Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola a todos!!

Ya estructurado el ciclo de definición que empezaré en unas semanitas (http://www.tupincho.net/foro/ciclo-de-definicion-preparado-para-consejos-t49334.html), tengo que ir planificando la dieta a seguir. Pues lo dicho, he metido mis datos en la tabla excel y el resultado es el siguiente:

COMIDA 1 (Desayuno):
Proteinas: 26,975
Carbs: 85,4568
COMIDA 2:
Proteinas: 26,975
Carbs: 56,9712
COMIDA 3:
Proteinas: 26,975
Carbs: 56,9712
COMIDA 4:
Proteinas: 26,975
Carbs: 56,9712
COMIDA 5 (Pos-entreno):
Proteinas: 26,975
Carbs: 85,4568
COMIDA 6:
Proteinas: 26,975

Con esta información planteo la siguiente dieta a expensas de críticas constructivas...

Dieta planteada:
7:00 Desayuno1- 4claras de huevo 1 yema+ 110 gramos de cereales + Multivitaminico

10:00 Desayuno2- sandwich con 100g de pollo y pan integral+ 1 zumo naranja

12:00 Media Mañana- 100g atun+120g arroz integarl+1 platano

15:20 Almuerzo- 120g pollo+120g arroz integral

17:30 Merienda.- 1platano

20:00 Pre Entreno .- 1gr L-Carnitina + Krealkalina + Oxido (nitro) + 5gr BCAAS

22:00 Post Entreno .- 40gr Proteína Isolada + 5gr BCAAS + 5gr Glutamina

22:30 Cena - ensalada con pollo o pescado

24:30 Antes de dormir- 24gr proteinas de caseina

No se si está bien planteada, espero que si, pero sobre todo tengo dudas en la Merienda, y en el PostEntrenamiento (que se me junta prácticamente con la cena) y según se dice es super importante meter carbos en el post entrenamiento....como hacerlo?

Gracias!!!!

Por favor, algún cambio, consejo, crítica, lo que sea....

burton83 escribió:Hola a todos!!

Ya estructurado el ciclo de definición que empezaré en unas semanitas (http://www.tupincho.net/foro/ciclo-de-definicion-preparado-para-consejos-t49334.html), tengo que ir planificando la dieta a seguir. Pues lo dicho, he metido mis datos en la tabla excel y el resultado es el siguiente:

COMIDA 1 (Desayuno):
Proteinas: 26,975
Carbs: 85,4568
COMIDA 2:
Proteinas: 26,975
Carbs: 56,9712
COMIDA 3:
Proteinas: 26,975
Carbs: 56,9712
COMIDA 4:
Proteinas: 26,975
Carbs: 56,9712
COMIDA 5 (Pos-entreno):
Proteinas: 26,975
Carbs: 85,4568
COMIDA 6:
Proteinas: 26,975

Con esta información planteo la siguiente dieta a expensas de críticas constructivas...

Dieta planteada:
7:00 Desayuno1- 4claras de huevo 1 yema+ 110 gramos de cereales + Multivitaminico

10:00 Desayuno2- sandwich con 100g de pollo y pan integral+ 1 zumo naranja

12:00 Media Mañana- 100g atun+120g arroz integarl+1 platano

15:20 Almuerzo- 120g pollo+120g arroz integral

17:30 Merienda.- 1platano

20:00 Pre Entreno .- 1gr L-Carnitina + Krealkalina + Oxido (nitro) + 5gr BCAAS

22:00 Post Entreno .- 40gr Proteína Isolada + 5gr BCAAS + 5gr Glutamina

22:30 Cena - ensalada con pollo o pescado

24:30 Antes de dormir- 24gr proteinas de caseina

No se si está bien planteada, espero que si, pero sobre todo tengo dudas en la Merienda, y en el PostEntrenamiento (que se me junta prácticamente con la cena) y según se dice es super importante meter carbos en el post entrenamiento....como hacerlo?

Gracias!!!!

En el desayuno cambia los cereales por avena (100gr), desayuno 2 que sean 150-200gr de pechuga de pavo, en el almuerzo sube a 200gr de pechuga de pollo y 200gr de arroz, quita la merienda ese plátano no sirve de nada, pre-entreno toma esos suplementos y añade 2 latas de atún, en el post-entreno añade 1 plátano, la cena la veo perfecta haz una ensalada con lechuga, 3 claras cocidas y 1 lata de atún y luego cómete 150gr de pescado/pollo. Espero haberte ayudado un saludo

burton83 escribió:Hola a todos!!

Ya estructurado el ciclo de definición que empezaré en unas semanitas (http://www.tupincho.net/foro/ciclo-de-definicion-preparado-para-consejos-t49334.html), tengo que ir planificando la dieta a seguir. Pues lo dicho, he metido mis datos en la tabla excel y el resultado es el siguiente:

COMIDA 1 (Desayuno):
Proteinas: 26,975
Carbs: 85,4568
COMIDA 2:
Proteinas: 26,975
Carbs: 56,9712
COMIDA 3:
Proteinas: 26,975
Carbs: 56,9712
COMIDA 4:
Proteinas: 26,975
Carbs: 56,9712
COMIDA 5 (Pos-entreno):
Proteinas: 26,975
Carbs: 85,4568
COMIDA 6:
Proteinas: 26,975

Con esta información planteo la siguiente dieta a expensas de críticas constructivas...

Dieta planteada:
7:00 Desayuno1- 4claras de huevo 1 yema+ 110 gramos de cereales + Multivitaminico

10:00 Desayuno2- sandwich con 100g de pollo y pan integral+ 1 zumo naranja

12:00 Media Mañana- 100g atun+120g arroz integarl+1 platano

15:20 Almuerzo- 120g pollo+120g arroz integral

17:30 Merienda.- 1platano

20:00 Pre Entreno .- 1gr L-Carnitina + Krealkalina + Oxido (nitro) + 5gr BCAAS

22:00 Post Entreno .- 40gr Proteína Isolada + 5gr BCAAS + 5gr Glutamina

22:30 Cena - ensalada con pollo o pescado

24:30 Antes de dormir- 24gr proteinas de caseina

No se si está bien planteada, espero que si, pero sobre todo tengo dudas en la Merienda, y en el PostEntrenamiento (que se me junta prácticamente con la cena) y según se dice es super importante meter carbos en el post entrenamiento....como hacerlo?

Gracias!!!!

En el desayuno cambia los cereales por avena (100gr), desayuno 2 que sean 150-200gr de pechuga de pavo, en el almuerzo sube a 200gr de pechuga de pollo y 200gr de arroz, quita la merienda ese plátano no sirve de nada, pre-entreno toma esos suplementos y añade 2 latas de atún, en el post-entreno añade 1 plátano, la cena la veo perfecta haz una ensalada con lechuga, 3 claras cocidas y 1 lata de atún y luego cómete 150gr de pescado/pollo. Espero haberte ayudado un saludo

Hola de nuevo, perdornad la tardanza en contestar, he estado de vacaiones y no he consultado mucho internet.

Según los cambios propuestos quedaría algo así:
Dieta planteada:
7:00 Desayuno1- 4claras de huevo + 100 gramos de avena + Multivitaminico

10:00 Desayuno2- sandwich con 150g de pavo y pan integral+ 1 zumo naranja

12:00 Media Mañana- 100g atun+120g arroz integarl+1 platano

15:00 Almuerzo- 200g pollo+200g arroz integral

17:30 Merienda.- ¿?¿?¿?¿?¿?¿?¿?¿?¿?

20:00 Pre Entreno .- 1gr L-Carnitina + Krealkalina + Oxido (nitro) + 5gr BCAAS + 160g de atún

22:00 Post Entreno .- 40gr Proteína Isolada + 5gr BCAAS + 5gr Glutamina + 1 platano

22:30 Cena - ensalada con atún, pollo y 3 claras de huevo cocidas

24:30 Antes de dormir- 24gr proteinas de caseina

Mis dudas son principalmente 3:
1.- Está así bien la dieta en general???
2.- La merienda debería hacerla, no? si como a las 15:00 y no entreno hasta las 20:00.... son 5 horas sin comer nada.
3.- Como tomáis la avena por las mañanas? pq con leche desnatada está bastante.....malo. Alguna posibilidad de cambiarlo por algún otro cereal comercial?

Muchas gracias!!!