Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Antes que nada, hola a todos.

Entre para buscar informacion acerca de un complemento y me tope con que tienen mucha informacion acerca de nutricion. Ahorita estoy saliendo de un proceso de rehabilitacion por operacion y la verdad estoy bastante fuera de forma. Tengo 26 anos y estoy muy acostumbrado a hacer ejercicio desde la secundaria (gym y cancha) y a jugar basketball continuamente y pues si ando medio apagado por estar tan fuera de forma.

Apenas hoy empece a ir al gym de nuevo para hacer algo de cardio y lo que llaman "fastrack" (un circuito de acondicionamiento general). Por lo pronto me la voy a llevar poco a poco pero este es mi plan / dieta que pienso seguir.

De primeras ya vi la documentacion e hice mi tablita, esta mas o menos asi:

Peso corporal (Kg.): 95.00
Bodyfat (%): 28.90
Masa Magra (Kg.): 67.55
Grasa (kg.): 27.46

Primero tomare en cuenta lo que quiero que sea mi rutina de entrenamiento. Seria
- Lunes a Viernes cardio de 6 a 7 am.
- Lunes y Miercoles pesas 6.30 a 7.30 pm
- Martes y Jueves sesion de basketball de 7 a 9 pm
- Sabado 9 am. Sesion de pesas
- Sabado y domingo - Dias de juego / descanso por las tardes

Utilizando la herramienta defini la siguiente dieta:
COMIDA 1 (Desayuno, post entreno): 7.30 am
1 platon de avena c/leche
1 sandwich de jamon c/lechuga, queso y pan integral
Fruta
COMIDA 2: 10.30 am
Barra de fibra
Rebanada de queso panela
1 lata de atun
COMIDA 3: 1.30 pm
carne
pasta/arroz
fruta
COMIDA 4: 4.30 pm
carne
pasta/arroz
COMIDA 5 : hora aun no bien definida
no estoy seguro xD
COMIDA 6: 10 pm
2 huevos revueltos con 2 rebanadas de jamon de pavo.
Gelatina light.

Y antes de mis sesiones de ejercicio pienso consumir el complemento Hydroxycut Hardcore, 2 tabletas 2 veces al dia

Comentarios? Sugerencias?

Muchas gracias por su ayuda


EDIT. 24 de enero. Modificacion a la rutina de actividades en base a los comentarios de Pixart.

haces pesas en ayunas? de donde sacas el glucogeno que se necesita para esta actividad? es preferible que sea el cardio el que hagas a esta hora y no las pesas y si no podes por tema de tiempo come algo antes de las pesas o sea una comida pre entreno y te explico el porque:

la forma más eficaz que tiene el cuerpo de generar energía es tomando como combustible glucógeno muscular o hepático en combinación con grasa. y que ocurre cuando sus reservas se agotan decae tu rendimiento y no puedes rendir del todo bien en tu entrenamiento

en breves y resumidas palabras hace una comida pre entrenamiento aunque sea minima pero hacela

saludos

Tienes razon, ya vi que tengo que cambiar eso.

Entonces tendria que cambiar mi rutina a hacer cardio en las mañanas (6 am) y solo tendria tiempo para hacer 2 sesiones de pesas a la semana (lunes y miercoles por las tardes). Probablemente pueda hacer tambien los sabados en la mañana (desayunado obviamente).

Sobre lo que puse en las comidas que opinan? esta bien balanceado y las porciones? Me falta lo de la quinta comida pero no se me ocurrio nada intente seguir los consejos que dan pero aun estoy muy novato

ayudaaaaa
y gracias!

Chazz B escribió:Tienes razon, ya vi que tengo que cambiar eso.

Entonces tendria que cambiar mi rutina a hacer cardio en las mañanas (6 am) y solo tendria tiempo para hacer 2 sesiones de pesas a la semana (lunes y miercoles por las tardes). Probablemente pueda hacer tambien los sabados en la mañana (desayunado obviamente).

Sobre lo que puse en las comidas que opinan? esta bien balanceado y las porciones? Me falta lo de la quinta comida pero no se me ocurrio nada intente seguir los consejos que dan pero aun estoy muy novato

ayudaaaaa
y gracias!

En la quinta comida trata de que no alla carbos salvo que provengan de verdes y si que proteinas yo a esa hora suelo comer atun o algun pescado creo que para tu objetivo deberia andar bien la hora trata que no supere las 3 horas desde la ultima comida. En mi firma tenes una tabla donde podes manejar los macronutrientes de tu dieta (sean estos carbos,protes y grasas) tampoco decis las calorias que tiene la alimentacion por lo que no puedo trabajar del todo bien sobre tu dieta

saludos

Estos son los datos que me da la herramienta. Por cierto yo mido 1.83m y peso 95.3kg
Saludos!

COMIDA 1 (Desayuno):
Proteinas: 28.14375
Carbs: 89.1594
COMIDA 2:
Proteinas: 28.14375
Carbs: 59.4396
COMIDA 3:
Proteinas: 28.14375
Carbs: 59.4396
COMIDA 4:
Proteinas: 28.14375
Carbs: 59.4396
COMIDA 5 (Pos-entreno):
Proteinas: 28.14375
Carbs: 89.1594
COMIDA 6:
Proteinas: 28.14375

Chazz B escribió:Estos son los datos que me da la herramienta. Por cierto yo mido 1.83m y peso 95.3kg
Saludos!

COMIDA 1 (Desayuno):
Proteinas: 28.14375
Carbs: 89.1594
COMIDA 2:
Proteinas: 28.14375
Carbs: 59.4396
COMIDA 3:
Proteinas: 28.14375
Carbs: 59.4396
COMIDA 4:
Proteinas: 28.14375
Carbs: 59.4396
COMIDA 5 (Pos-entreno):
Proteinas: 28.14375
Carbs: 89.1594
COMIDA 6:
Proteinas: 28.14375

Bien si tu dieta comple esos requisitos estamos ante una buena dieta ponela a prueba 15 dias y si no notas resultados cambiala disminui un poco los carbos pero la veo bien trata que de la 4ta comida en adelante salvo la post entreno sea de asimilacion lenta y en la ultima como bien dice la tabla nada de carbos

saludos

Ok al rato solo voy a checar las cantidades y a refinar lo de la quinta comida.

Acerca del uso del Hydroxicut Hardcore, si recomiendas que lo ocupe junto con la dieta y el ejercicio? 2 antes del entrenamiento de la mañana y 2 antes del de la tarde


Saludos y gracias

no soy muy fanatico de estos suplementos por esta razon

reportan-dano-al-higado-por-hydroxycut-t24263.html

Con respecto al uso adecuado del Hydroxycut Hardcore tomalo como dice en el envase

2 capsulas al dia (1 en la mañana y otra por la tarde, siempre con estomago vacio) del dia 1 al 3
4 capsulas al dia (2 en la mañana y 2 en la tarde) del dia 4 al 6
y del dia 7 en adelante 6 capsulas al dia(3 en la mañana y 3 en la tarde)

saludos

tiene mu wena pinta yo tambien la pondre en practical aer k tal ya contare resultados
!!