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buenas a todos!! ahí va la dieta que empezaré mañana para ganr un poco de masa y volumen...con un ciclo de bolde y winstrol de 12 semanas.1.81 cm y 78-80 kilos. mi entrenamiento es de lunes a viernes de 45 minutos..a las 17.30 horas.

08.00 H. Batido whey protein..cafe solo con sacarina..100g de copos de avena con leche sin lactosa 6 claras y una yema de huevo..y un multivitaminico.

10.30 H. 100g de arroz con 200g de atun al natural con un poco de aceite de oliva y sal.

13.30 H. 150g de arroz con 250g de pechugas de pollo con un poco de aceite de oliva y sal.

16.00H. 100g de arroz con 200g de atun con un poco de aceite de oliva y sal,5g de BCAA, i cazito de glutamina y un platano.

18.30H Batido whey protein,un platano.5g de BCAA y un cazito de glutamina.

21.30H ensalada(Lechuga,tomate,aceite oliva y sal ) y 200g de pechugas de pollo.

-En todas las comidas manteniendo las cantidades podriamos reemplazar el pollo y atun por ternera ( el corte con menos grasa posible ) y el arroz por pasta integral..una vez a la semana.

-El objetivo es subir ligeramente la masa y volumen pero sin retener mucho liquido y conseguir subir mas magra.

Se aceptan opiniones.

se me olvido antes de acostarme..otro cazito de glutamina...y algun cafe mas suelto a lo largo del dia ( cafe solo con sacarina) ..