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Buenas, voy hacer un ciclo de 12 semanas con Bolde (300 mg semanales)+Sustanon (500mg 2 primeras semanas y 250 mg de la 3 a la durante 8 semanas y oxandrolona y winy (las 4 restantes). Si consigo HGH la metere a 25 ui semanales durante las 8 primeras semanas. Edad 29, estatura 1,91, peso 90,300 kg, 11% grasa corporal. Mi objetivo como bien digo anteriormente es ganara masa magra y al final darle dureza y definicion al músculo

Pongo la dieta sino me meto HGH:

1 Comida (8:45): 100 gr avena y 50 gramos proteina al 80%.
-30-40 min antes un cazito de NoExplode.
2 Comida (Preentreno)(11:45): 150 gr arroz + 250 gr pechuga de pollo o pavo.
-12:00-12:30 Entrenamiento hasta la 13:30-14-00 mas o menos.
-Postentreno 50 gr proteina 80%.
3 Comida (16:00): Fuente de ensalada con vinagre de manzana, 200 gr arroz o pasta o patata cocida, 250 grs de pollo, ternera, pez espada.
4 Comida (19:00): 150 gramos de pavo ó atun natural + 25 gr proteina 80%.
5 Comida (22:00): Ensalada, 250 gr pollo o ternera o pez espada...
6 Comida (00:00): 1 cazo de Syntha 6.

Si meto la HGH que deberia aumentar en la dieta?

cdsioux escribió:Buenas, voy hacer un ciclo de 12 semanas con Bolde (300 mg semanales)+Sustanon (500mg 2 primeras semanas y 250 mg de la 3 a la durante 8 semanas y oxandrolona y winy (las 4 restantes). Si consigo HGH la metere a 25 ui semanales durante las 8 primeras semanas. Edad 29, estatura 1,91, peso 90,300 kg, 11% grasa corporal. Mi objetivo como bien digo anteriormente es ganara masa magra y al final darle dureza y definicion al músculo

Pongo la dieta sino me meto HGH:

1 Comida (8:45): 100 gr avena y 50 gramos proteina al 80%.
-30-40 min antes un cazito de NoExplode.
2 Comida (Preentreno)(11:45): 150 gr arroz + 250 gr pechuga de pollo o pavo.
-12:00-12:30 Entrenamiento hasta la 13:30-14-00 mas o menos.
-Postentreno 50 gr proteina 80%.
3 Comida (16:00): Fuente de ensalada con vinagre de manzana, 200 gr arroz o pasta o patata cocida, 250 grs de pollo, ternera, pez espada.
4 Comida (19:00): 150 gramos de pavo ó atun natural + 25 gr proteina 80%.
5 Comida (22:00): Ensalada, 250 gr pollo o ternera o pez espada...
6 Comida (00:00): 1 cazo de Syntha 6.

Si meto la HGH que deberia aumentar en la dieta?

hola,tengo varias apreciaciones acerca de tu dieta,comes alas 11:45 un plato de 150 gr. de arroz con un cuarto kilo de pechuga de pollo y alas 12:00 vas a entrenar????? ,como te sentara la digestion....despues de entrenar tomas un batido sin carbos??? y en la comida numero 4 proteina por un tubo pero nada de carbos,si kieres pillar masa tendras ke meterle algo por lo menos en esa comida.algun carbohodrato fibroso.,aunke en las 2 siguientes sean solo prote,,,esa es mi opinion,un saludo amigo

No-xplode alas 08:00 de la mañana? para que?..no lo entiendo para despertarte? usalo 20min antes del entrenamiento desde las 8 alas 12 ke entrenas no te va hacer nada....

Totalmente de acuerdo con Wampa, las mismas preguntas que te hace te las hago yo tambien, exactamente las mismas.
Si mis calculos no me fallan, mas o menos debes de consumir unos 120-140gr en el desayuno y sobretodo en el Postentreno y no estas metiendo ni un gramo?

Cuantos gr de carbos por kilogramo de peso piensas meter? 6 - 7? de prote debes de meter al menos 3gr por kg de peso.
Asi es que saca cuentas y veraz..yo veo bajo los carbos para el peso que tienes.

Saludos

beo muy pcos carbohidratso en tu dieta por lo general se usa de 6 a 8 gr. de carbohidratos por peso corporal y de 3 a 4gr. por peso corporal.

daddy_dts escribió:beo muy pcos carbohidratso en tu dieta por lo general se usa de 6 a 8 gr. de carbohidratos por peso corporal y de 3 a 4gr. por peso corporal.

3 a 4gr. de proteina por peso corporal

xerjio escribió:No-xplode alas 08:00 de la mañana? para que?..no lo entiendo para despertarte? usalo 20min antes del entrenamiento desde las 8 alas 12 ke entrenas no te va hacer nada....

El NoExplode es 45-30 min antes de entrenar sobre las 11:15, es qu3 no puse la hora.

Ok, proteina metere 3.5-4gr por kg e intentaré meter más carbos. Voy a tomar 7gr de carbos por kilo durante las primeras 8 semanas para coger masa y a partir de la 8 reduciré a 6 ya que me centrare en definir. En cuanto al entreno a las doce y la comida a las 11:45, es la única hora a la que puedo entrenar y ya estoy acostumbrado. Lo que haré será meterle carbos despues de entrenar, para este momento son mejor los de asimilación rápida no?. En cuanto a por la tarde pues despues de las 18:00 no quiero meter carbos pues no voy ha hacer ningun ejercicio fisico y no los quemare.

Semana 1-8 Proteina 335 gr/dia y Carbos 632 gr/dia
Semana 8 en adelante 335 gr/dia y Carbos 540 gr/dia

En el caso de que meta hormona de crecimiento que cantidad de proteinas y de carbos por kg de peso corporal creeis que debo tomar?.

PD:Gracias por vuestra ayuda.

Ok, proteina metere 3.5-4gr por kg e intentaré meter más carbos. Voy a tomar 7gr de carbos por kilo durante las primeras 8 semanas para coger masa y a partir de la 8 reduciré a 6 ya que me centrare en definir. En cuanto al entreno a las doce y la comida a las 11:45, es la única hora a la que puedo entrenar y ya estoy acostumbrado. Lo que haré será meterle carbos despues de entrenar, para este momento son mejor los de asimilación rápida no?. En cuanto a por la tarde pues despues de las 18:00 no quiero meter carbos pues no voy ha hacer ningun ejercicio fisico y no los quemare.

Semana 1-8 Proteina 335 gr/dia y Carbos 632 gr/dia
Semana 8 en adelante 335 gr/dia y Carbos 540 gr/dia

En el caso de que meta hormona de crecimiento que cantidad de proteinas y de carbos por kg de peso corporal creeis que debo tomar?.

PD:Gracias por vuestra ayuda.

Me parece mejor lo que piensas hacer, ya se ve una mejor dieta y sobretodo que estaras ON.

Saludos

Despues de leer los post de dieta precompeticion y dieta para volumen de Arg_cut, ya tengo más claras las cantidades ingerir de proteinas y carbos. Aver que os parece.

Proteina metere 4gr por kg pues estaré on. Las 8 semanas primeras haré una dieta para coger masa (chequeandola cada dos semanas para ver si subo o no el %BF y la cantidad de masa magra)y a partir de la 8 seguiré los parámetros de la dieta de precompetición.

Datos: Peso Corporal : 90,300, %BF 11
Grasa/Agua: 9,993
Masa Magra: 80,300

Semana 1-8:
Preteina 80,300*4= 321 gr/dia
Carbos (80,300*2.2)*3= 530 gr/dia (ire chequeandolo cada dos semanas, aumentando en función del aumento de masa magra y aumento o disminucion del %BF)

Semana 8 en adelante:
Proteina 80,300*4= 321 gr/dia
Carbos (80,300*2.2)*3= 530 - 20% = 425 gr/dia (ire chequeandolo cada dos semanas función del aumento/disminución de masa magra y aumento o disminucion del %BF)

Distribución de las comidas:
Semana 1-8:
1 Comida : 53,5 gr proteina y 132.5 gr carbos complejos
2 Comida (Preentreno): 53,5 gr proteina y 88 gr carbos complejos.
3 Comida (Postentreno): 53,5 gr proteina y 132.5 gr carbos simples
4 Comida : 53,5 gr proteina y 88 gr carbos complejos y vegetales.
5 Comida : 53,5 gr proteina y 88 gr carbos complejos y vegetales.
6 Comida : 53,5 gr proteina y vegetales.

Semana 8 en Adelante:
1 Comida : 53,5 gr proteina y 140 gr carbos complejos
2 Comida (Preentreno): 53,5 gr proteina y 72 gr carbos complejos.
3 Comida (Postentreno): 53,5 gr proteina y 140 gr carbos simples.
4 Comida : 53,5 gr proteina y 72 gr carbos complejos y vegetales.
5 Comida : 53,5 gr proteina y vegetales.
6 Comida : 53,5 gr proteina y vegetales.

En el caso de que meta hormona de crecimiento que cantidad de proteinas y de carbos por kg de peso corporal creeis que debo tomar.

PD:Gracias por vuestra ayuda.

cdsioux escribió:Despues de leer los post de dieta precompeticion y dieta para volumen de Arg_cut, ya tengo más claras las cantidades ingerir de proteinas y carbos. Aver que os parece.

Proteina metere 4gr por kg pues estaré on. Las 8 semanas primeras haré una dieta para coger masa (chequeandola cada dos semanas para ver si subo o no el %BF y la cantidad de masa magra)y a partir de la 8 seguiré los parámetros de la dieta de precompetición.

Datos: Peso Corporal : 90,300, %BF 11
Grasa/Agua: 9,993
Masa Magra: 80,300

Semana 1-8:
Preteina 80,300*4= 321 gr/dia
Carbos (80,300*2.2)*3= 530 gr/dia (ire chequeandolo cada dos semanas, aumentando en función del aumento de masa magra y aumento o disminucion del %BF)

Semana 8 en adelante:
Proteina 80,300*4= 321 gr/dia
Carbos (80,300*2.2)*3= 530 - 20% = 425 gr/dia (ire chequeandolo cada dos semanas función del aumento/disminución de masa magra y aumento o disminucion del %BF)

Distribución de las comidas:
Semana 1-8:
1 Comida : 53,5 gr proteina y 132.5 gr carbos complejos
2 Comida (Preentreno): 53,5 gr proteina y 88 gr carbos complejos.
3 Comida (Postentreno): 53,5 gr proteina y 132.5 gr carbos simples
4 Comida : 53,5 gr proteina y 88 gr carbos complejos y vegetales.
5 Comida : 53,5 gr proteina y 88 gr carbos complejos y vegetales.
6 Comida : 53,5 gr proteina y vegetales.

Semana 8 en Adelante:
1 Comida : 53,5 gr proteina y 140 gr carbos complejos
2 Comida (Preentreno): 53,5 gr proteina y 72 gr carbos complejos.
3 Comida (Postentreno): 53,5 gr proteina y 140 gr carbos simples.
4 Comida : 53,5 gr proteina y 72 gr carbos complejos y vegetales.
5 Comida : 53,5 gr proteina y vegetales.
6 Comida : 53,5 gr proteina y vegetales.

En el caso de que meta hormona de crecimiento que cantidad de proteinas y de carbos por kg de peso corporal creeis que debo tomar.

PD:Gracias por vuestra ayuda.

Unas dudas importantes que tengo es, en primer lugar, si las comidas de preentreno y postentreno hay que variarlas los dias que no entrene. En mi caso entreno de lunes a viernes, por lo que sábado y domingo como debería hacer las distribución de las protes y los carbos y qué tipo de carbos tomar. En segundo lugar, por ejemplo, la avena también tiene proteinas, esas proteinas se cuentan a la hora de elaborar la dieta o sólo las que povienen de animales y los batidos de protes?

Que paso Bro
Mira, en dias que no entrenas puedes bajar los carbos, inclusive quitar una comida no habra problema x eso.

Con respecto a la prote solo cuenta los gramos que provienen de alimentos derivados de animales, como tu lo has dicho, la avena, el pan, el cereal traen protes pero esas no deben de contar para las cantidades que tu buscas, solo las de las carnes, pollo, pescado, leche, etc. y obviamente las de los batidos si cuentan.

Saludos

Ok, los dias que no entrene bajare los carbos un 15%-20% o eliminaré los carbos en una comida que puede ser la del postentreno no?. Por cierto sabeis alguna web o pagina donde pueda ver las protes y carbos de los alimentos una vez cocinados?.

cdsioux escribió:Ok, los dias que no entrene bajare los carbos un 15%-20% o eliminaré los carbos en una comida que puede ser la del postentreno no?. Por cierto sabeis alguna web o pagina donde pueda ver las protes y carbos de los alimentos una vez cocinados?.

Por aqui anda rondando una pagina que ha facilitado un Bro...dejame la busco y te la pongo; esta muy buena esa tabla, solo pones el alimento, su cantidad y te da su valor nutricional...dejame la busco.

Saludos

Creo que la pág. que dice es http://www.seh-lelha.org/calena.aspx y esta muy bien pero no te da el valor de los alimentos cocinados, solo en crudo. Tambien he visto http://www.medicinainformacion.com/docu ... mentos.pdf pero no se me abre la pág.
A ver si alguien sabe de alguna ya que es fundamental para poder elaborar la dieta de forma correcta.