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hola!! a todos les pongo unas de las dietas que uso mucho a la hora de hacer mis preparaciones normalmente luego de tres semanas de dietas en las que me concentro en limpiarla por completo e ir bajando de apoco los carbos luego de las tres semanas de base empiezo esta Ojo!! dependiendo del peso del atleta pero vamos con el concepto con el cual trabajo.

200gr. de proteinas por dia pollo.claras,pescado,atun al naural,carne magra nada de batidos
100gr. de carbos durante tres dias luego el cuarto llevo los carbos a la misma cantidad de proteina o sea 200mg. de carbos los cuales los reparto entre el desayuno,antes del entreno,post.entreno y luego comienzo de vuelta el ciclo los carbos., la calidad de estos son 1-manzana verde por dia y arroz integral y por supuesto verduras de hojas verdes c/oliva entra virgen o mct con esta dieta bajo 1kilo por semana esto da en calorias los dias de bajos hidratos unas 1500 y los dias de compensacion de carbos 2000kalorias Ojo!!! esto cambia segun el peso del atleta para algunos pueden ser pocas calorias y para otros las ideales todo depende del biotipo.espero les pueda ayudar!!!