Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Aqui os dejo la dieta q estoy haciendo y con la q seguire este lunes cuando empieze el ciclo de malaga, la mirais y me aconsejais.

7.30---complejo vitaminico,zumo naranja natural,8 claras y una llema,100gr copos avena+leche desnatada.

11.00---300gr pollo plancha,400gramos patata hervida,dos platanos.

14.30---300gr ternera,200gr pasta o arroz blanco,ensalada si aliñar(solo aceite de oliva)

17.30---250gr fiambre de pavo picado+2 latas de atun al natural,una manzana.

20.00---(30 minutos antes de entrenar)8 claras y una llema,40gr de nueces.

22.00---250gr de panga,brocoli.

00.00---antes de dormir,cucharada de requeson.

Un saludo.

Que pretendes? Subir, bajar? Cuanto pesas? Porcentaje de grasa corporal?
Seguro que estas completamente seguro de que la dieta esta perfecta, y te quieres asegurar, pero no te puede aconsejar nadie sin saber lo que te he preguntado arriba!

Voy a hacer el ciclo basico de malaga,mi objetivo es pillar un poco de volumen pero cuando llegue el verano me gustaria estar fino,sacar el abdomen. Tengo 27 años,mido1.90,peso 100kg y mi bodyfat es 19%. Llevo entrenando 4 años a base de suplementacion y dietas pero nunca use farmacos y ya me decidi a dar el paso, el bodyfat esta un poco alto pero hago cardio todos los dias para intentar bajarlo,de todas maneras no podre empezar el ciclo aun ya que recoji el resultado de la analitica y el GOT y GPT estan por las nubes,la semana q viene repito el analisis y con eso gano tiempo para bajar algo el % de grasa. Un saludo

Aqui esta de nuevo la dieta con sus modificaciones pertinentes:

7.30---complejo vitaminico,zumo naranja natural,9 claras y una llema,100gr avena.

11.00---300gr pollo plancha,400gramos patata hervida,dos platanos.

14.30---300gr ternera,200gr pasta o arroz blanco,ensalada si aliñar(solo aceite de oliva)

18.00---250 gr de pavo,200 gr arroz integral y una manzana

21.00---(post entreno)8 claras y una llema o un batido de proteinas,2 platanos con miel

23.30---(antes de dormir)250 gr de pescado(panga),verduras con requeson,30 gr de nueces


PD.Soy partidario de sustituir el batido post entreno por la tortilla de claras,prefiero una dieta sin suplementacion,en todo caso,aminoacidos.
Un saludo.

como te tomas las claras ?

siempre en tortillasssssssssss

quedo muy linda la dieta, unos pequeños detalles:

en la comida de las 11.00 en vez de las papas pone arroz integral.
en la comida de las 18.00 en vez del arroz integral pone las papas.

el arroz integral tiene un ig bajo, seria ideal para meterlo por la mañana, a las 6 de la tarde ya tenes que ir cortando los carbos.

en la comida de las 14.30 si el arroz puede ser integral vas mejor todavia

PD.Soy partidario de sustituir el batido post entreno por la tortilla de claras,prefiero una dieta sin suplementacion,en todo caso,aminoacidos

post entreno es la comida que deberia absorverse lo mas rapido posible, la proteina de suero de leche tiene una absorcion mas rapida que las claras de huevo. mismo caso con los platanos y la miel, estos aportan fructosa, si post entreno pudieses consumir glucosa, seria una absorcion aun mucho mas rapida !.

saludos kumpo, realmente estas encaminado genial, tu ciclo esta de 10, la dieta esta genial y creo que tu entreno tambien esta muy bueno.
porque no abres una bitacora, presentando tu ciclo, dieta y rutina, y nos vas contando los resultados, a todo el foro le sera de mucha ayuda

saludos !!!!

Recibido vitis ,cuando quiera cambiar la dieta para recortar ya me comentas las modificaciones y cuando empezarla ok.gracias
Un saludo