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luigui · por **luigui** » Lun Ago 09, 2010 6:32 pm

amigos muy buen dia, noche o tarde jeje
miren ya he estructurado mi ciclo de masa magra en el foro de novatos..
pero me falta mi dieta y quiero dejarla lo mas pulida para tener buenos resultados

miren este es mi ciclo:
sem 1 a4 dianabol 25mg ed
sem 1 a 2 soste 500mg bolde 600mg
sem3a10 soste 250 bolde 300mg
sem 9a12 wins 50mg eod

me gustaria hacer una dieta de volumen durante las 4 primeras semanas del kiscstar y despues cambiar la dieta con mneos calorias.. les dejo lo que he elaborado para la dieta de volumen que llebaria por 4 semanas.ms datos: 1.73m, 89kg (estoy bajano de peso y mi bf para poder empezar el ciclo)23 años, 4 años entrenando, 20%bf

comida 1 (despertandome)
25gr de proteina de suero
un platano

comida 2 desayuno
8 claras de huevo con jamon de pechuga de pavo (3 rebanadas)
100 gr de avena cocida

comida 3
2 latas de atun en agua
2 rebanadas de pan integral

comida 4
carne de res asada 250gr
ensalada de verdura

antes de entranar 25gr de suero de leche en agua

comida5 post entreno
batido de suero 25mg
un platano

comida 6
pechuga de pollo asada 150gr
ensalada de verdura

comida 7
batido de caseina

como ven mi dieta haaa entreno de 6pm a 7:30pm
ahora como deberian ser mis dias de descanso? al menos un dia debo tomar mas colorias no es asi?
saludos amigos y ojala me orienten

francomilone · por **francomilone** » Lun Ago 09, 2010 11:04 pm

Falta de lectura amigo y mucha

O haces un ciclo de volumen. O haces un ciclo para rallar y bajar de peso.
Elije una de las dos.

1 muy mal tu dieta para bajar de peso = DIETA
2 muy mal tu ciclo . Y le flata post ciclo
3 Tu edad estas muy joven tu cuerpo esta echando testo a mil.

Lo otro que te recomiendo amigo es Comer Bien, Entrenar Correctamente, Y Dormir

No se que entrenamiento estas usando no colocaste eso y hay que verlo.

Haz una bitacora amigo Dieta, Entrenamiento, Ciclo. Seguro que todos opinaran y te guiaran en el buen camino

.

aiolia2005 · por **aiolia2005** » Mar Ago 10, 2010 12:43 am

El %BF está un poco alto para ralizar un ciclo, bjalo primero con cardio y dieta, y luego le das al ciclo, así sea para masa magra es recomendable que esté debajo del 14 para notar unos buenos resultados

luigui · por **luigui** » Mar Ago 10, 2010 1:08 am

francomilone escribió:Falta de lectura amigo y mucha

O haces un ciclo de volumen. O haces un ciclo para rallar y bajar de peso.
Elije una de las dos.

1 muy mal tu dieta para bajar de peso = DIETA
2 muy mal tu ciclo . Y le flata post ciclo
3 Tu edad estas muy joven tu cuerpo esta echando testo a mil.

Lo otro que te recomiendo amigo es Comer Bien, Entrenar Correctamente, Y Dormir

No se que entrenamiento estas usando no colocaste eso y hay que verlo.

Haz una bitacora amigo Dieta, Entrenamiento, Ciclo. Seguro que todos opinaran y te guiaran en el buen camino .

AMIGO franco muchas gracias por tu opinion te cuento..
mi dieta no es para bajar de peso...es para ganar peso
en que esta mal mi ciclo? el post ciclo si lotengo, solo postee elciclo
mi edad...estoy por cumplir 24 jaja

aqui dejo el post y el ciclo los repito los dos
semana 1a2 500mg soste/600bolde/25 dianabol
semana 3 a4 250 soste/300bolde/25 dianabol
semana 5a10 250 soste/300 bolde
semana 9a12 50mg wins
mi post ciclo
semna 13a15 tauxs 30,20,20/ omifin 100,50,50
se de antemano que no es parte del postciclo por eso lo pongo aqui
prov 25mg semana 2 a 10
taxus 10mg semana 2a10
hcg 500ui semana 2a10

lo que trato de hacer es una dieta de volumen para las primeras 4 semans (es la que posteo) y despues cambiarla para para el resto del ciclo...
incluso tenia pensado meter propinato junto con wisn de salida para salir mas apretado

AIOLIA gracias por responder amigo si de hecho se que tengo que bajar el BF solo quiero tener todo listo para empezar bien y si ningun retraso por eso posteo la dieta
saludos

luigui · por **luigui** » Mar Ago 10, 2010 1:22 am

perdon no quiero confundir respecto a lo de que tenia pensado utilizar propi lo hiba a utilizar quitando 2 semans de susta y metiendo 4 de propi junto con wins, pero decidi dejar el propi para el 2 ciclo de definicion junto con wins y primo
pero ahora lo que me interesa es la dieta
yo creo que si se puede hacer una dieta de volumen aprovechando el kickstar y la doble dosis de testo y bolde, y despues cambiarla...tal vez no por una de definicion pero algo menos de calorias que una de volumen.
saludos

Johnylobos · por **Johnylobos** » Mar Ago 10, 2010 10:13 am

Esa dieta de volumen no tiene nada!, le faltan muchisimos carbos, a simple vista es una dieta de definición, recorda que tenes que tener carbos en todas las comidas exceptuando la última, los carbos del desayuno no pueden ser 1 PLATANO :shock:

...

Te recomiendo que utilices la tabla de David para calcularlos mejor...

Posteaste tus datos?

aiolia2005 · por **aiolia2005** » Mar Ago 10, 2010 10:36 am

luigui escribió:.ms datos: 1.73m, 89kg (estoy bajano de peso y mi bf para poder empezar el ciclo)23 años, 4 años entrenando, 20%bf

aiolia2005 · por **aiolia2005** » Mar Ago 10, 2010 10:43 am

luigui escribió:pero ahora lo que me interesa es la dieta
yo creo que si se puede hacer una dieta de volumen aprovechando el kickstar y la doble dosis de testo y bolde, y despues cambiarla...tal vez no por una de definicion pero algo menos de calorias que una de volumen.
saludos

Aquí hay algo no me cuadra mucho, fíjate, primero debes bajar tu %BF sino los resultados seran pobres, centrate en eso, luego en el ciclo quieres hacer kick start y front load juntos? te recomiendo que hagas uno solo y no ambos, recuerda que al ser tu primer ciclo tus receptores aceptarán todas las sustancias muy pero muy bien, dependiendo de como lleves la dieta ahora y de como arranques con el ciclo determinas que dieta te conviene mas al momento (no te parece mejor de esa manera?) pero amigo antes que nada te recalco, lo que te hace falta es buen entrenamiento, cardio y dieta para bajar ese %BF

Johnylobos · por **Johnylobos** » Mar Ago 10, 2010 10:46 am

aiolia2005 escribió:en el ciclo quieres hacer kick start y front load juntos? te recomiendo que hagas uno solo y no ambos,

Exacto! no me había percatado de eso,buena obsevación...

luigui · por **luigui** » Mar Ago 10, 2010 2:14 pm

ok ok me parece bien quito el fornt y me quedo con el kick 4 semanas
bueno entonces que me suguieren para llegar a septiembre con BF minimo en 14
ya he bajado un poco de peso antes pesaba 91kg

miren les comento lo que hago en mi rutina

lunes - (trabajo todo el torso)
pecho-press de banca
espalda-dominada
bicep-curl son barra
tricep-fondos en paralelas
hombro-press militar
4 series x 10 reps

martes-piernas
sentadilla
prensa
extenciones
curl femoral
peso muerto
elev de talon
4series-10rep

miercoles descanso

jueves-
pecho- press inclinado cn mancuerns
esplada-remos con barra
bicep-curl alterno
tricep-jalones en polea
hombro-pres con mancuernas
4x10

viernes
sentadilla
sentadilla hack
extenciones
curl femoral
peso muerto
elev de talon de pie
4x10

aerobios hago 3 veces pos semana

la dieta que he posteado me serviria en este momento para bajar el bf?

aiolia2005 · por **aiolia2005** » Mar Ago 10, 2010 3:38 pm

Trataré de ayudarte con la dieta (para definición) colocando en color las correcciones a ver que te parece

luigui escribió:comida 1 (despertandome)
25gr de proteina de suero
un platano
Un cazo de proteina de suero+90gr de avena+7gr de almendra+1 platano

comida 2 desayuno
8 claras de huevo con jamon de pechuga de pavo (3 rebanadas)
100 gr de avena cocida
8 claras de huevo+30grs de jamón de pavo+2 rebanadas de pan integral

comida 3
2 latas de atun en agua
2 rebanadas de pan integral
Atún, carne macgra o pollo 110grs+ensalada verde mixta con aguacate+vegetales al vapor

comida 4
carne de res asada 250gr 150grs de carne de res = 33grs de prote. 250grs=
ensalada de verdura

antes de entranar 25gr de suero de leche en agua

comida5 post entreno
batido de suero 25mg
un platano+4grs de dextrosa o azucar

comida 6
pechuga de pollo asada 150gr
ensalada de verdura

comida 7
batido de caseina

Me parece mucho mejor, que opinas? adaptala y luego lee los hilos de mi firma te hace falta un cambio de rutina urgente, tu rutina no está muy bien, lee los hilos de mi firma y planteate algo mejor

luigui · por **luigui** » Mar Ago 10, 2010 6:04 pm

hola aiola muchas gracias amigo me parece muy buena la dieta..solo me queda la duda de la azucar.
yo antes tomaba una cucharada de mermelada despues de entrenar o pan blanco pues sabia que despues de entranar se necesitaban carbos de rapida apsorcion, despues leyendo por aqui obte por comer un platano pues decian que tiene alto indice glucemico y potasio y que cae mejor despues de entrenar.

respecto a la rutina tambien lei tus links y meagrado esta:
Lunes: Cuadríceps, Femoral, Gemelo.
* Martes: Pectoral, Tríceps, Abdominales.
* Jueves: Dorsal, Bíceps, Gemelo.
* Viernes: Deltoides, Trapecio, Abdominales

la verdad no se cuantos ejercicios por musculo hacer, te cuento que durante los años que tengo entrenando siempre lo he ehcho a razon de 5 ejercicios o 4 para musculos grandes y para los pequeños de 3 a 4 y siempre de 5 y 4 series

me han dicho que deberian ser 3 para musculo grande y 2 para pequeño, pero lo he intentado y la verdad no me siento agusto.

mira basandome en lo anterios podria hacer esto:
lunes-sentadilla, prensa,extenciones, curl femoral,peso muerto, elev de talon sentado
martes: press inclinado,press plano, press inclinado cn mancuernas,aperturas, press fances, jalones,patadas
jueves: dominada, remo con barra remo con barra t,curl con barra, curl con mancuernas, banco scott
viernes: press militar, elev laterales y posteriores, remos de pie, encojimientos con mancuernas

trabajndo de 4 series de 12a 8 rep
ademas estoy tomando hydroxycut, carnitina y cromo

aiolia2005 · por **aiolia2005** » Mar Ago 10, 2010 6:57 pm

comida 1 (despertandome)
Un cazo de proteina de suero+90gr de avena+7gr de almendra+1 platano

comida 2 desayuno
8 claras de huevo+30grs de jamón de pavo+2 rebanadas de pan integral

comida 3
Atún, carne macgra o pollo 110grs+ensalada verde mixta con aguacate+vegetales al vapor

comida 4
150grs de carne de res+ensalada de verdura

antes de entranar 25gr de suero de leche en agua

comida5 post entreno
batido de suero 25mg+un platano+4grs de dextrosa o azucar

comida 6
pechuga de pollo asada 150gr+ensalada de verdura

comida 7
batido de caseina

Quedaría así entonces, más tarde te doy una mano con el entreno, hay unos conceptos errados y me gustaría explicartelos bien pero ahora voy de salida

luigui · por **luigui** » Mié Ago 11, 2010 12:55 am

ok compa muchisisimas gracias!!
me estoy leyendo lo alta intensidad y los demas links pa entenderte mejor
saludos

aiolia2005 · por **aiolia2005** » Mié Ago 11, 2010 10:24 am

Bueno brother, primero vamos a dejar unas pequeñas bases por sentado, en todos nosotros existe algo llamado sistema nervioso central (SNC), cuando hacemos un esfuerzo el mismo es el encargado de llevar la información al cerebro osea que el controlará cada una de las contracciones y de los esfuerzos que hacemos al realizar ejercicios de intensidad o si quieres llamarlos de otra manera de fuerza, esta unidad funciona como un todo, te doy a entender que no hay uno para los brazos, uno para las piernas, uno para pecho, etc, sino que es uno solo para todo el organismo, en el entrenamiento al natural o sin química es recomendable que sea intermitente osea con un día de por medio entre entrenamientos (de fuerza, el cardio es otro asunto) para que el SNC se recupere, cuando el SNC se sobrecarga, la energía que el organismo debería aprobechar para el crecimiento de los músculos, gran parte de ella será utilizada para tratar de recuperar el SNC (se detendrá el crecimiento) esto puede ser un ejemplo del sobreentrenamiento.

Para una persona sin química al natural es válido yo diría que ideal entrenar:

LUNES
-Pecho, espalda o pecho, biceps

MIÉRCOLES
-Abs, piernas

VIERNES
-Brazos, hombros o espalda, triceps, hombro

En cualquiera de las dos variaciones podrás entrenar los involucrados un día y luego darles duro o entrenarlos directamente, por ejm si entrenas pecho el lunes involucras los triceps que los entrenarás directamente y con fuerza el viernes igual con la espalda y el biceps.
Luego te explico lo de las series y repeticiones pero primero me gustaría saber que has comprendido de lo que te he expuesto :wink:

luigui · por **luigui** » Mié Ago 11, 2010 2:01 pm

HOLA aiola, gracias por tomarte la molestia de orientarme
mira entiendo que al sobreentrenarme y no dar un descanso adecuado entre cada sesion mi sistema nervioso central se desgasta y por lo tanto la enrgia que debria ser aprovechada para que mis musculos se recuperen y crescan es utilizada por el sistema nervioso y por lo tanto no cresco como debeia ser...o no?

respecto a la distribucion de los musculos en la rutina entiendo que ser trabaja un musculo grande y uno pequeño.
al trabajar el pecho indirectamente tambien se trabaja el tricep (esto si lo he notado en mi entreno) y el hombro y por lo tanto si trabajaramos pecho/tricep/hombro no dariamos el 100x100 a cada musculo, lo mismo pasa en el caso de entrenar espalda/biceps. la pierna por ser un grupo muscular demasidado grande se entrena un solo dia y se deja descansar una semana.
desacanso dos dias para que mi sistema nervioso no se vea afectado y mis musculos creescan.

entendi bien? jeje
saludos amigo

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dieta para mi ciclo

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