudaria algo mas

LALO-URUGUAY · por **LALO-URUGUAY** » Lun Ago 29, 2011 9:35 am

en la utlima dejaria solo 40 grs de prote no meteria la avena.

Emilio23-_- · por **Emilio23-_-** » Sab Sep 03, 2011 9:18 am

LALO-URUGUAY escribió:en la utlima dejaria solo 40 grs de prote no meteria la avena.

creo que Illy ya estará haciendo una dieta o preparando una nueva para sú próximo ciclo.

Illy · por **Illy** » Mar Sep 06, 2011 12:51 am

Emilio23-_- escribió: creo que Illy ya estará haciendo una dieta o preparando una nueva para sú próximo ciclo.

Esta es mi idea de dieta base y a partir de ella hacer correpciones, empiezo con ella en unas semanas.

Emilio23-_- · por **Emilio23-_-** » Mar Sep 06, 2011 8:30 am

Illy escribió:
Emilio23-_- escribió: creo que Illy ya estará haciendo una dieta o preparando una nueva para sú próximo ciclo.

Esta es mi idea de dieta base y a partir de ella hacer correpciones, empiezo con ella en unas semanas.

Ya sabes que estaremos esperando esa información :wink:

Illy · por **Illy** » Mar Sep 20, 2011 7:47 am

A ver modifique un poco la dieta para taparme lo menos posible pero veo que puedo subir aun mas los hidratos pues estoy bajando cm de cintura a ver que opinan.

Desayuno (8 hs):
100 g de avena - 6 claras de huevo y 2 yemas - 2 rebanas de pan integral 300ml de leche

Media mañana (11 hs):
40 g de proteina en polvo o suero, mezclada con agua y 300 g de papa cocida

Almuerzo (15 hs):
200 g pollo o ternera - 300 g de arroz -

Antes de entrenar (19 hs):
40 g de proteina en polvo mezclada con agua, dos rebanadas de pan integral con 200gr de pavo o300 gr de patata cocida + 2 latas de atun natural.

Despues de entrenar: 21:20
2 platanos - 30 g de proteina en polvo

Cena (22:30 hs):
200 g de carne magra - 200 g de papas cocidas
Justo antes de acostarse:
40 g de proteina de caseina -

En un mes he ganado casi kilo y medio y he bajado 0.4 cm de cintura.

MPM · por **MPM** » Lun Sep 26, 2011 5:04 pm

[quote="Illy"]Bueno aqui tengo el boceto de la dieta que voy a empezar para octubre para volumen, quote]

Hola
Octubre es la semana entrante...
¿Cómo quedo tu dieta?

aqui ando leyendo...
slds

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