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Hola

He adelgazado 15 kilos gracias a un medico que me recomendaron, no he pasado nada de hambre y poco a poco he ido bajando de peso.

El otro dia tuve que de ir de nuevo para mi revision de todos los meses, me ha comentado que debo de subir masa muscular, hacer deporte y musculación.

Aqui os dejo mis datos:

NOMBRE: DAVID
EDAD: 22 AÑOS
PESO: 69.4 KG
CONS. FISICA: MEDIANA
ESTATURA: 1.70 M
CANT. EJERCICIO: MODERADA

% GRASA CORPORAL: 20.0

CAN. GRASA: 13.8 KG
PESO LIBRE: 55.5 KG
TOTAL DE AGUA CORPORAL: 59.6% O 41.3 LITROS

PESO MAX. RECOMENDADO: MANTENGA PESO ACTUAL

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Tambien os dejo adjunto la dieta que me ha puesto para ver que podeis decirme sobre ella, si le falta algo, etc... he estado hablando con mucha gente y me han dicho que esta bastante completa.

Tambien os dejo la tabla de gimnasio que llevo hasta ahora:

- LUNES ---> PECHO Y BICEPS

- MIERCOLES ----> PIERNA Y HOMBRO

- VIERNES -------> ESPALDA Y TRICEPS

- MARTES \ JUEVES -----> CARDIO 40 MINUTOS + ABDOMINALES

- SABADOS \ DOMINGOS ----> A VECES SALGO EN BICICLETA UNOS 50 KM

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Tambien quiero decir que los dias que hago cardio me tomo 20 min antes una ampolla de L-CARNITINA y los dias de Musculacion al terminar me tomo un batido de solo proteinas mezclado con agua.

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Haber si alguien me pudiera decir algo vale?

Gracias

Alguien me puede ayudar? Gracias