Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

saludos, veo que este foro es muy bueno por eso les pido ayuda y queria saber si estoy haciendo bien las cosas, peso unos 72kg mido aprox 170 tngo 19 años! quiero aumentar unos 10 o 14kg mas de musculo en 5 o 6 meses, sigo esta dieta:

8:00am un vaso de proteina serious mass con avena y cambur
9:30am sandwich con jamon y queso y bebida natural
12:30pm 200gr de carne roja con una taza de arroz y ensalada bebida natural y un complejo multavitaminico
4:00pm un vaso de proteina serious mass
8:00pm 200gr de pollo y una papa grande
10:00pm un vaso de proteina serious mass

sigo la siguiente rutina de ejercicios

lunes: pecho y triceps
martes: espalda y biceps
miercoles: piernas
jueves: hombro y trapecios

200 abdominales diarios y todos los dias unos 10 min de bicicleta para calentar

bueno lo 1ero es que el serius mass no es una proteina sino un gainer que se supone que lleva 50g de prote x sevicio, cosa que dudo, lo 2do, 200 abs diarios?

ferralla escribió:bueno lo 1ero es que el serius mass no es una proteina sino un gainer que se supone que lleva 50g de prote x sevicio, cosa que dudo, lo 2do, 200 abs diarios?

si bueno esa es la dieta q m dijeron q hiciera queria saber si esta bien para el resultado que quiero lograr en ese tiempo, y si, cuantos deberia hacer entonces?

Dj Rvx escribió:saludos, veo que este foro es muy bueno por eso les pido ayuda y queria saber si estoy haciendo bien las cosas, peso unos 72kg mido aprox 170 tngo 19 años! quiero aumentar unos 10 o 14kg mas de musculo en 5 o 6 meses, sigo esta dieta:

8:00am un vaso de proteina serious mass con avena y cambur
9:30am sandwich con jamon y queso y bebida natural
12:30pm 200gr de carne roja con una taza de arroz y ensalada bebida natural y un complejo multavitaminico
4:00pm un vaso de proteina serious mass
8:00pm 200gr de pollo y una papa grande
10:00pm un vaso de proteina serious mass

sigo la siguiente rutina de ejercicios

lunes: pecho y triceps
martes: espalda y biceps
miercoles: piernas
jueves: hombro y trapecios

200 abdominales diarios y todos los dias unos 10 min de bicicleta para calentar

has una dieta hipercalorica.Luego preocupate por la definicion