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Hola, tengo 16 años mido 1.80mts y peso 50kgs y acabo de empezar el gimnasio como pueden observar soy demasiado flaco y me cuesta comer porque siento que me lleno y el desayuno debido al colegio no es muy bueno entonces quisiera que alguien me diga una dieta para aumentar algo de peso y ganar masa muscular.
Gracias

PaulMackey escribió:Hola, tengo 16 años mido 1.80mts y peso 50kgs y acabo de empezar el gimnasio como pueden observar soy demasiado flaco y me cuesta comer porque siento que me lleno y el desayuno debido al colegio no es muy bueno entonces quisiera que alguien me diga una dieta para aumentar algo de peso y ganar masa muscular.
Gracias

si si tu indice de masa corporal esta por el suelo por lo que observo, el desayuno te convendria tomarlo antes de ir al colegio (yo hacia eso)
¿cuantas veces vas a al gym por semana?
una buena dieta debe estar compuesta por proteinas, ch moderados y grasas saludables,si gte cuesta comer solidos pues hasta un camino por lo liquido que tambien puede ser una buena fuente de proteina, prueba con incorporar batidos, trata de comer menos y mas veces al dia por lo menos unas 6 veces ten paciencia muchacho los resultados llegaran con paciencia y calma

espero haberte ayudado en algo saludos y suerte

Mi recomendacion Que consuma una cantidad suficiente de proteínas y de buena calidad y aumente un poco las calorías. Para producir una hipertrofia muscular es necesario (además de un correcto plan de entrenamiento) aumentar un poco el consumo de proteínas (hasta que se ubique entre los valores recomendados para los deportistas de fuerza), pero también es necesario aumentar un poco la ingesta de energía para poder hacer frente al proceso de anabolismo muscular que demande una cantidad extra de energía, además de volver más eficiente el uso de las proteínas de la dieta.

Los requerimientos de personas físicamente activas se suelen encontrar entre 1.2 y 2 g/kg/d. Otro punto importante que no debería ser pasado por alto es que la cantidad de proteínas requeridas en la dieta está estrecha e inexorablemente relacionada con la cantidad de energía que nos aporta nuestra dieta. Si consumimos suficiente energía nuestros requerimientos de proteínas serán menores que si llevamos a cabo una alimentación hipocalórica.
Tipton et al.