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Dieta para crecer limpio?  

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Dieta para crecer limpio?

Notapor nakO » Vie Jun 12, 2009 12:11 pm

Soy hombre, mido 1.75 cm y peso 68,5 kg. mi metabolismo basal es de 2000 kcal, me apunté el gym hace 1 mes y estoy buscando crecer LIMPIO por lo que aumenté mi ingesta calórica a 2500 kcal sin abusar de la grasa y los carbohidratos...

Necesito distribuir 2500 kcal con un 50% en Carbohidratos, un 35% en proteína y un 15% en grasas repartidos en 6 comidas al día.

Mi ingesta proteica al día debe ser de 170 Gr. y lo ideal es ir aumentando mis necesidades proteínas durante el transcurso del día y a la vez disminuyendo los carbohidratos para llegar con más proteína al final del día y menos carbohidrato a la noche respectivamente.

También lei que es muy importante consumir carbos de IG alto al post entreno para cortar cualquier condicion de catabolismo o esto es solo en volumen?

Pd: si estoy dispuesto a tomar suplementación si esta dieta lo requiere y se que crecer limpio es lento pero no tengo ningun apuro.

Alguna dieta?

Saludos!
nakO
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Re: Dieta para crecer limpio?

Notapor David32270 » Vie Jun 12, 2009 3:25 pm

no comprendi bien lo que quires supongo que quires ayuda con la dieta
mi recomendacion es que bases tu dieta en macro nutrientes y no en calorias (pero en fin esa es decision tuya)

para planear tu dieta te recomiendo que te apoyes en el hilo
tabla-para-calculo-de-carbohidratos-y-proteinas-dietas-t18047.html

establece una dieta base y luego a prueba y error ve como ajustar los balores para crear una dieta de volumen y/o definicion


saluods y suerte
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Re: Dieta para crecer limpio?

Notapor casla87 » Mar Jun 16, 2009 7:32 pm

amigo es casi imposible crecer limpio por el echo de q para creccer hay q generar un entorno anabolico y para esto entre otras cosas el valance calorico total tiene q superar al consumo calorico diario...puedes cuidar la cantidad de grasa e ir ajustando los carbos muy lentamente ,, pero se te ara mas dificil y te costara mas tiempo ganar masa ..,
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Re: Dieta para crecer limpio?

Notapor casla87 » Mar Jun 16, 2009 7:51 pm

solo con 500 caloriaas mas ,, sobre tu vcb ,, no creo q subas mucho
tu VCT en la suma de todo esto: vcb+ trabajo + idn(son 200 calorias )+ accion dinamica especifica + perdida por absorcion 10%,.,.,. ya tienes 200 calorias en el idn, q es la suma de cosas como ir al mercado ,, hacer cosas cotidianas,.,.perdida por absorcion ya q lo q comemos al monento de la coccion pierde nutrientes,y la ade,, es lo energia q se gasta para digerir los alimentos.,.
puedes probar con esa dieta y sino aca tenes algunos tips para cambiarla ,, la proteina si vas a consumir 170 por 4 : 680 calorias sobre 2500,, son el 27% y no el 35 como pensas vos .., asiq estan faltando calorias ahi,.,.hace esto multiplica tu peso por 2 o 2,5 lo q te de es la cantidad de gramos q tenes q comer de proteinas por dia ,, divididas en 6 comidas para tener un balance positivo de nitrogeno durante todo el dia.,.,.,despues los carbos los vas ajustando 55% esta bien ..
de ultima te lo distribuyo si qres consumir un 35& de prote , tendrias q estar consumiendo 218.75 gramos en 6 comidas.,,.,. 55% de carbos serian 343,75 gramos en 4 comidas .,,. grasas 15% serian 41 gramos en 6 comidas .., estarias comiendo 3 gramos de prote ,, me parece algo elevado a nocer q estes por tomar esteroides,, puede q le ccaiga algo pesado a tu sistema o puede q te vaya bien eso depende de vos,, de como lo asilmiles,,
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Re: Dieta para crecer limpio?

Notapor capt0rx » Mar Jun 16, 2009 9:14 pm

casla87 escribió:amigo es casi imposible crecer limpio por el echo de q para creccer hay q generar un entorno anabolico y para esto entre otras cosas el valance calorico total tiene q superar al consumo calorico diario...puedes cuidar la cantidad de grasa e ir ajustando los carbos muy lentamente ,, pero se te ara mas dificil y te costara mas tiempo ganar masa ..,


Tal cual. Mas claro hechale agua :P
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