Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

edad:19
altura: 1.73
peso: 85kg

buenas, despues de casi un año e decidido volver al gym mi entrenador me a dado la sigiente dieta para definir aver que opinais vosotros...
desayuno: un tazon de copos de avena con zumo de naranja sin azucar
almuerzo: un batido de proteina, 150gr de pavo sin sal y una manzana
comida: ensalda de pasta, ternera con arroz o pechuga de pollo con arroz.
merienda: batido de proteinas + 150gr de pavo.
cena: pesacado o pechuga de pollo con ensalda.

el entreno lo hago despues de desayunar sobre las 8:30 hago 45minutos de cardio (correr, bici o eliptica) y luego musculacion dos musculos por dia con 4 series de 10 repeticiones subiendo de peso y 3 o 4 maquinas por musculo.

muchas gracias!!

¿Después de un año sin entrenar qué pretendes definir?

Tendrás que ganar masa para poder definir, ¿no?

Creo que lo que pretende es bajar peso y subir un poco mas limpio, pero amigo hazle caso al compañero coje musculos aunque te veas mas gordito y luego definelos cuando los tengas venga un saludo!