Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

SPAINCORE · por **SPAINCORE** » Lun Dic 26, 2011 2:36 pm

ola wuenas, kiero k vean mi dieta para mi proximo ciclo de volumen,
si ven algo raro no duden en rectificarme .
_Mido: 1.78 _Peso: 73 kg _Grasa: 13 %

11.00___
-1 platano
-500ml de leche desnatada
-multivitaminico
-100g de avena
-cazo de protes(30 protes)
-1g vitamina c

1.15 ___

_150g de arroz integral
_250g pechugas o ternera
_1 tomate natural

3.30___ PREENTRENO

_400g de patata hervida
_ tres latas de atun
_5g de bca

4.30___ ENTRENO

5.30___ POSENTRENO

_ 2 platanos
_5g de bca
_1 cucharada de miel
_2 cazos de protes (20 min despues)

6.15___
_100 g de arroz normal
_200 g de patata
_1 tomate natural
_11 claras y 1 yema

9.30___

_250g de pechugas o 250 de ternera
_ 100 g de pasta

12.00___

_tortilla de 11claras 1 llema
_ensalada

1.00___

_batido de caseina(30 de protes) +50 gramos de nueces

NovatoInteresado · por **NovatoInteresado** » Lun Dic 26, 2011 2:43 pm

Guau, me parece muy buena dieta, como posible pega que te podrán poner algunos será que las nueces no las tomes antes de dormir, según he leído solo harían subirte el bf..., aunque al ser de asimilación lenta me parece buena idea junto con la caseina

Un saludo, esperaré para ver que te dicen los demás

SPAINCORE · por **SPAINCORE** » Mar Dic 27, 2011 10:04 am

veo k no hay muchos comentarios xD , espero k eso quiera decir , que no haya ningun fallo y este todo correctamente , de todas formas es la que voy a seguir , eso si variando un poko la rutina ya que si no me aburrire xD. :mrgreen:

SPAINCORE · por **SPAINCORE** » Mar Dic 27, 2011 10:36 am

NovatoInteresado escribió:Guau, me parece muy buena dieta, como posible pega que te podrán poner algunos será que las nueces no las tomes antes de dormir, según he leído solo harían subirte el bf..., aunque al ser de asimilación lenta me parece buena idea junto con la caseina

Un saludo, esperaré para ver que te dicen los demás

wuenas novatointeresado , si man dicho que son de asimilacion lenta ,asi k las meto ,y lo de subirme el bf no estoy muy seguro , aunque al ser de volumen tiende a subirme mas , pero eso si , las que tomare seran naturales ... grax por responderme

NovatoInteresado · por **NovatoInteresado** » Mar Dic 27, 2011 10:44 am

Pues sí, amí me parece acertado tomarlas, espero que la gente no dice nada porque no tienen nada que aportar y aprueban tu dieta XD

SPAINCORE · por **SPAINCORE** » Mar Dic 27, 2011 2:58 pm

NovatoInteresado escribió:Pues sí, amí me parece acertado tomarlas, espero que la gente no dice nada porque no tienen nada que aportar y aprueban tu dieta XD

espero k sea eso xD :mrgreen:

triman · por **triman** » Vie Dic 30, 2011 2:11 pm

Desayuno:08`30
6 claras + 1 yema + 100gr de avena + 30gr Nueces + 1 zumo o fruta

Almuerzo:10´30
1 opcion--4 rebanadas de pan integral + 200gr de pechuga o pavo o 3 latas de atún natural

2 opcion almuerzo --200gr de arroz integral con dos latas de atún o 200 gr de pavo

comida 14´00-250gr de arroz hervido o pasta o legumbres + 300 gr de pollo o ternera

Merienda:18´00--antes de entreno
1 opcion--200gr de arroz + 200gr de pechuga y frutos secos

2 opcion almuerzo--4 rebanadas de pan integral con dos latas de atún natural y frutos secos o 200gr de patata cocinada, batido proteinas y frutos secos

despues de entreno--batido de proteinas y 2 platanos

Cena:21´00
1 ensalada o 300grs de verdura hervida + 250g de pescado o pechuga + 30gr nueces o 6 Claras con una yema

antes de dormir--batido de caseina

NovatoInteresado · por **NovatoInteresado** » Vie Dic 30, 2011 2:33 pm

triman escribió:Desayuno:08`30
6 claras + 1 yema + 100gr de avena + 30gr Nueces + 1 zumo o fruta

Almuerzo:10´30
1 opcion--4 rebanadas de pan integral + 200gr de pechuga o pavo o 3 latas de atún natural

2 opcion almuerzo --200gr de arroz integral con dos latas de atún o 200 gr de pavo

comida 14´00-250gr de arroz hervido o pasta o legumbres + 300 gr de pollo o ternera

Merienda:18´00--antes de entreno
1 opcion--200gr de arroz + 200gr de pechuga y frutos secos

2 opcion almuerzo--4 rebanadas de pan integral con dos latas de atún natural y frutos secos o 200gr de patata cocinada, batido proteinas y frutos secos

despues de entreno--batido de proteinas y 2 platanos

Cena:21´00
1 ensalada o 300grs de verdura hervida + 250g de pescado o pechuga + 30gr nueces o 6 Claras con una yema

antes de dormir--batido de caseina

vienes sueltas tu dieta y te vas? :cry:

No dices nada de la que él se montó?

SPAINCORE · por **SPAINCORE** » Vie Dic 30, 2011 3:05 pm

NovatoInteresado escribió:
triman escribió:Desayuno:08`30
6 claras + 1 yema + 100gr de avena + 30gr Nueces + 1 zumo o fruta

Almuerzo:10´30
1 opcion--4 rebanadas de pan integral + 200gr de pechuga o pavo o 3 latas de atún natural

2 opcion almuerzo --200gr de arroz integral con dos latas de atún o 200 gr de pavo

comida 14´00-250gr de arroz hervido o pasta o legumbres + 300 gr de pollo o ternera

Merienda:18´00--antes de entreno
1 opcion--200gr de arroz + 200gr de pechuga y frutos secos

2 opcion almuerzo--4 rebanadas de pan integral con dos latas de atún natural y frutos secos o 200gr de patata cocinada, batido proteinas y frutos secos

despues de entreno--batido de proteinas y 2 platanos

Cena:21´00
1 ensalada o 300grs de verdura hervida + 250g de pescado o pechuga + 30gr nueces o 6 Claras con una yema

antes de dormir--batido de caseina

vienes sueltas tu dieta y te vas?

+2012
No dices nada de la que él se montó?

SPAINCORE · por **SPAINCORE** » Vie Dic 30, 2011 3:10 pm

triman escribió:Desayuno:08`30
6 claras + 1 yema + 100gr de avena + 30gr Nueces + 1 zumo o fruta

Almuerzo:10´30
1 opcion--4 rebanadas de pan integral + 200gr de pechuga o pavo o 3 latas de atún natural

2 opcion almuerzo --200gr de arroz integral con dos latas de atún o 200 gr de pavo

comida 14´00-250gr de arroz hervido o pasta o legumbres + 300 gr de pollo o ternera

Merienda:18´00--antes de entreno
1 opcion--200gr de arroz + 200gr de pechuga y frutos secos

2 opcion almuerzo--4 rebanadas de pan integral con dos latas de atún natural y frutos secos o 200gr de patata cocinada, batido proteinas y frutos secos

despues de entreno--batido de proteinas y 2 platanos

Cena:21´00
1 ensalada o 300grs de verdura hervida + 250g de pescado o pechuga + 30gr nueces o 6 Claras con una yema

antes de dormir--batido de caseina

....ko tio , pongo mi dieta para k se me korrija o para ver los fallos ...
... no para segir otras...

triman · por **triman** » Vie Dic 30, 2011 6:19 pm

simplemente te di una idea mas,nada mas.con mas tiempo miro tu dieta y comento.

triman · por **triman** » Vie Dic 30, 2011 6:24 pm

SPAINCORE escribió:ola wuenas, kiero k vean mi dieta para mi proximo ciclo de volumen,
si ven algo raro no duden en rectificarme .
_Mido: 1.78 _Peso: 73 kg _Grasa: 13 %

11.00___
-1 platano
-500ml de leche desnatada
-multivitaminico
-100g de avena
-cazo de protes(30 protes)
-1g vitamina c
meteria frutos secos,30grs
1.15 ___

_150g de arroz integral
_250g pechugas o ternera
_1 tomate natural

3.30___ PREENTRENO

_400g de patata hervida
_ tres latas de atun
_5g de bca

4.30___ ENTRENO

5.30___ POSENTRENO

_ 2 platanos
_5g de bca
_1 cucharada de miel
_2 cazos de protes (20 min despues)

en vez de platano,batido de amilopectina +5gr bcaas,30 min despues prote batido

6.15___
_100 g de arroz normal
_200 g de patata
_1 tomate natural
_11 claras y 1 yema
11 claras? te pasa de protes,un exceso de prote se convierte en grasa tmb

9.30___

_250g de pechugas o 250 de ternera
_ 100 g de pasta
aqui evtaria pasta,te hara subir grasa solo,aunke te keden horas para ir a dormir,mete algun carbo vegetal como brocoli

12.00___

_tortilla de 11claras 1 llema
_ensalada

vuelves a pasarte de claras,metiendo 6 y una yema suficiente

1.00___

_batido de caseina(30 de protes) +50 gramos de nueces

aqui las nueces solo haran subir bf,cn la caseina suficiente

molinaaa · por **molinaaa** » Sab Dic 31, 2011 11:35 am

pues yo pienso que la dieta la tienes de lujo.
_los frutos secos en el desayuno van bien pero no son necesarios.
_11 claras y 1 llema si son huevos pequeños como los que compro yo dan unos 400ml =40 de proteinas con lo cual esta bien.
_la pasta tampoco la veo mal ya que asi tendras mas hidratos la veria mal si fuera en la ultima o penultima comida pero siendo en la antepenultima no creo que te tape.
_las nueces antes de dormir van bien a mi tampoco me tapan y se dde muchos nutricionistas y entrenadores personales que las recomiendan para antes de dormir ya que son grasa buenas y es una buena combinacion ya que algunos afirman que va mejor grasa+protes que grasa+prote+hc por no hablar que son de digestion lenta ,mucha gente que conozco las mete y han probado como yo y no tapan con lo cual nueces antes de dormir las veo bien..

molinaaa · por **molinaaa** » Sab Dic 31, 2011 11:36 am

pues yo pienso que la dieta la tienes de lujo.
_los frutos secos en el desayuno van bien pero no son necesarios.
_11 claras y 1 llema si son huevos pequeños como los que compro yo dan unos 400ml =40 de proteinas con lo cual esta bien.
_la pasta tampoco la veo mal ya que asi tendras mas hidratos la veria mal si fuera en la ultima o penultima comida pero siendo en la antepenultima no creo que te tape.
_las nueces antes de dormir van bien a mi tampoco me tapan y se dde muchos nutricionistas y entrenadores personales que las recomiendan para antes de dormir ya que son grasa buenas y es una buena combinacion ya que algunos afirman que va mejor grasa+protes que grasa+prote+hc por no hablar que son de digestion lenta ,mucha gente que conozco las mete y han probado como yo y no tapan con lo cual nueces antes de dormir las veo bien..

molinaaa · por **molinaaa** » Sab Dic 31, 2011 11:42 am

triman escribió:
SPAINCORE escribió:ola wuenas, kiero k vean mi dieta para mi proximo ciclo de volumen,
si ven algo raro no duden en rectificarme .
_Mido: 1.78 _Peso: 73 kg _Grasa: 13 %

11.00___
-1 platano
-500ml de leche desnatada
-multivitaminico
-100g de avena
-cazo de protes(30 protes)
-1g vitamina c
meteria frutos secos,30grs
1.15 ___

_150g de arroz integral
_250g pechugas o ternera
_1 tomate natural

3.30___ PREENTRENO

_400g de patata hervida
_ tres latas de atun
_5g de bca

4.30___ ENTRENO

5.30___ POSENTRENO

_ 2 platanos
_5g de bca
_1 cucharada de miel
_2 cazos de protes (20 min despues)

en vez de platano,batido de amilopectina +5gr bcaas,30 min despues prote batido

6.15___
_100 g de arroz normal
_200 g de patata
_1 tomate natural
_11 claras y 1 yema
11 claras? te pasa de protes,un exceso de prote se convierte en grasa tmb

9.30___

_250g de pechugas o 250 de ternera
_ 100 g de pasta
aqui evtaria pasta,te hara subir grasa solo,aunke te keden horas para ir a dormir,mete algun carbo vegetal como brocoli

12.00___

_tortilla de 11claras 1 llema
_ensalada

vuelves a pasarte de claras,metiendo 6 y una yema suficiente

1.00___

_batido de caseina(30 de protes) +50 gramos de nueces

aqui las nueces solo haran subir bf,cn la caseina suficiente

por cierto se me olvido tomar 2 platanos con miel sustituyen bastante bien al batido de amilopectina aunque el batido de amilopectina va tambien de lujo pero creo que hay muchos suplementos mas importantes antes que ese:
bcca,omega 3,caseina,proteina,multivtaminico,vitaminac ,creatinaetc.. amilopectina va bien pero se sutituye muy bien con platanos y creo que antes de pillar ese suplemento en mi opinion pillaria todos los anteriores.

triman · por **triman** » Sab Dic 31, 2011 12:44 pm

la amilopectina para mi es indispensable(en mi opinion personal y hace tiempo la uso y noté mejoria en cuanto a recuperacion y demas)es un carbo de absorcion rapida ke el cuerpo absorve mucho mas velozmente para rellenar las reservas de glucogeno y el platano y la miel,no se asimila tan rapido,pero como 2a opcion puede ir bien tmb

te dejo info de amilopectina y valoras amigo ke abrio post..

Te copio una definición algo mas extensa de lo que es o lo que significa que un carbohidrato lleve amilopectina, pero lo que te han dicho es el componente fundamental de los nuevos carbohidratos tipo Vitargo, donde puede encontrar los clonicos como los que te ofrecen las tiendas tipo hiperpro, outlet y full, en el apartdado de carbohidratos.

Amilopectina: Es una forma más compleja de almidón y presenta una estructura ramificada, que ofrece mas superficie para la acción de las encimas digestivas, las cuales actúan con mas facilidad, velocidad y eficiencia, lo que hace a los alimentos ricos en amilopectina (harina de maíz) que tiendan a tener un índice glucemico mas alto.
La mayoría de los almidones están constituidos por una proporción mayor o menor de éstos polímeros, siendo ésta relación (Amilasa/ Amilopectina) un factor importante en determinar el índice glicémico de los vegetales como el arroz, Avena, Maíz, etc., ya que cuanto más alto es el contenido de Amilasa más bajo tiende a ser el Índice glicémico.
La harina de maíz cruda tiene un 70% de Amilasa, algunos tipos de arroces varían notablemente entre sí en cuanto a su contenido de amilasa. Así hay arroces que contienen un 28% de Amilasa y otros solo 2% lo cual puede determinar una tendencia a tener un índice glucemico mas alto o más bajo, aunque si bien este factor puede parecer muy importante, en realidad no se han encontrado investigaciones que demuestren una gran influencia en la velocidad de asimilación de la glucosa en sangre,
está libre de azucar, su mezcla de alto grado farmaceútico de almidones de cebada (carbohidratos) actúa como un "vacio interior" llevando los nutrientes y el agua directamente a los vientres musculares, mientras que sólo parcialmente se digiere en el estómago. Este "proceso de vacio interior" se activa por su alto peso molecular, que es 100 veces mayor que la maltodextrina y casi 3000 veces mayor que la dextrosa. Debido a este elevado peso molecular y su rápida absorción, prácticamente no hay hinchazón ni molestias en el estómago

Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Dieta para ciclo de volumen

Dieta para ciclo de volumen

Re: DIETA PARA CICLO DE VOLUMEN

Re: DIETA PARA CICLO DE VOLUMEN

Re: DIETA PARA CICLO DE VOLUMEN

Re: DIETA PARA CICLO DE VOLUMEN

Re: DIETA PARA CICLO DE VOLUMEN

Re: Dieta para ciclo de volumen

Re: Dieta para ciclo de volumen

Re: Dieta para ciclo de volumen

Re: Dieta para ciclo de volumen

Re: Dieta para ciclo de volumen

Re: Dieta para ciclo de volumen

Re: Dieta para ciclo de volumen

Re: Dieta para ciclo de volumen

Re: Dieta para ciclo de volumen

Re: Dieta para ciclo de volumen

¿Quién está conectado?