Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola,soy algo novato en esto,mi objetivo es el cuerpo del culturista de playa.tengo mi ciclo ya planteado y ahora lo que quiero conseguir es lo más importante de todo para conseguir el objetivo : la dieta!
Quisiese que me propongais alguna para ese objetivo que busco:
DATOS:
22 años
15% grasa
181cm
78kg
3años y medio entrenando.

Me han recomendado para ese objetivo que persigo de tener el cuerpo de un culturista de playa que siga esta dieta:

Desayuno: (8:00)
-Pure de patatas
-Papilla 8 cerales o pan con mermelada
-Manzana

comida entre horas (10:15)
-sandwich pechuga de pavo

Media mañana(12:30)
-Batido de proteínas (elite dymatize)
-Bocadillo jamón york/pavo/pollo/jamón cocido.

Almuerzo:(15:00)
-carnes blancas o rojas(bistec,ternera,pollo,pavo...etc
-Arroz o pasta(espaguetis,macarrones...)
-Ensalada(zanahoria rayada,lechuga,atún o caballa,trozos de queso curado.
-1o2 yogures desnatados.

Entreno a las 17:00

Post-entreno. 18:15-18:30
-Melocotón o manzana.
-Frutos secos.
-Arroz blanco.

30 minutos despues de entrenar:
-Batido de proteínas (elite dymatize)

Cena:
-Pollo/pescado a la plancha.
-Verduras/ensalada.

Antes de dormir:
-Batido de caseína.

Me gustaria recibir respuestas sobre si esta dieta es correcta para el objetivo que persigo o no,y si no lo es agradecería que me expongais alguna ya que lo que quiero es poder conseguir la dieta .Saludos a todos y gracias de antemano por leerme.

Hola, a ver no me hagas demasiado caso porque no soy culturista, tengo idea de nutrición pero espera a que conteste alguien que sí practique culturismo...

Yo metería bastante más fruta en la dieta, sobre todo por la mañana piña o naranja, y si vas a hacer culturismo pienso que al menos 2 plátanos diarios deberías comer. También metería más verduras (esto no quiere decir que suprimas carnes o pastas), y creo que deberías tomar nueces o aceite de oliva en el desayuno. En mi opinión también añadiría más yogur o alimentos con calcio, creo que hay que tomar bastante cantidad de calcio cuando se entrena duro.

Una cosa que creo está mal (creo, quizá sí esté bien) es dejar de digestión solo 2 horas, creo que lo ideal para espaciar 2 comidas fuertes o pesadas serían 3 horas, sobre todo si has tomado lacteos.

Ya sobre suplementos no te puedo orientar mucho ya que solo tomo proteinas, y las tomo a primera hora en el desayuno y justo después de entrenar.

A ver que te dicen los expertos! Saludos

ah! y otra cosa que recomendaría para cualquier dieta deportiva son los copos de avena. Dan una buena cantidad de hidratos de muy buena calidad, aparte de una pequeña cantidad de proteinas vegetales (que también sirven como aporte diario) y un montón de fibras y vitaminas esenciales, y si no me equivoco creo que también te aportan algo de calcio.

gracias dopepone, si no mucho pedir ya... queria que me dijeses como quedaría la dieta que tu me propones.Mi objetivo no es competir,si no tener el cuerpo de un culturista de playa,que ira acompañado de su ciclo,que si quieres te lo pongo aqui.Agradecería lo de la dieta. saludos y gracias por tu ayuda.

De nada pero ya te digo, no soy ningún experto. Nunca he practicado culturismo ni he tomado otro suplemento aparte de proteinas, de todas formas te dejo por aquí lo que yo pienso sería la dieta ideal, aunque posiblemente le falte algo para coger la masa que quieres.

Desayuno: Plátano, zumo de naranja o piña, batido de proteinas (puedes mezclarlo todo junto a 2 ó 3 yogures naturales desnatados y añadirle además unos copos de avena y unas nueces, con algo de agua para que no quede tan espeso y además puedes echarle canela para darle más sabor, aparte de tener buenas propiedades para reforzar las defensas).

Media mañana: Bocadillo grande, siempre de pan de centeno, integral, pan de nueces con queso fresco, atún, pollo... intenta acompañarlo con tomate, lechuga, pimientos...

Almuerzo: Arroz, legumbres, pasta, patata (de primer plato) y de segundo pescado azul, pescado blanco, ternera, pollo... a tu elección

Antes de entrenar para mi lo ideal es fruta abundante (manzana y sobre todo plátano pueden ser buenas opciones), y sí te gusta el café también es buena idea (sin leche y sin azúcar por supuesto)

batido de proteinas después de entrenar

Cena: Verduras variadas o ensalada en abundancia, y a tu elección que las acompañes con pollo, pescado azul o pescado blanco.


Espero que te sea de utilidad!

muchas gracias! la veo proporcionada por todos lados,para puntualizar...que llevaría la ensalada? en tu opinión,por cierto lo que me dices que no sabes si será suficiente,supongo que con el ciclo comeré más,la pregunta es como mas cantidad o cambio algun producto? supongo que será comer mas cantidad y punto,gracias por tu aporte.Contestame a lo de la ensalada si puedes.Gracias.

la ensalada pues variada: tomate, lechuga, zanahoria, maiz (si quieres más proteina puedes echarle huevo duro, atún, pollo, queso...), también le puedes echar hojas de canónigo que tiene bastante hierro por ejemplo... mientras más variedad en las verduras y en la fruta mejor.
si vas a ponerte un ciclo ten cuidado, infórmate bien sobre todos los alimentos que debes o no debes tomar, es algo para tomarse muy en serio!

La dieta la he ajustado,y da menos kcal de las necesarias,en cuanto a % segun he calculado,(solo he ajustado un día)
57,7% HC
24,5 Proteínas
17,8 Lipidos

Mi duda está en las kcal,en si deberia superar el requerimento calórico diario o no.(en caso de que lo deba superar aumentaré la cantidad y listo).
La dieta la veo bien para definir,ya que los HC están dentro de los límites(50-60%),las Proteínas,están elevadas(no se si demasiado) y las grasas están bastante bajas(me pregunto lo mismo que con las proteínas.

wenas,mido 174cm peso 79kilos indice de grasa por debajo de 12%,keria acer una dieta ave k os parece i me corrigierais,mi intencion es coer mas volumen x eso le meto bastante hidratos y menos protes,7:00 mña batido de protes 80g,cereales 100g y un platano,10:00 arroz cocido 250g 2 latas de atun,media lata de piña colada,1:30 ensalada de pasta:250g de pasta 2 latas de atun,un pltano o fruta,4;00 150g de arroz una lata de atun,5:00 a 6:00 entreno,6:30 batido de protes 40g,7:00media lata de piña colada i un platano o fruta,10:00 250g de pollo,4 rebanadas de pan integral,fruta o yogur,corregirme para meterle algo mas si se puede aunke ya seria dificil,ya k cn eso creo ke hiria super lleno saludos

amigo,agradecería que te abrieses tu propio post.

ok perdona eske aun no entiendo esto yevo poco tiempo registrado,saludoss

No te preocupes,un fallo lo tiene cualquiera.Espero que te ayuden.Un saludo.

saotecam94 escribió:Hola,soy algo novato en esto,mi objetivo es el cuerpo del culturista de playa.tengo mi ciclo ya planteado y ahora lo que quiero conseguir es lo más importante de todo para conseguir el objetivo : la dieta!
Quisiese que me propongais alguna para ese objetivo que busco:
DATOS:
22 años
15% grasa
181cm
78kg
3años y medio entrenando.

Me han recomendado para ese objetivo que persigo de tener el cuerpo de un culturista de playa que siga esta dieta:

Desayuno: (8:00)
-Pure de patatas
-Papilla 8 cerales o pan con mermelada
-Manzana

comida entre horas (10:15)
-sandwich pechuga de pavo

Media mañana(12:30)
-Batido de proteínas (elite dymatize)
-Bocadillo jamón york/pavo/pollo/jamón cocido.

Almuerzo:(15:00)
-carnes blancas o rojas(bistec,ternera,pollo,pavo...etc
-Arroz o pasta(espaguetis,macarrones...)
-Ensalada(zanahoria rayada,lechuga,atún o caballa,trozos de queso curado.
-1o2 yogures desnatados.

Entreno a las 17:00

Post-entreno. 18:15-18:30
-Melocotón o manzana.
-Frutos secos.
-Arroz blanco.

30 minutos despues de entrenar:
-Batido de proteínas (elite dymatize)

Cena:
-Pollo/pescado a la plancha.
-Verduras/ensalada.

Antes de dormir:
-Batido de caseína.

Me gustaria recibir respuestas sobre si esta dieta es correcta para el objetivo que persigo o no,y si no lo es agradecería que me expongais alguna ya que lo que quiero es poder conseguir la dieta .Saludos a todos y gracias de antemano por leerme.

Bien ¿cuantas veces entrenas por semana? ¿calorias de la dieta? ¿porcentaje de macronutrientes? ¿supongo que te objetivo es definir cierto?

saludos

Cómo sabes que es para definir si no puso los grs de cada alimento?

En qué varía la dieta si entrena 4 días en vez de 5 o 6?

57,7% HC
24,5% Proteínas
17,8% Lipidos

creo que puso 3400kcal en el otro hilo, es decir es para volumen y su duda era en la salida con win que hacer con la dieta

Espero la respuesta con entusiasmo de Pixart!

NovatoInteresado escribió:Cómo sabes que es para definir si no puso los grs de cada alimento?

En qué varía la dieta si entrena 4 días en vez de 5 o 6?

57,7% HC
24,5% Proteínas
17,8% Lipidos

creo que puso 3400kcal en el otro hilo, es decir es para volumen y su duda era en la salida con win que hacer con la dieta

Espero la respuesta con entusiasmo de Pixart!

Bien voy paso a paso

1) Yo pregunte si la dieta era de definicion jamas afirme esto: "Cómo sabes que es para definir?"
los supuse que es muy distinto porque en este post no me quedo claro el objetivo del usuario y justamente sin datos es mas facil equivocarse

2) si tiene que ver si entrena 4 o 5 o 6 dias y te lo voy a demostrar con biografia en mano:
Este incremento de alimentos hace menos probable la aparición de déficits nutricionales, si la dieta esta bien compensada, ya que los requerimientos de la mayor parte de los nutrientes son relativamente independiente del nivel de actividad física del individuo. Así, cuanto menos activa sea la persona menos aporte energético necesitará(Astrand, 1986). En castellano no es lo mismo si entrena 3 dias o 5 porque aumenta el nivel de actividad fisica mientras mas actividad fisica mas calorias son necesarias

saludos

Jajaja interesante, bueno te preguntaba que como lo sabías refiriendome a que lo suponías, no era con maldad la pregunta, ni ninguna de las que te haga xD

Si declaramos que el día de entrenamiento requiere de 4000kcal (es un suponer), y los demás días que no entrena mantiene esa ingesta de kcal, qué producirá un incremento masivo de grasa? u obtendrá ganacias musculares también?