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hola amigos que tal pues nada aqui listo para armar la dieta que seguire para definir junto al ciclo que piesnso utilisar con primobolan+oxandrolona+winny a continuacion os dejo mis datos:
edad:25
altura:1.76
peso:83 kg
% grasa:14
masa magra 72.2kg

Este es calculo de las calorias metodo que existe y q resulta muy sencillo.

PROTEINAS: 72.2 Kg (Masa magra) * 2.5 = 180.5 gr (divididos en 5 comidas xq no puedo hacer mas)
da 36.5grs de proteina por comida
CARBOHIDRATOS: Peso en Libras: 72.2 kg *2.5 = 180.5 Lbs * 3 (valor estandar) = 541.5 gr
A ese 541.5 le restamos un 20 % = 541.5 - 20 % = 433 gr de Carbohidratos al dia divididos en 3 comidas solidas de 144gr por comida.

DIETA:
bueno espero k me vayais ayudando a pulirla....
1ºCOMIDA: 8.00am: 6 claras de huevo,60g avena,200ml de leche 0grsas deslactosada con fibra con 24grs de carb, 2 tortillas de mais.

2ºCOMIDA 10.30am:atun 200grs, 140grs de arros

3ºCOMIDA 12.00 pm :50g de proteina en licudado y 100grs de piña arroz

ENTRENO PESAS Y CARDIOVASCULAR A LA 1:15 PM

4ºCOMIDA(POST-ENTRENO):200grs de carne de res y o Pollo , arros o tortilla de mais 140 grs
5ºCOMIDA:50g de proteina en licudado y 100grs de piña arroz
6ºCOMIDA:200grs de atun

inyecciones de Cardispan(l-carnitina) inyectada localizada en el abdomen puesto en ayunas a las 7.30 am
utiliso un termogenico el lipo6x de esta forma: 2 antes de almorsar a las 10am. y 2 antes de comer cuando estoy en el gym a las 2.30pm

ago 1 sesion de cardio todos los dias como minimo 30 minutos despues de la secion de ejercicios diarios

todo estes o aunado al ciclo que pienso empesar en una semana con los compusestos antes expuestos

espero amigos que me ayudeis a pulirla poco a poco tanto los alimentos como suplementos .