Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Varon 24 años
75 kg
176 cm
6 sesiones de 45" de cardio a la semana y 6 de pesas

3141 kcal/dia calculo calorico de mantenimiento

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1º comida 8:00

Cereales 100 gr ....... 10 gr prote 80 gr hidratos 1,4 gr grasas 380 cal
Leche desnat 250ml ...3,1 gr prote 12 gr hidratos 0,7 gr grasas 82 cal

2º comida 10:00

Batido .............. 17,5 gr prote 193 cal
Platano.............. 1 gr prote 20 gr hidratos 1 gr grasas 80 cal

3º comida 12:00

Batido .............. 17,5 gr prote 193 cal
Melon.............. 0,6 gr prote 6 gr hidratos 0 gr grasas 25 cal

4º comida 14:30

Pasta 90 gr........ 12 gr prote 69 gr hidratos 1,4 gr grasas 350 cal
Pollo 200 gr....... 38 gr prote 1,5 gr hidratos 3 gr grasas 250 cal
Langostinos 200 gr. 42 gr prote 0 gr hidratos 2,6 gr grasas 192 cal

5º comida 16:30

Batido .............. 17,5 gr prote 193 cal
Pera............... 0,3 gr prote 10,5 gr hidratos 0,4 gr grasas 41 cal


6º comida

4 claras de huevo.. 43 gr ptote 3,5 gr hidratos 0 gr grasas 185 cal
2 lata atun nat.... 28,8 gr prote 0 gr hidratos 0,6 gr grasas 120 cal

7º comida

200 gr pavo........ 17,9 gr prote 1 gr hidratos 0,5 gr grasas 80 cal

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2364 kcal/dia

203,5 gr hidratos
249,2 gr protes
11,6 gr grasas

Bueno lo he hecho lo mejor que e podido y me va vastante bien pero siempre es bueno aprender jeje.

solo tomas hidratos complejos al desayuno ?
si es asi no deverias, puesto que vas a vajar muy rapido pero tambien vas a perder mucha masa muscular

Bien, cual seria tu consejo, otras veces meto 50 gr de cereales con 125 ml de desnatada, y asi meto 100 gr de pan de centeno y 70 gr de pavo , enfin dime, que dirias de meter mejor algo mas de arroz o patata?

yo creo que pa definicion deverias tomar carbos complejos hasta la 3ª comida y dos dias a la semana hacer una descarga de carboidratos (verduras frutas proteinas y grasa)
come arroz integral patata (cocida o asada) pasta, avena yo no soy partidario de los cereales puesto que tienen mucho azucar,
despues de los dos dias de descarga haz un dia de carga comiendo en todas las comidas carbohidratos

quemaras mas grasa y conservaras el musculo si haces el cardio despues de las pesas
HA se me olvidava come sin sal bebe 1l por cada 20kg de peso tullo y no bebas media hora antes de comer ni durante ni media hora despues

Ok, haber, lo del cardio perfecto no tengo problemas por hacerlo despues, lo del agua...cuando dices media h antes y despues entiendo que durante tampoco no ¿?, y lo de los carbos de carga y descarga lo e pillado, pero la verdad que no me apetece ahora mismo ponerme a configurar una dieta, jaja pero mañana estare a ello y la posteo completa semanal haber que te parece.

ok perfecto espero a mañana

Ei haber si voy por buen camino mira e pensado en la 5º comida kitar el bat que son 200 cal, y meter 200 gr de patata cocida y una lata de atun, que se igualaria a la cantidad de calorias ... ese es el camino?

no te fijes tanto en las calorias y si en lo que comes no es lo mismo 200kalorias de carne que de arroz que de un pastel
en definicion no te recomiendo consumir carbohidratos despues de la comida de medio dia
en tal caso si la 5ª comida es justo despues de entrenar te baldria lo que tu dices pero yo tendria cuidado de no pasarme con los carbos (patata)

Dunedaim escribió:
2364 kcal/dia

203,5 gr hidratos
249,2 gr protes
11,6 gr grasas

No se si sumastes mal en algún lado pero a mi me salen 1.915,20 kcal/día.
Yo no te puedo aconsejar porque soy relativamente nuevo pero 11,6 gr de grasas ¿no son pocas?

bien visto turbo tienes toda la razón las grasas son poquisimas