Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Saludos, me llamo Oscar soy de Barcelona y tengo 19 años.
Acabo de pasar las pruebas fisicas de aspirante a vigilante de seguridad, y las he pasado(fisica, y teoricas).Ahora quisiera empezar una rutina de ejercicios y en mi opinion muy importante una dieta.
Como ya he dicho tengo 19 años, peso 60 kg y mido 175cm. Estoy por debajo de mi indice de massa corporal recomendada, y como voy a trabajar de vigilante de seguridad me gustaria cojer mas volumen.
Espero que me puedan ayudar.
PD: creo que demomento los esteroides los voy a dejar pasar.
Espero consejos y dietas que me puedan ayudar.
Gracias de antemano
Si necesitas alguna mas informacion se las doi.

OSCAR

En el foro hay mucha informacion y tablas de calculos de calorias que te ayudaran a hacerte una idea de como tiene que ser tu dieta. Una vez la tengas elaborada puedes postearla para su posterior analisis y/o correcciones de ser necesarias.

Un saludo