Dietas y nutricón para culturistas. Comaprte tus recetas favoritas, trucos culinarios, alimentos preferidos, macros, calorías, etc
#156147 por mandillo5640
Jue Ene 15, 2009 8:35 am
Buenas tardes, antes que nada les comento que he estado leyendo y en verdad hay personas con grandes conocimientos en la materia, asi que quiero ver si me pueden ayudar. Tengo 6 meses de ir al gym y he notado una mejoria en mi aspecto, les menciono que mido 1.76cm y peso 79 kilos, a mi me gustaria marcarme mas (bajar de peso creo que 75 kilos) y ya despues aumentar de masa muscular, se que el gran error mio era la dieta, les pongo esta que he realizado a ver que opinan:

Desayuno (7:00 AM)
*Huevos con jamon de pavo y jitomate (tomate) ó un sanwich con dos rebanadas de jamon de pavo, aguacate, jitomate, queso panela, lechuga.
* Un plato de papaya
* Cafe
*Jugo de naranja.

Almuerzo (11:00)
* 1 Vaso de yogurth light
* 1 barra de cereal

COmida (2:30 pm)
*Consome de pollo con verduras
* Ensalada de vegetales (jitomate, lechuga, pepino, jicama)
* 200grs de pechuga de pollo a la plancha
*1/2 tasa de frijoles ó 1/2 plato de spagethi ó papa.
*1/2 tasa de arroz
*gelatina light

Comida intermedia (5:00 pm)
* 1 gelatina light
* 1 yogurth ligth

7:00 pm (entrenamiento)


Cena (10:00 pm )
* pechuga de pollo a la parrilla ó ensalada de atun con champiñones
* 1 plato de papaya


Esto con 2 litros de agua diarios. Y los fines de semana comer en lugar de pollo pues carne roja.

¿Que opinas?, el animal pak lo tomo en la comida a las 2:30 o a que hora?, ¿Me recomiendas el suero de leche? y si es asi a que hora lo tomo y con que (leche o agua). Gracias de nuevo.
#156161 por David32270
Jue Ene 15, 2009 10:51 am
bueno tu dieta no me parece la mejor
pero por algo se empieza

cuanto comen de cada cosa (ponlo en gramos o onzas)

por que pones huevos con jamon 9 huevos enteros quiero asumir y un aradiografia de jamon?

1/2 plato de pasta o papa sera como el palto de mi hija o como el pato que uso para darle de comer al perro.
seria mejor que pusieras 250 gr de arroz asi sabriamos que vas consumir 60gr de carbos aprox.

un vaso de yogurth light de 24oz ? etc etc
usa el sigueinte link para calcular tu ingesta diaria recalcula y poste a la de nuevo

tabla-para-calculo-de-carbohidratos-y-proteinas-dietas-t18047.html

si necesitas ayuda para hacerlo escribe de nuevo y con mucho gusto yo te ayudo

saludos y hechale muchas ganas
#156198 por mandillo5640
Jue Ene 15, 2009 1:25 pm
David32270

Muchas gracias por escribir, si en verdad me puedes ayudar te lo agredeceria mucho, la verdad nunca habia o he realizado una dieta, asi que todo lo que me aconsejen se los agredecere mucho, mido 1.76 y peso 79 kilos. (eso que puse era una sugerencia para ver que opinaban), como comente tengo (todavia no lo consumo) ANADROX y Animal Pak, si me suguieren que tome tambien suero de leche (lo compro). Gracias de nuevo por tu comentario. (Se que es de niños esa dieta pero para ser la 1ra que diseño). Gracias
#156220 por David32270
Jue Ene 15, 2009 3:58 pm
tu dieta es buena solo pulela

qui te dejo un ejemplo de las dos primeras comidas usando algunos de los alimentos que tu posteaste


Comida 1

Cantidad....Comida...........proteinas.... carbos
70 gr........Avena................10.........46.2
25gr.........Protein powder......24..........2
100gr........platano...............33..........0

total.................................34.........81.2

Comida 2
Cantidad....Comida...........proteinas.... carbos
1...........Huevo Completo......7..............0
2...........Clara de Huevo........7.............0
100 gr.....Jamon de Pavo........19............10
50 gr......Tortillas de maiz.......0.............32
200gr......Papaya.................0.............10
total................................33............52


espero te sirva completala y subela

por otro lado no considero que necesitas suplementos en este momento tal ves un buen mutivitaminico

Saludos y estoy atus ordenes en lo que se te ofresca
#156372 por mandillo5640
Vie Ene 16, 2009 10:59 am
Aqui pongo como quedó la dieta a ver que opinan
Mido 1.76
peso 79 kilos


comida1 (7 a.m)
3 claras y 1 huevo entero
100 gr de pechuga de pavo
100 gr de avena (cereal) con leche light
1 banana

comida 2 (11:00)
200 gr de pechuga de pavo en sándwich con pan integral (60grs), con jitomate, lechuga
50 gr de cereal (barra de cereal)
250ml. De yogurt para beber light


comida 3 (2:30 pm)
1 plato de sopa con consome de polo (descrasado y verduras)
200 gr de pechuga de pollo
100 gr arroz
1 taza ensalada

comida 4 (5:00)
licuado whey protein 60 gr con leche light

7:00 GYM

comida 5- post entreno(10:00 pm)
200 gr de pechuga de pollo a la plancha
2 tazas de ensalada verde

2 litros de agua diarios

Esa sería mi dieta, lo único que variaría para no hacerla tan aburrida es unos días en lugar de pollo puedo ponerle las mismas cantidades de carne roja, y atún en agua.

Como mencionaba, el Animal Pak lo tomaria después de la comida de las 2:30 pm. Es correcto tomar el whey protein o no?), Lo que puse del Anadrox es es un oxido nitrico junto con quemador de grasa, ¿lo tomo? Y ¿Cómo?, asi mismo antes de hacer cardio me recomendaron tomar L-carnitina es correcto?

Otra duda, en el gym al que voy me dicen que haga 40 minutos de cardio ANTES DE MI RUTINA DE PESAS ¿es correcto? O ¿debe de ser después?


Gracias por sus comentarios
#156393 por David32270
Vie Ene 16, 2009 12:15 pm
vamos a ver

comida uno muchos carbos quitale
COMIDA .............................prot...Carb
3 claras y 1 huevo entero...........17.....0
100 gr de pechuga de pavo.........19.....10
100 gr de avena (cereal)............10.... 66
con leche light........................10....13
1 banana..............................0.....33

TOTAL................................56 122

comida 2 y 3

revisa los carbos parece que le faltan

comida 4
definitivamente le faltan carbos

comida 5 muevela a la 6 antes de acostarte
le faltan carbos muy importante despues de entrenar


que onda con la comida 6

carbos y porteinas hay que platearla

los suplementos estan bien tambien puedes tomar proteina en polvo 9pero tienes que incluirla en la dieta

40 antes de las pesas NOOOO!!!

despues de las pesas te aydaran a quemar grasa
escuando as quemado to el gucogeno disponible en tu cuerpo la grasa se combierte en el combustible

dale otra pulida y publicala de nuevo

una sugerencia trata de poner los gramos de carbos y protes como yo lo hago arriba eso te ayudara a visuslisar si esta bien o no

saludos y suerte :wink:
#156441 por mandillo5640
Vie Ene 16, 2009 3:21 pm
A ver como la ves:

comida uno muchos carbos quitale
Comida 1 (7:00 A.M)
alimento….. ..................................prot…..Carb
1 huevo entero.................................7........0
100 gr de pechuga de pavo.............19.....10
50 gr de avena (cereal).....................5…. 33
con leche light.................................10......13
100ml de jugo de naranja (1 vaso)….0…12.2
TOTAL...........................................41 ....68.2


comida 2 (9:30)
alimento……………………………. ..................................prot…..Carb

100 gr de pechuga de pavo (en sándwich)…………………19……..10
60 gr de pan integral (2 rebanadas)……. …………………15……..50
2 rebanadas de jitomate, lechuga………………………….3……….5
50 gr de cereal (barra de cereal de linaza)……………….3.2…….. 17.1
250ml. De yogurt para beber Light………………………10………13

TOTAL………………………….....................................50.2 ……89


comida 3 (2:30 pm)
alimento…………..…………………………. .......................................prot…..Carb
1 plato de sopa con consome de pollo (desgrasado y verduras)…………no se …….0
100 gr de pechuga de pollo…………………………………………….20……..0
1 pieza de pan blanco………………………………………………….8.2……..51
100grs de papa…………………………………………………………2………19
1 Tortillas de maiz……………………………………………………….0………15
200grs de ensalada de jicama, pepino, zanahoria y lechuga con limon ….2.4……..23

TOTAL………………………………………………………………..32.6……108


comida 4 (5:00)
alimento…………..…………………………. .......................................prot…..Carb
licuado whey protein 60 gr ……………………………………………...no se
250ml de leche Light…………………………………………………….10……….13
50 gr de cereal (barra de cereal de linaza)……………………………….3.2……….17.1
1 pza de platano…………………………………………………………1.2………33
TOTAL (SIN CONTAR EL WHEY PROTEIN)……………………… 14.4………66.1

Comida 5 (Post entreno 9:00 pm)
alimento…………..…………………………. .......................................prot…..Carb
100 grs de arroz…………………………………………………………2.2…….24
50 gr de cereal (barra de cereal de linaza)……………………………….3.2…….17.1
1 pza de platano…………………………………………………………1.2……33
TOTAL……………………………………………………………….. 6.6……..60.4


comida 6- (11:00 pm)
alimento…………..…………………………. .......................................prot…..Carb
100 gr de pechuga de pollo a la plancha……………………………….. 20……..0
2 tazas de ensalada verde……………………………………………….2.4……23
1 pieza de pan blanco………………………………………………….8.2……..51
250ml. De yogurt para beber Light………………………..……………10………13
TOTAL………………………………………………………………..40.6……87

Con razón pues siempre me ponian a hacer 40 minutos antes (eso si sudo bastante), pero terminas cansado y te afecta para hacer las rutinas de pesas.
#156456 por David32270
Vie Ene 16, 2009 4:31 pm
ya se ve mucho mejor
a la comida de post entrenamiento le faltan carbohidratos y proteina

si le pones tal ves un gatorade de 8 oz con aprox 20 hidratos de carbono o un platano
son aprox 80 gr que es lo que necesiatas
y aqui metes el whey protein aprox 24gr protes

tu pos entrenamiento va a estar mas completo

la comida 6 NO CARBOS

valancealas comidas como sigue
Comida 1
Proteinas: 25
Carbs: 79
COMIDA 2:
Proteinas: 25
Carbs: 52
COMIDA 3:
Proteinas: 25
Carbs: 52
COMIDA 4:
Proteinas: 25
Carbs: 52
COMIDA 5 (Pos-entreno):
Proteinas: 25
Carbs: 52
COMIDA 6:
Proteinas: 25 No carbos


suerte
#156561 por Inge AX
Vie Ene 16, 2009 9:35 pm
Que paso Bro
Como dice el "pocho" David (jejejeje); tu dieta ya se ve mejor, aunque dejame darte una recomendacion que una vez me dijo por aqui el gran Arg_Gut, que es el experto en nutricion, que por cierto hace tiempo que no lo veo...tambien x ahi andan unos posts de el en el cual afirma y varios expertos tambien lo respaldan que cuando se hace la dieta solo se debe de tomar en cuenta los gramos de Proteina que provienen de productos animales, de los otros no se deben de contabilizar, ojo con eso...si te comes un sandwich y checas que el pan dice que trae "10gr" de prote, ESAS no las debes de contabilizar, en otras palabras solo debes de tomar en cuenta las que provienen del pollo, res, pescado, huevos, leche, etc.
Asi es que dale una checada a tu dieta y solo ajusta los valores...sera tu dieta Reloaded, jejeje

Saludos.
#156590 por Inge AX
Vie Ene 16, 2009 10:52 pm
David32270 escribió:uuuuhay ta ya tevengaste de los del "popis" :lol: :lol: :lol:

saludos Bro.


jajajaja, el super pompis, por'fa.... :lol:
Ni al caso Bro.
#156592 por Inge AX
Vie Ene 16, 2009 10:58 pm
David32270 escribió:a posr sierto si solo las portes de origen animal se deben de contar
que pasa con los protein powders?

o es la esepcion a la regla? :roll:


No es que sea la escepcion de la regla, lo que pasa es que la prote (alimento) de origen animal si cuenta/tiene (si no mal recuerdo) con todos los aminoacidos escenciales para el organismo, lo cual no pasa con todos los demas productos que no sean de origen animal, ya sea avena, pan integral, cereal, etc.
Los powders obviamente estan hechos de la mejor manera posible; osea que esos gramos seguro que se cuentan en la dieta.

So, don't worry about it, just do not add those gr to your diet.
Regards Bro.
#156721 por robocop
Sab Ene 17, 2009 5:05 pm
hola buenas soi nobatgo en el gym y quedria aber si me podriais ayudar en una dieta para perder grasa i ganar musculo pobre en carboidratos i rica en proteinas espero que me ayuden muchas gracias
#156727 por David32270
Sab Ene 17, 2009 5:29 pm
Bienvenido Robocop

solo abre tu propio hilo

publica tu peso edad
porcentage de grasa corporal
tiempo entrenando

Y ya esta vereomos en que podemos ayudarte

saludos
#156830 por robocop
Dom Ene 18, 2009 9:27 am
hola gracias xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Favor de abrir tu propio hilo..no debes de preguntar en el post de otra persona; de acuerdo a las reglas de TuPincho.net esto esta prohibido.
Gracias amigo


Post editado x inge ax

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