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hola ke tal, estoy en 92 kilos y tengo ke kedarme en 80 para kedarme perfecto y me han pasado esta dieta para perder la grasa corporal, dadme vuestras opiniones de como la veis y si le falta algo...gracias

1ª comida: 6 claras de huevo y una manzana.

2ª comida: 2 latas de atun con 40g de arroz.

3ª comida: 150g de carne magra con 40g de arroz.

4ª comida: suero de proteinas.

5ª comida: 150g de pechuga de pollo.

proteinas: 225g
carbohidratos: 112g
grasas: 16g
calorias: 1.500

Creo que son demasiado pocas calorias. Te vas a sentir fatigado y cansado durante el dia.

Introduce una 6a ingiesta durante el dia, que te aportará ese extra de calorias.

Saludos!

1500 calorias?? desconozco tu metabolismo y tu actividad fisica,pero con esa dieta yo por ejemplo ni me levanto de cama,la veo demasiado pobre en carbos aunke sea para definir,y le deberias de añadir una 6ª toma de proteina,al desayuno podrias incluir algo de avena y unas claras mas,y en la 4ª comida tambien algun carbo fibroso.esa es mi opinion,saludos

la dieta que propones esta mal valanceada y pobre

mi opinion es que diseñes tu dieta usandocomo base el calculo en los macro nutrientes

Proteina
Carbohidratos
Grasas

me gustaria ayudarte mas pero desconosco tu % de grasa corporal

pero tu lo puedes hacer utilisando el siguinete link, el te ayudara a calcular los macronutrinetes por dia que necesitas y te lso dividira en 6 comidas

tabla-para-calculo-de-carbohidratos-y-proteinas-dietas-t18047.html

una ves calculados dichos valores apoyate en el siguiente link para diseñar y concer las cantidades de macro nutrientes por comida
http://www.seh-lelha.org/calena.aspx

saluods y suerte

black-hawk escribió:hola ke tal, estoy en 92 kilos y tengo ke kedarme en 80 para kedarme perfecto y me han pasado esta dieta para perder la grasa corporal, dadme vuestras opiniones de como la veis y si le falta algo...gracias

1ª comida: 6 claras de huevo y una manzana.

2ª comida: 2 latas de atun con 40g de arroz.

3ª comida: 150g de carne magra con 40g de arroz.

4ª comida: suero de proteinas.

5ª comida: 150g de pechuga de pollo.

proteinas: 225g
carbohidratos: 112g
grasas: 16g
calorias: 1.500

No manches bro, esta super mal esta dieta, minimo son 1840 kcal.
y eso es muy baja
tienes que hacer 3 comidas principales, 1 antes y 1 despues de el entrenamiento.
si quieres bajar mas rapido metele un quemador de grasa

pero recuerda que lo principal es la dieta, si la aguantas minimo un mes metele un suplemento, no tiene caso gastar por gastar si lo principal es seguir una dieta y mucho cardio


saludos

que tal amigo, mira prodrias agregarle a la comida de carne magra unas tazas de brocoli y a la ultima comida una ensalada verde natural, sin aderezo( lechuga, jitomate y pepino), pero tu dieta sigue siendo pobre, recuerda que para perder peso debes quemar mas calorias de las que consumes, asi que adiere otra comida y metele duro al cardio

paramo escribió:que tal amigo, mira prodrias agregarle a la comida de carne magra unas tazas de brocoli y a la ultima comida una ensalada verde natural, sin aderezo( lechuga, jitomate y pepino), pero tu dieta sigue siendo pobre, recuerda que para perder peso debes quemar mas calorias de las que consumes, asi que adiere otra comida y metele duro al cardio

ninguna de las comidas que mensionas tiene cantidades siguificativas de carbohidratos
lo que necesita son carbos

tortilla de maiz, arroz,pasta etc i no nada mas al tanteo si no a controlas con cantidades estipulas

vamos a ver ke os parece ahora con algunos cambios ke le he metido...

1ª comida: 6 claras de huevo con 150 gr de pechuga de pavo y una manzana
2ª comida: 2 latas de atun con 50 g de arroz.
3ª comida: batido de proteinas.
4ª comida: 150 g de pollo con 50 g de arroz.
5ª comida: batido de proteinas con 1 manzana verde.
6ª comida: 150 g de pechuga de pavo con 50 g de brocoli.
7ª comida: 1 manzana verde.

si todavia le falta algo decidmelo por favor para retocarla un poco mas...muchas gracias colegas...

black-hawk escribió:vamos a ver ke os parece ahora con algunos cambios ke le he metido...

1ª comida: 6 claras de huevo con 150 gr de pechuga de pavo y una manzana
2ª comida: 2 latas de atun con 50 g de arroz.
3ª comida: batido de proteinas.
4ª comida: 150 g de pollo con 50 g de arroz.
5ª comida: batido de proteinas con 1 manzana verde.
6ª comida: 150 g de pechuga de pavo con 50 g de brocoli.
7ª comida: 1 manzana verde.

si todavia le falta algo decidmelo por favor para retocarla un poco mas...muchas gracias colegas...

de 7º comida antes de acostarte mete un batido de caseina,no una manzana,por el resto lo veo con pocos carbos pero bueno,si ati te funciona bien asi,,,ahora si en el desayuno meteria algo de avena tio,saludos

black-hawk escribió:1ª comida: 6 claras de huevo con 150 gr de pechuga de pavo y una manzana
2ª comida: 2 latas de atun con 50 g de arroz.
3ª comida: batido de proteinas.
4ª comida: 150 g de pollo con 50 g de arroz.
5ª comida: batido de proteinas con 1 manzana verde.
6ª comida: 150 g de pechuga de pavo con 50 g de brocoli.
7ª comida: 1 manzana verde.

comida
1......... te faltan carbos
2...........faltan carbos
3...........faltan carbos
4..........faltan carbos
5..........faltan carbos
6.......... faltan carbos
7...........sobran carbos


mira lo que te puse arriba no era de adorno hay que usarlo

vamos a ver tu dices que tu peso actual es de 92kg no indicas tu indice de masa corporal pero si quieres de bajar 12kg voy a suponer tu %BF en 22%

tu ingesta diaria aproximada deberia de ser

CALCULOS DIETA DEFINICION
PROTEINAS Gr. de prote x Masa magra (Kg.) 179.40
CARBOHIDRATOS Peso en Libras * Valor de Carbos 3 378.89

distribuida en 6 comidas

EJEMPLO DE DIETA DEFINICION
COMIDA 1 (Desayuno):
Proteinas: 30
Carbs: 95
COMIDA 2:
Proteinas: 30
Carbs: 63
COMIDA 3:
Proteinas: 30
Carbs: 63
COMIDA 4:
Proteinas: 30
Carbs: 63
COMIDA 5 (Pos-entreno):
Proteinas: 30
Carbs: 95
COMIDA 6:
Proteinas: 30



haciendo e analisis de tu primera comida se veria mas o menos asi

.............................Proteinas.....Carbos
150gr pechuga pavo.... ....28.8gr.......15Gr
6 claras huevo...............21gr..........0gr
100gr manzana...............0.............10gr
total...........................49.8gr......25gr

yo t recomiendo que estructures todas tus comidas de esta manera asi te daras cuenta si te falta o te sobra

obeservando la primera podemos darnos cuenta que cuando mas necesitas energia (gasolina) solo consumes 25gr de carbohidratos y una varbariad de proteinas
yo meteria algo de avena por la mañana un platano tal ves
(si lo que estas tratado de hacer es la dieta anabolica te sobran muchos carbos)

.............................Proteinas.....Carbos
50gr pechuga pavo.... ....9.6gr.........5Gr
6 claras huevo...............21gr..........0gr
1 tortilla......................2gr...........16gr
100gr avena.................9.6...........66gr
100gr platano...............0.............13gr
total...........................42.2gr......100gr

recuerda contar solo las proteinas que provien del reino animal en este caso ....30.6gr

espero haverte ayudado

saluods

muchas gracias colega por ayudarme, voy a re-plantear mi dieta para secar...vamos a ver como va la cosa...

si gustas sube tu dieta final y le hechamos un ojo

saluods y suerte

exelente compadre ! david vas por buen camino.

saludos

esta es mi dieta ya retocada a ver ke os parece ahora...

1º : 6 claras con 150 gr de pavo, zumo de naranja y 70 gr de avena, glutamina.

2º : 2 latas de atun al natural, 100 gr de arroz.

3º : batido de proteinas.

4º : ensalada, 150 gr de pollo a la plancha, 100 gr de arroz.

5º : batido de proteinas, glutamina justo despues de entrenar.

6º : 150 gr de pollo a la plancha, 70 gr de arroz.

7º : 150 gr de pavo, ensalada, manzana verde

8º : glutamina antes de dormir.

black-hawk escribió:esta es mi dieta ya retocada a ver ke os parece ahora...

1º : 6 claras con 150 gr de pavo, zumo de naranja y 70 gr de avena, glutamina.

2º : 2 latas de atun al natural, 100 gr de arroz.

3º : batido de proteinas.

4º : ensalada, 150 gr de pollo a la plancha, 100 gr de arroz.

5º : batido de proteinas, glutamina justo despues de entrenar.

6º : 150 gr de pollo a la plancha, 70 gr de arroz.

7º : 150 gr de pavo, ensalada, manzana verde

8º : glutamina antes de dormir.

ala 3º comida le faltan carbos
ala 5º comida le faltan carbos
ala 7º comida le sobran carbos
ala 8º comida le faltan protes

comida 2


2 latas de atun al natural, 100 gr de arroz.

juste usando las mismas comidas


.............................Proteinas.....Carbos
3 atun.......................30gr.........0Gr
250 gr de arroz............00gr..........60gr

total...........................20gr......60gr


por eso la recomendacion de poner tus comidas en la forma anterior

saluods y suerte