Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

desayuno:
-batido 20 gr d proteinas i 60 gr carbohidratos disueltos en un vaso de leche.1 vaso de copos de avena y un platano.

(ENTRENO)

almuerzo:
-batido 20 gr d proteinas y 60 gr d carbohidratos disueltos en leche.tortilla dos uevos con dos latas de atun en un bocadillo de pan integral.

comida:
-arroz hervido y 3 filetes de pechuga ala plancha y algo de ensalada.una pera.

merienda:
- 2 sanwichs integrales de pechuga de pavo y una lata de atun.

cena:
- 3 filetes de ternera ala plancha i ensalada.

antes de dormir batido proteinas.

que opinais de esta dieta para mi ciclo de masa? un saludo

tu peso,altura,%grasa, edad etc..facilitanos mas datos..

solo decirte que por lo que he visto,para un ciclo de masa te falta comida por todos lados

lo primero gracias por kontestar mido 181 peso 83 kilos tengo 22 años y llevo un año i medio entrenando y mi bodyfat 17% que deberia añadirle ami dieta? un saludo

buitre22 escribió:lo primero gracias por kontestar mido 181 peso 83 kilos tengo 22 años y llevo un año i medio entrenando y mi bodyfat 17% que deberia añadirle ami dieta? un saludo

Para tu peso la veo bastante baja de carbos y aun mas si estas ON
Dale click al link de mi firma, la tabla de calculo de carbos, ahi te daras cuenta cuantos carbos debes de consumir x comida, si no me equivoco en tu desayuno y post entreno debes comer lo doble de carbos que lo que estas actualmente consumiendo, pero mejor checala y ahi nos dices.

Saludos

EJEMPLO DE DIETA VOLUMEN
COMIDA 1 (Desayuno):
Proteinas: 28,70416667
Carbs: 136,4022
COMIDA 2 post entreno
Proteinas: 28,70416667
Carbs: 136,4022
COMIDA 3:
Proteinas: 28,70416667
Carbs: 90,9348
COMIDA 4:
Proteinas: 28,70416667
Carbs: 90,9348
COMIDA 5 :
Proteinas: 28,70416667
Carbs: 90,9348
COMIDA 6:
proteinas: 28, 70416667



asi keda mi tabla con el calculo pero si tomo batido que debo añadirle mas carbohidratos a el, o por ejemplo cereales i un par de tostadas de mantequilla? o que me sujieres tu ? otra duda debido a que despues dl desayuno entreno, crees que despues de entrenar deberia cambiar mi comida por el almuerzo ya que la comida postentreno es el almuerzo? gracias por kontr un saludoç

Veo que tu dieta debe de ser muy diferente...mira, si tu tomas un batido de prote en el desayuno y el batido trae 80gr de carbos pues te faltan 56gr mas; que puedes agregar? Pues quiza un par de pan integrales tostados (mas o menos 35gr) y un platano, creo que asi seria tu desayuno.
Checa en la tabla, ahi te vienen las equivalencias de varios alimentos con los cuales te puedes guiar para armar tu dieta.

Arma nuevamente tu dieta acorde a como entrenas, osea, desayunas y luego entrenas, asi le hago yo, el chiste es apegarte lo mejor posible a los datos que te da la tabla, ok

Saludos y postea tu nueva dieta