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Muy buenas soy un chico de 19 años y peso 64 kg y mido 168 cm, he elaborado una dieta a base de leer mucho por internet informarme etc. aqui os la dejo para que me corrijais errores y dar opiniones sobre ella, pretendo crecer en altura y anchar y aumentar masa muscular:


8:40-9:00 :Leche desnatada con cereales fibra, zumo de naranja(250cc), dos tostadas pan serrano con mermelada melocoton, revuelto 8 claras con jamon york y una lata de atun, y una manzana.

preentrenamiento- 10:45-11:00 : un platano, yogurht desnatado.

postentrenamiento-12:05-12:15 :un platano, yogurht desnatado,frutos secos.

14:10-15:15 :comida(pasta, arroz, carne,...) y una ensalada completa.

16:00-16:20 :vaso leche desnatada(250cc), bocadillo atun, arroz cocido, frutos secos.

21:30-22:00 :cena(pescado, pures, carne roja, etc).

11:45-00:00 :vaso de leche desnatada(250cc), galletas maria .


ayudarme a conseguir im dieta para tener muchos mas beneficios en el gym entreno una hora lunes miercoles y viernes, intensamente intento, ayudarme y aconsejarme todo lo que podais sobre mi dieta, un saludo y muchas gracias.

ayudarmeeeeeeeeeeeeeeee!!!!

saludos hermano, ps tienes la idea, pero t faltan algunos detalles, para empezar debes manejar tus alimentos en gramos para asi tener una idea d los macronutrientes que ingieres, en tu post entreno debes ingerir proteinas, y la verdad en mi opinion no veo el caso de agregar galletas marias a esa hora de la noche.
trata de hacerle los arreglos que t menciono y con gusto te ayudamos en el foro, saludos

Hola muchas gracias por el comentario, me podrias decir cuanta cantidad en gramos es la usual y la que deberia tomar en cada comida? por ejemplo de zumo de naranja tomo 250cc creo que es la medida justa pero en la comida la pasata el arroz etc nose cuanta cantidad seria la importante, y algunos licuados para antes de dormir para sustituirlo por las galletas que tmbien creo que no deberian de estar aí xD, un saludo y muchas gracias.

intenta comer en cada comida de 25 a 30gramos de proteina piensa la pechuga tiene 24gramos cada 100 gramos la carne roja 25,por lo tanto debes comer al medio día unos 250 a 300 gramos.
por la noche agregaría algo de proteina puedes meter con la leche un suplemento de proteina en polvo

en el post entreno mete una proteina rápida como la proteína de suero y dos o 3 platanos

ohh muchisimas gracias me sirve de ayuda, estoy oorganizando mi dieta cn las compras etc mas tarde os pondre mi dieta como creo que estaria muy bien aver que opinais, un saludo a todos gracias!

necesito mas opiniones sobre la dietaaaaa un saludo.

un consejo añade piña o alguna otra fruta con alto contenido en fibra digestiva en todas las comidad que puedas.te aocnsejo la piña en bote muy fácil de llevar a cualquier lado o kiwis mangos etc
por dos razones una ayuda a digerir y así absorberás más cantidad de proteína.La otra el estreñimiento el arooz el pollo el pan los platanos causan estreñimiento si no añades fibra no te hará mucha gracia la dieta
la dieta que te a puesto tiene buena pinta intercambia cosas algunos según te sea más fácil así de paso tienes una dieta más variada por ejemplo se puede un día cambiar la pechuga por atún o el arroz por patata etc etc así no aborrecerás tanto las comidas

muchas gracias, mañana voy a poner la dieta en total aver que tal creo que un poco cargada pero creo que si quiero aumentar altura y masa muscular es la ideal estoy en ello, lo de la piña me parece muy interesante, muchas gracias y un saludo.

aqui os dejo mi dieta terminada, ayudame cn las cantidades xfavor:

- 8:40-9:00 :tazon cereales fibra con leche desnatada, 250cc de zumo de naranja natural, 2 tostadas de pan serrano, revuelto 6 claras y una yema con una lata de atun al agua, y una manzana.de suplemento una capsula de vitamina C.

- preentrenamiento 10:45-11:00 : un platano un yogur desnatado vitalinea, cucharada miel, un batido de proteinas(sujiereme una cantidad), y uno de carbo.

-entrenamiento de 12:00 a 13:00.

-postentrenamiento batido protes y otro de carbo y comer rapido namas entrenar y en la cocina 100gramos arroz cocido con jamon york, 200 de pexuga de pollo, un yogur y un platano.

- 14:50-15:30 : lentejas o garbanzos(comida que prepare mama pero de las buenas) o pasta, con una ensalada completa(lechuga nose la cantidad y un tomate).

- 17:50-18:10 : bocadillo de pan serrano con dos latas de atun al agua con queso, y un vaso de leche(250cc).

- 21:30-20:00 : pesado azul o carne roja , 100 gramos de espinacas con 2 claras de huevo y un poco de queso.

- 11:45-12:00 :vaso de leche(250cc), con un batido de proteinas o un licuado que me aconsejeis.


me ayudariais muchisimo opinando de mi dieta y dandome consejos, muchas gracias un saludo.

ayudarmeeeee!