Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Os enseño la dieta q me he preparado haber q os parece.
Tengo 32 años,llevo 4 o 5 entrenando pero lo tipico de voy un dia y falto tres.He decidido tomarmelo muy enserio asi q veremos como va la cosa.Mido 177 cm y peso 72 g,soy ectomorfo pero acumulo 20 por ciento de grasa de tocarme los ....,ya sabeis.Juego al futbol y entreno bastnte bien en el gimnasio ,cuando voy.Ahora q me lo voy a tomar enserio se q con una dieta limpia no tardare mucho en ver buenos resultados.Mi dieta sera:

180 g de proteina al dia
470 g de Hc al dia
Total unas 3240 kcal para ver,ya retocaremos.


9:00 DESAYUNO avena huevos cocidos o batido proteinas complemento vitaminico

26 g de proteinas
120 g de HC al ser la primera comida
11:00 PRE-ENTRENAMIENTO pasta atun o pavo
26g de proteina
80 g de HC
13:00 POST-ENTENAMENTO pure de patatas batido de proteinas
26 g proteina
120 de HC
14:30 COMIDA pasta pollo
26 g de proteina
80g de HC
18:00 MERIENDA pasta atun o pavo
26g de proteina
80 g de HC
21:00 CENA pollo
26 gramos
ANTES DE DORMIR batido de proteinas
26 gramos


Cargo mas hidratos en el desayuno y el post porq he leido en muchos sitios q son las comidas principales.Como pure de patatas en el post por su alto indice glucemico y durante el dia pasta en lugar de arroz por tener indice glucemico mas bajo.

ninguna opinion????

Yo la veo muy bien, despues nos cuentas k tal te fue .

Saludos

hola!! amigo yo vajaria los carbos a 300gr. y los aplicaria en las tre primeras comidas y subiria la proteina a 300gr/dia.abrazo!!

Voy a incluir tambien 4 litros de agua diarios

hola!! alfredito 77 agua baja en sodio de 4 a 6 litros cada dia

hola rafas:
agua rica en sodio?,no vale el agua normal?,y otra pregunta,no te parece demasiado 4 g de proteinas por kg?,gracias amigo.

a primera hora no es mejor carbos simples en lugar de avena??

alfredito77 escribió:Os enseño la dieta q me he preparado haber q os parece.
Tengo 32 años,llevo 4 o 5 entrenando pero lo tipico de voy un dia y falto tres.He decidido tomarmelo muy enserio asi q veremos como va la cosa.Mido 177 cm y peso 72 g,soy ectomorfo pero acumulo 20 por ciento de grasa de tocarme los ....,ya sabeis.Juego al futbol y entreno bastnte bien en el gimnasio ,cuando voy.Ahora q me lo voy a tomar enserio se q con una dieta limpia no tardare mucho en ver buenos resultados.Mi dieta sera:

180 g de proteina al dia
470 g de Hc al dia
Total unas 3240 kcal para ver,ya retocaremos.


9:00 DESAYUNO avena huevos cocidos o batido proteinas complemento vitaminico

26 g de proteinas
120 g de HC al ser la primera comida
11:00 PRE-ENTRENAMIENTO pasta atun o pavo
26g de proteina
80 g de HC
13:00 POST-ENTENAMENTO pure de patatas batido de proteinas
26 g proteina
120 de HC
14:30 COMIDA pasta pollo
26 g de proteina
80g de HC
18:00 MERIENDA pasta atun o pavo
26g de proteina
80 g de HC
21:00 CENA pollo
26 gramos
ANTES DE DORMIR batido de proteinas
26 gramos


Cargo mas hidratos en el desayuno y el post porq he leido en muchos sitios q son las comidas principales.Como pure de patatas en el post por su alto indice glucemico y durante el dia pasta en lugar de arroz por tener indice glucemico mas bajo.

no esta mal la estructura de la dieta,me gusta bastante,siguela unos dias y en funcion de como respondas pues ke kitas o aumentas carbos.saludos

hola!! alfredito 77 los 4 gr. de proteinas son para compensar la baja de carbos en cuanto a los simples solo los pondria despues de entrenar en cuanto al agua la baja en sodio te retiene menos (agua).abrazo!!

4 g. de proteinas por kilo de peso y dia me parece excesivo sino estas usando anabolizantes.con 2 -2,5gr. /kg. en volumen y 2,5/3 gr. en definicion vas de sobras,,4 lo veo demasiado.

hola!! wampa nadie puede decir que no se puede asimilar 4gr. de proteinas por cada kilo ya que no hay estudios que demuestren eso o tal cosa pero de seguro que con farmacos la cosa esta bien claro en cuanto al proseso de contruccion muscular y demas lo que si se por experiencia personal que de 30 a 40gr. de proteina por cada comida puedo comer si sufrir mucho a la hora de prosesarla ya que mas cantidad me sienta mal.abrazo!!

Si veo q no recorto grasa cuantos carbohidratos asi por encima debo quitar de la dieta???

la dieta no esta mal

adicionale torjonja+verduras en tu cena y trata de tomar te verde para subir limpio

platicanos tu rutina


salu2

Para alguien q no esta utilizando aae 4gr de prote. son una vestialidad , le produciria una gran carga a el higado. 2 son mas q suficientes en todo caso 3 si se vajan los carbos.