Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

HOLA gente les comento que me llamo maxi tengo 25 años y hace mucho tiempo que entreno en el gimnasio, en mi larga carrera de entrenamiento varias veces tome suplementos y alguna vez tome anabolicos.
En fin cambiando de tema, vamos a lo que me interesa... los malditos abdominales
me gustaria que algun dia jaja quizas pudiera marcar quizas mis abdominales
les cuento que soy de genetica bastante morruda, y siempre que entreno me hincho enseguida, no soy de definirme mucho, mi idea es tratar de lograr marcar mis abdominales en base a una dieta que se centre en muchas proteinas para poder proteger el musculo del catabolismo y que este no se me achique mucho.

Esta es la dieta que estoy haciendo me gustaria sus consejos ya que no logro definir mis abdominales

desayuno
jugo de pomelo exprimido 4 pomelos mas o menos
1 manzana
1 comprimido de multivitaminico

media mañana
1 comprimido de tribulus

almuerzo
comida como una buena porcion de pollo, o un buen trozo de carne y una ensaladita

tarde
te verde con 4 galletitas de salvado con queso blanco o mermelada light
10 gramos de creatina

vuelta del gim
1 servicio de proteina con agua

cena
1 servicio de proteina con agua + 6 claras de huevo
si me agarra mas hambre me como otro churrasco o una porcion de pollo, pero generalmente con el batido de proteina con los 6 huevos quedo echo!!!

antes de acostarme
1 comprimido de tribulus


bueno de mas esta decir que realizo abdominales
casi todos los dias con un dia de descanso asi no me como el musculo mucho
y juego a la pelota los sabados

los dias que voy al gimnasio son lunes martes jueves y viernes

que note: bueno la panza me bajo mucho mucho se me desincho mucho y los abdominales estan ahi abajo ajja pero no los logro sacar a la luz, quizas tendria que hacer abdominales con peso no???

que opinan, podria poner algun termogenico tambien? algun ripedd full asi quemo mas esa zona tan complicada de la panza donde estan los abdominales.

bueno gracias por su tiempo y escucho respuestas

ni pies ni cabeza tiene la dieta no tiene nada de carbos ufff luego encima jugos de fruta con azucares muy mal
mira si kieres definir
yo te aconsejo carido 3 veces por semana toma un thermogenico bueno como lypo6 y apparte la diesta
y trabaja los adominales con pesos
desayuna abena y huevos olvidate de jugos y mierdas
luego almuerza arroz con pollo
luego ala hora de comer pata arroz o patata y carne
luego ya deja a una lado los carbos
y despues entrenar puede tomar una pekeña porcion de carbos como un platano y algo de proetina nose mira bien y con la idea ke te hice posteea una diesta come pescado y pollo con verdura ala noche antes de dormir .

pero el jugo de pomelo es citrico?!!! o no??

mi idea es una dieta q n tenga tantos carbohidratos y mas proteinas

como es eso que estoy tomando jugo con azucares??? lo decis por la manzana verde o el jugo??

algo asi q te parece

desayuno
1 cafe con leche descramada
4 claras de huevo con una porcion de copoz de maiz sin azucar (revuelto todo)
1 comprimido de multivitaminico

media mañana
1 comprimido de tribulus

almuerzo
comida como una buena porcion de pollo, o un buen trozo de carne y una ensaladita

tarde
te verde con 4 galletitas de salvado con queso blanco o mermelada light
10 gramos de creatina

vuelta del gim
1 servicio de proteina con agua
1 banana

cena
1 servicio de proteina con agua + 6 claras de huevo
una porcion de pollo, pero generalmente con el batido de proteina con los 6 huevos quedo echo!!!

antes de acostarme
1 comprimido de tribulus

Hermano, estas dejando (sin darte cuenta) lo que tu deseas lograr con esta dieta que estas o vas a seguir!

Te recomiendo que en este mismo foro "Dietas y nutricion para culturistas" hay un post FIJO que tiene como tema: "Planificación de dieta culturista - Pre competición"
link:
http://www.tupincho.net/foro/planificac ... 14572.html


Te aconsejo que cites y leas a detalles todo lo que se comenta y se estudia alli!

De verdad que si lo haces a buscar EXACTAMENTE lo que tu deseas!!

ASI QUE MUCHA SUERTE Y EXITOS BROTHER!

exactamente lectura bro lee ese post y se te aclaran todas tus dudas por ke lo ke vas hacer no es una diesta eso orrible y no consegiras lo ke kieres echa un vistazo al post un saludo

bueno lei el post y es mas complejo de lo parece no es cierto!?
con el tema de la dieta veo que unno para calclar cuantas proteinas debe ingerir por dia tiene que multiplicar el peso de uno por 2.2 es asi??

peso mio 71*2.2= 156.2 proeinas por dia

cambiando de tema veo que tengo que ponerr carbos de asimilacion rapida antes del entreno y carbos de asimilacion lenta durante el dia,

tendria que armar algo con carbos de mas asilicacion rapida? quizas

desayuno
1 cafe con leche descramada
4 claras de huevo con una porcion de copoz de maiz sin azucar (revuelto todo)
1 comprimido de multivitaminico
aca por lo que veo estoy agregando carbos o no

media mañana
1 comprimido de tribulus

almuerzo
comida como una buena porcion de pollo, o un buen trozo de carne y una ensaladita

tarde
te verde con 4 galletitas de salvado con queso blanco o mermelada light
10 gramos de creatina

vuelta del gim
tendria que agregarle una recarga de carbos inmediatamente, una banana no es buena opcion??
despues de una hora:

1 servicio de proteina con agua


cena
1 servicio de proteina con agua + 6 claras de huevo
una porcion de pollo, pero generalmente con el batido de proteina con los 6 huevos quedo echo!!!


y a la noche que tiene de malo para ustedes proteinas y nada de carbos


me gustaria una ayda, yo leo pero es demasiado complejop el tema de la dieta por lo que veo jaja

gracias de todos modos gente!
antes de acostarme
1 comprimido de tribulus

aber man si as leido el post te abria quedado claro como montar una dieta y la verdad eske no por ke no tienes pienes ni cabeza hay un buen ejemplo en el post de la diesta ke tienes hacer apartir de hay monta tu dieta y la posteas mediendo los alimentos y repartiendo carbos y proteinas en las comidas y sin mezclar un saludo.

Compadre no tiene nada de complicado... sencillamente lo que tienes que tener como "DATOS" son tu peso y tu %bodyfast. Posteriormente calculas la cantidad de proteinas y carbohidratos necesarios para consumir diariamente.

con estos 2 valores en gramos los divides en las cantidades de comidas al dia, o sea, 6 COMIDAS.

de todas maneras lee eso con DETENIMIENTO y vas a ver que vas a crear tu propia dieta, eso si, con los tipos de alimentos que alli se recomiendan!

ANIMESE brother!

Suerte con tu nueva dieta!

PD: lo dificil no es crear tu dieta, lo dificil es que la cumplas al pie de la letra!

Y como calculo mi bodyfast amigo!??

asi de esa manera puedo partir a hacer mi dieta, gracias por tu mano

Se toma la medicion de los pliegues cutaneos con un Skinfold Caliper preferiblmente con el metodo de los 9 pliegues de Performance Parrillo el cual me parece mas acertado.

Yo no lo hago pero buscate un especialista en nutricion o a un culturista avanzado para que te ayude y te diga cuanto tienes de bodyfast.