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Hola amigos a ver quien me puede ayudar, peso 75kg y mido 1,70.
Hare lunes, miercoles y viernes de 15:30 a 16:30 boxing y abdominales y alas 20:45 45 min de running, martes y jueves de 20:45 a 22:00 gym nueve ejercicios a veinte repeticiones tres series.
Dieta:
10:oo 2 capsulas lipo 6x
!0:30 sandwich pan integral con 1 lata de atun + batido de protes
14:00 4 pechugas de pollo+ ensalada + 150gr de arroz
17:00 1 manzana
20:00 2 capsulas lipo 6x
20:45 entreno
22:00 despues entreno batido de protes + bcca
22:30 pescado blanco + ensalada
Antes de dormir 5gr de glutamina

Tomare 2l de agua y los dias que entreno por la tarde tomare el lipo 6x a las 15:oo y despues las proteinas y los aminoacidos y la manzana sobre las 20:30 antes de correr.

Mi idea es perder algo de grasa y quedarme en 70kg.
Espero sus rectificaciones para conseguir el maximo rendimiento gracias

Hola mira la verdad no me gusta mucho la dieta creo que asi no solo bajaras 5 kilos si no 10 y se te ira mucha masa aparte veo mucho cardio.

Yo haria una dieta baja en carbos alta en protes.

1-6 claras y un huevo entero con jamon de pavo.
2-sandwich con mucha lechuga y tomate.
3-pasta o arroz
4-pollo pescado carne con verduras al vapor.
5-atun en agua y bajo en sodio.
6-ensalada con huevo duro y jamon.

Fijate donde incluir algo de fruta de preferencia por la mañana.
El cardio no abuses si tu rutina la basas en super series quemaras bastante y definiras.
Tenemos que acelerar el metabolismo, el casi no comer lo hacemos mas lento y eso no conviene.
Saludos.

Amigo para q te podamos ayudar a crear una dieta tienes q decirnos tu % de grasa corporal xq este es el indicador de tus necesidades nutricionales... sin este no hay dieta...

la verdaD es que no se el indice de grasa pero george me lo dice para ayudarme y creo que le hare caso a ver que pasa, de todas maneras me pesare y os lo dire pero es mas bien alto

Pero george, viendo despacio tu propuesta me costaria trabajo compaginar esta dieta con mi trabajo y el cardio no es tan excesivo, creo, porque a mi me cuesta bastante perder.
aver si me puedes ajustar algo parecido a mi horario ya que caliente solo puedo comer a las 14 y las 22 h.
espero que no te ofendas no es mi intención contradecirte pero esque no es tan facil.

hombre yo se que no estoy en lo cierto ni quiero tener razon pero esque esta dieta me viene muy bien y estoy haciendo ya algo parecido pero parece que no pierdo mucho, a lo mejor por que no esta bien solo suponia que con el lipo6 me ayudaria y en cuanto me vea bien lo dejo y otrsa vez a crecer y entrenar con pocas repeticiones y mucho peso un grupo muscular y poco cardio que eso es lo que me gusta

Hola amigo jmphotoshop en tu dieta veo paca o casi nada de ingesta de carbos, haces algun dia de carga???

Y el desayuno y la comida post entreno es donde deberias ponerlos
Saludos

no compañero , lo hago tal cual, a ver si me puedes decir tu que puedo tomar, quizas pan normal en el bocata de atun de la mañana, porque por la noche no quiero meter carbos no,
de todas maneras he tomado la determinacion de ir a un dietista a ver que me dice

jmphotoshop escribió:no compañero , lo hago tal cual, a ver si me puedes decir tu que puedo tomar, quizas pan normal en el bocata de atun de la mañana, porque por la noche no quiero meter carbos no,
de todas maneras he tomado la determinacion de ir a un dietista a ver que me dice

No NONONONON pan no amigo aunque si puede ser integral.
Pero en el desayuno yo optaria (es solo una opinión) por meter avena y alguna fruta (Acompañada de protes no), y en el pos-entrenamiento meteria frutas y arroz (Acompañada de protes tambien).

Saludos