Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola a todos:

Me gustaría tener recomendaciones y consejos sobre alimentación para cuando haga el siguiente ciclo, con objeto de definir todo lo posible:

semana.winstrol(eod)..primo(ew)..propio(eod)..oxa(eod).....proviron(ed)..tamo(ed)clomid(ed)..hcg(e5d)
1............................300...........75................40..........25..............10...............
2............................300...........75................40.........25..............10.......................500....
3.............50............300...........75................40.........25..............10.......................500....
4.............50............300...........75................40........25..............10........................500....
5.............50............300...........75...........................25..............10........................500....
6.............50............300...........75...........................25..............10........................500....
7.............50............................75..........................25..............10........................500....
8.........................................................................................30...............100.............
9.........................................................................................20...............50..............
10.......................................................................................20...............50..............

Muchas gracias por todo

Hola!!

Alguna recomendación o consejo???

Dudas o recomendaciones sobre que? primero te tienes que hacer una dieta y luego pedir consejo ...

Ok.

En principio serian 5 o 6 comidas al dia:

Desayuno: Batido de proteinas

media mañana: sandwich integral de pavo + infusion

Comida: Ensalada y pechuga de pollo a la plancha

media tarde: Batido de proteinas o 4 lonchas de jamon serrano

Cena: ensalada o pescado a la plancha y verdura


Mas o menos seria este tipo de dieta al dia, pero me gustaria saber si hay que potenciar algo en concreto, proteinas, hidratos, etc.
Tomar multivitaminicos, creatina, glutamina, aminoacidos????

Muchas gracias por todo

Nadie dice nada??

Decirme si tengo que aclararos mas cosas por favor.

Saludos

Buenas amigo, necesitamos más datos...
altura, peso, porcentaje de grasa coporal, tu objetivo, vida sedentaria ó dinámica...

De momento te doy como opinión personal y sin conocer estos datos que te comento, que eso del jamón serrano fuera, si tu intención es definir aunque tiene un alto porcentaje de proteína tambien lleva como 1/4 aproximadamente de la cantidad de proteína de grasa es decir, si lleva 24 grs. de proteína también lleva 6 de grasa, en cambio por cada 16 grs. por ejemplo de fiambre de pavo llevas dependiendo de la marca entre 0,6 y 1,4 grs. de grasa.

Por lo que te recomendaría que cambies a fiambre de pavo, pollo ó incluso champiñones.

A que hora entrenas?? es conveniente que hayas hecho la digestión de una de las comidas antes de entrenar, asi evitas que la sangre se concentre en el estómago para hacer ésta, si entrenas pore la mañana lo suyo sería en ayunas.

Has de estar también muy bien hidratado durante el día entre 2,5 y 3 litros de agua/dia para evitar colapso de los riñones y que estos trabajen con fluidez.
Si tu intención como dices es definir haz siempre dentro de tus posibilidades (no 5 ó 6) comidas diarias sino si es posible entre 6 y 7, aproximadamente cada 2,5 horas para mantener alto el metabolismo y asi evitar el catabolismo.

En resumen basa tu dieta en la mayor ingesta posible de proteína y baja todo lo que tu cuerpo te permita la de Carbohidratos para mantener las reservas de glucógeno al mínimo y que tu cuerpo se alimente de la grasa acumulada como combustible.

Facilítanos esos datos y prodremos concretarte más...



Un saludo compañero

Buenas tardes:

Muchas gracias de antemano.

Les explico todos los datos sobre mi para poder hacer las cosas lo más adecuadamente posible:

Tengo 30 años, mido 1.80, peso 84 kg y llevo entrenando más de 6 años, de los cuales los 2 últimos bastante en serio, cuidando dieta, etc.

Mi vida no es muy sedentaria, aunque también procuro descansar todo lo que puedo.
Mi porcentaje de grasa debe ser en torno al 15%, puesto que ahora mismo se me marcan los músculos y abdomen, pero no estoy todo lo apretado que me gustaría, por eso me decidí a probar con un ciclo de definición.

Como 5 o 6 veces al día.

Entreno de 12 a 14 horas y me levanto a las 9 tomando sólo un batido de proteinas.

Algún multivitamínico recomendable??? vitamina b12??? suplementación???

Gracias de nuevo

Ok, yo meteria por la mañana cuando te levantes intenta hacerlo a las 8:20 más ó menos un multivitamínico con un zumo de naranja natural para aprovechar los pocos ch que te puedan aportar a la hora de entrenar y el batido + aminoácidos ramificados para la segunda comida sobre las 11:00, así cuando vayas al entrenamiento a las 12:00 no iras con el estómago pesado de recién haber comido, ya habrá pasado 1 hora así cuando termines de entrenar te metes otra comida.

Como entrenamiento te aconsejo cardio después del "trainig" de pesas, muy muy recomendable el spinning de pié entre 20 y 30' + elíptica si te quedan reservas.

Para evitar el catabolismo nocturno personalmente soy partidario de la Caseína ó proteína Isolada nocturna como recena antes de irnos a la cama.

Tomás algún termogénico ó quemador??

un saludo amigo

Ahora mismo no estoy tomando nada de quemadores, sino cuidandome la dieta y haciendo un poco de cardio.

El tema de carrera suave y carrera con intervalos no es bueno para el cardio y perder grasa??
Es que la bicicleta no la soporto mucho, jejeje.

De momento creo que ajustando algunas cosillas, lo estoy llevando correctamente.

Seguiré preguntando cosas a menudo.

Respecto al ciclo que voy a hacer, comiendo tal como estamos hablando, todo iría bien???

Saludos

Que tal? pregunta sin miedo que para eso estamos...

Comiendo sobre todo manteniendo esas 6 ó 7 comidas para mantener el metabolismo alto y estando bien hidratado te debe de ir bien...
Yo tampoco me llevaba muy bien con el spinnig pero pruebalo y verás como te angancha al principio cuesta un poco de pie, pero con un calzado adecuado es un ejercicio perfecto para la quema de grasa cuando llegamos a las pulsaciones adecuadas y para tornear las piernas y cintura...
Como aeróbico cualquiera va bien siempre y cuando se llegue al umbral adecuado de quea que dependiendo de mnuestra edad y estado físico oscila en unos valores u otros, normalmente en las cintas y elípticas viene un aproximado de nuestro corte...

Salu2