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Hola, tengo 17 años. Mido 1,80 m y sólo peso 51 kg. No pretendo convertirme en un bodybuilder, pero me gustaría aumentar mi peso y masa muscular, para poder sentirme mejor.
Mi delgadéz es genética por parte de la familia de padre todos son así. Soy de etnia latina.

Paso fuera de casa desde las 12 mediodia hasta las 7PM. Y sólo tengo oportunidad de comer bien en la cena. Hago una leve (aunque me cuesta) rutina de lagartijas, mancuernas y pesas entre 3 y 4 veces a la semana desde hace un mes y medio. Pero por mi mala dieta en vez de subir, he bajado de medio kilo

Ojalá me puedan ayudar con una dieta acorde con mis condiciones, y algunos tips para aumentar de peso.