Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Soy hombre, mido 1.75 cm y peso 68,5 kg. mi metabolismo basal es de 2000 kcal, me apunté el gym hace 1 mes y estoy buscando crecer LIMPIO por lo que aumenté mi ingesta calórica a 2500 kcal sin abusar de la grasa y los carbohidratos...

Necesito distribuir 2500 kcal con un 50% en Carbohidratos, un 35% en proteína y un 15% en grasas repartidos en 6 comidas al día.

Mi ingesta proteica al día debe ser de 170 Gr. y lo ideal es ir aumentando mis necesidades proteínas durante el transcurso del día y a la vez disminuyendo los carbohidratos para llegar con más proteína al final del día y menos carbohidrato a la noche respectivamente.

También lei que es muy importante consumir carbos de IG alto al post entreno para cortar cualquier condicion de catabolismo o esto es solo en volumen?

Pd: si estoy dispuesto a tomar suplementación si esta dieta lo requiere y se que crecer limpio es lento pero no tengo ningun apuro.

Alguna dieta?

Saludos!

no comprendi bien lo que quires supongo que quires ayuda con la dieta
mi recomendacion es que bases tu dieta en macro nutrientes y no en calorias (pero en fin esa es decision tuya)

para planear tu dieta te recomiendo que te apoyes en el hilo
tabla-para-calculo-de-carbohidratos-y-proteinas-dietas-t18047.html

establece una dieta base y luego a prueba y error ve como ajustar los balores para crear una dieta de volumen y/o definicion


saluods y suerte

amigo es casi imposible crecer limpio por el echo de q para creccer hay q generar un entorno anabolico y para esto entre otras cosas el valance calorico total tiene q superar al consumo calorico diario...puedes cuidar la cantidad de grasa e ir ajustando los carbos muy lentamente ,, pero se te ara mas dificil y te costara mas tiempo ganar masa ..,

solo con 500 caloriaas mas ,, sobre tu vcb ,, no creo q subas mucho
tu VCT en la suma de todo esto: vcb+ trabajo + idn(son 200 calorias )+ accion dinamica especifica + perdida por absorcion 10%,.,.,. ya tienes 200 calorias en el idn, q es la suma de cosas como ir al mercado ,, hacer cosas cotidianas,.,.perdida por absorcion ya q lo q comemos al monento de la coccion pierde nutrientes,y la ade,, es lo energia q se gasta para digerir los alimentos.,.
puedes probar con esa dieta y sino aca tenes algunos tips para cambiarla ,, la proteina si vas a consumir 170 por 4 : 680 calorias sobre 2500,, son el 27% y no el 35 como pensas vos .., asiq estan faltando calorias ahi,.,.hace esto multiplica tu peso por 2 o 2,5 lo q te de es la cantidad de gramos q tenes q comer de proteinas por dia ,, divididas en 6 comidas para tener un balance positivo de nitrogeno durante todo el dia.,.,.,despues los carbos los vas ajustando 55% esta bien ..
de ultima te lo distribuyo si qres consumir un 35& de prote , tendrias q estar consumiendo 218.75 gramos en 6 comidas.,,.,. 55% de carbos serian 343,75 gramos en 4 comidas .,,. grasas 15% serian 41 gramos en 6 comidas .., estarias comiendo 3 gramos de prote ,, me parece algo elevado a nocer q estes por tomar esteroides,, puede q le ccaiga algo pesado a tu sistema o puede q te vaya bien eso depende de vos,, de como lo asilmiles,,

casla87 escribió:amigo es casi imposible crecer limpio por el echo de q para creccer hay q generar un entorno anabolico y para esto entre otras cosas el valance calorico total tiene q superar al consumo calorico diario...puedes cuidar la cantidad de grasa e ir ajustando los carbos muy lentamente ,, pero se te ara mas dificil y te costara mas tiempo ganar masa ..,

Tal cual. Mas claro hechale agua